Alimentación después de los 40

enero 9, 2014 en 9:48 pm | Publicado en Salud | 5 comentarios
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alimentaciondespuesdelos40En cada etapa de la vida nuestros requerimientos alimenticios serán diferentes. Generalmente, el consumo de alimentos calóricos debe disminuir para prevenir el sobrepeso porque nuestro metabolismo funcionará de manera más lenta.

Al llegar a la madurez, se recomienda consumir alimentos que ayuden a evitar y mejorar problemas de salud y que aporten los antioxidantes necesarios para prolongar la energía y juventud.

 

Desayunos saludables

Los cereales deben estar incluidos en nuestra dieta. La avena es uno de los que no debe faltar porque además de aportarte los nutrientes y energía necesarios para comenzar tu día, tiene la facultad de disminuir el colesterol malo y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

También puedes incluir cerezas en tu desayuno porque te ayuda a prevenir enfermedades como la artritis.

 

Frutos secos

Te aportarán gran cantidad de calcio para fortalecer tus huesos y evitar la osteoporosis, además te proporcionará ácidos grasos que alejan las enfermedades cardiovasculares y regulan los niveles de azúcar en la sangre.

 

Pescados

Aumentar el consumo de pescado constituye un gran beneficio, su alto contenido de Omega 3 ayuda nuestro cerebro a evitar accidentes cardiovasculares. Su ingesta es esencial para mantener la energía que nos proporcionan las proteínas con bajo contenido de grasa. Los más beneficiosos para la salud son el salmón, atún y sardinas.

 

Frutas y vegetales

Te brindarán una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, regeneran las células, oxigenan el cuerpo, aportan fibra y energía y ayudan a reducir el colesterol. Consume de cuatro a cinco raciones de frutas y verduras durante el día e inclúyelas en todas tus comidas.

 

Hierbas para condimentar

Disminuye el consumo de sal y condimentos procesados para tus comidas. Dale sabor a tus platos con hierbas como el romero, orégano o la albahaca.

Los condimentos picantes como el chile tienen la propiedad de ayudar a eliminar grasas.

 

Calcio

En edades avanzadas nuestros huesos no absorben la cantidad de calcio necesaria, por ello necesitaremos abastecerlos con cantidades adicionales. Aumenta el consumo de leche y sus derivados para que puedas suplir los déficit de tu cuerpo.

 

Fuentes:

 

www.vivirsalud.com

www.elconfidencial.com

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Alimentos antienvejecimiento

diciembre 9, 2013 en 7:13 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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El envejecimiento es un proceso natural al que está sometido nuestro cuerpo. Con el paso del tiempo algunas arrugas, marcas o manchas podrían aparecer y aunque es cierto que nadie lo puede evitar, sí existen formas de retardar este proceso.

Aunque las cremas y tratamientos de belleza son necesarias, los alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes son la mejor opción para evitar que las temidas arrugas aparezcan tempranamente.

Frutas rojas

frutasrojas

Las moras, fresas y arándanos además de ser frutas exquisitas y fáciles de conseguir, contienen un gran número de antioxidantes, nutrientes y vitamina E y C, que ayudan a neutralizar los daños causados por los radicales libres.

Al incluir estos alimentos en tu dieta puedes aumentar tus expectativas de vida por lo menos 10 años y mejorar considerablemente la piel seca.

Pescados

Los peces y mariscos son una buena fuente de ácidos grasos esenciales para la buena salud de la piel. Estos ácidos mejor conocidos como omega 3 y omega 6 ayudan a mantener en buenas condiciones las membranas celulares, bloqueando a las sustancias dañinas y permitiendo el paso a los nutrientes; evitan que se acumule grasa en las arterias, reducen el colesterol y mejoran la memoria.

zanahorias

Zanahorias

Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A y antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir a los radicales libres. Los especialistas recomiendan consumir muchos vegetales anaranjados y amarillos para mantener la buena salud de la piel ya que evitan la resequedad y la falta de brillo.

Vino tinto

Recientemente se ha descubierto que consumir vino tinto de forma moderada no solo ayuda a cuidar el corazón sino que también protege la piel. Su alto contenido de resveratrol, conocido como el elixir de la juventud, aporta beneficios anticancerígenos, antienvejecimiento, desinflamatorios; ayuda a reducir la glucosa en la sangre y mejora el sistema cardiovascular.

Lechuga romana

Agrega lechuga romana a tus ensaladas o úsala para preparar tus comidas. Solamente seis hojas de este alimento te aportarán la dosis diaria de vitamina A que tu cuerpo necesita; llenarás tu cuerpo de oxígeno y nutrientes y mejorarás tu circulación.

 

Fuentes:

Erika tipo web

Vitonica

Prevención de la Osteoporosis

noviembre 21, 2013 en 10:18 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
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La palabra osteoporosis viene del griego osteo que significa hueso, y poros que significa huecos.

prevencionosteoporosis

Todos los huesos del cuerpo, aun estando sanos, tienen poros, que son parte de su complejo diseño. Sin embargo, en los huesos afectados por la osteoporosis, los poros son más grandes de lo normal. Esta característica los hace más débiles y proclives a romperse, incluso sin que se presente alguna lesión.

Posibles causas 

  • Antecedentes familiares de osteoporosis.
  • Edad avanzada.
  • Estructura ósea pequeña o ser muy delgado.
  • Dieta pobre en calcio.
  • Sexo femenino: las mujeres tienen un riesgo cuatro veces mayor que los hombres de desarrollar osteoporosis, especialmente tras la menopausia
  • Raza blanca o asiática.
  • Ciertas enfermedades como: diabetes, hipertiroidismo, enfermedad de Cushing, artritis reumatoide, intolerancia a la lactosa, malabsorción intestinal , alteraciones renales.
  • Enfermedades endocrinas.

Medidas de prevención 

  • Haz ejercicio regularmente: Los recomendados son: caminar, subir y bajar escaleras, baile, aerobic o natación. Está contraindicado los de alto impacto que incluyan flexiones, saltos o movimientos bruscos.
  • Dieta balanceada: Debes consumir cantidades suficientes de Calcio, Fósforo, vitamina D, lactosa y fluor.
  • Limita el consumo de café.
  • Suspende el hábito de fumar.
  • Controla o suspende el consumo de alcohol.
  • Disminuye el consumo de azúcar ya que provoca pérdida de calcio
  • Reduce la ingesta de grasas saturadas.
  • Asiste regularmente al médico y más si presentas molestias en los huesos.

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a título referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acude a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.


Fuentes

Club Planeta

Mamografia.com

Come frutas ¡Y vive saludable!

octubre 4, 2013 en 8:10 pm | Publicado en Belleza, Salud | 1 comentario
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Las frutas, además de ser deliciosas, son imprescindibles para el óptimo desarrollo y funcionamiento de tu organismo, porque aportan fibras, vitaminas y minerales que refuerzan el sistema inmunológico y te proporcionan la energía necesaria para estar activos todo el día.

No importa su tamaño, olor o sabor ¡todas son magníficas! Descubre los beneficios de algunas de ellas y no pierdas tiempo en incluirlas en tu alimentación diaria.

comefrutasyvivesaludablePera

Es rica en calcio, ácido fólico y fibra. Su consumo ayuda a digerir mejor los alimentos, evitando el estreñimiento. Al mismo tiempo, otorga sensación de llenura, lo que conlleva a moderar la ingesta de alimentos y por supuesto ¡a conservar la figura! Como dato extra, esta delicia de fruta es muy efectiva para reducir los niveles de colesterol.

Manzana

¡Es un antioxidante por naturaleza! La pectina y los polifenoles presentes en la piel de la manzana, protegen las células de los radicales libres y contribuyen con la eliminación de los residuos y toxinas que se acumulan en el organismo.

Naranja y fresa

Estas frutas tienen un gran efecto protector para la salud. Diversas investigaciones aseguran que comer fresas o tomar un vaso de jugo de naranja en horas de la mañana, aporta energía, reduce el nerviosismo y mejora el estado de ánimo, debido a sus altos contenidos de vitamina C.

Cambur

Es muy recomendable para las personas hipertensas por su gran contenido de potasio, que ayuda a disminuir los niveles de sodio presentes en la sangre y en consecuencia, a reducir la presión arterial. Por otra parte, estudios científicos han demostrado que esta fruta incrementa el nivel de concentración y facilita la capacidad de aprendizaje.

Piña y uvas

Estas frutas contienen vitamina E y enzimas que hidratan naturalmente tu cabello. Al mismo tiempo, aportan elasticidad a los tejidos dérmicos y eliminan las células muertas de la epidermis, lo que favorece la lozanía de la piel.

Durazno

Sus propiedades diuréticas y laxantes permiten depurar el organismo y activar la función de riñones e intestinos. Otro beneficio del durazno es que protege frente al cáncer de colon y la enfermedad cardiovascular.

Nota: Se recomienda la ingesta diaria de una o dos porciones de fruta, preferiblemente antes de las 3:00 de la tarde, ya que todas contienen azúcares que pueden favorecer el aumento de peso.

Aprende a tratar la piel grasa

septiembre 6, 2013 en 8:57 pm | Publicado en Belleza | Deja un comentario
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piel grasaSi tu rostro brilla, especialmente en la zona T (frente, nariz y barbilla), es porque tu piel es grasa.

Los poros de las personas con este tipo de cutis son más grandes por lo que necesitan tratamientos especiales, para evitar que se obstruyan o acumulen suciedad.

Para tratar este problema solo debes tener en cuenta una serie de recomendaciones que van desde una adecuada alimentación a ciertos cuidados de la piel.

Cuidado con los que comes

  • Evita ingerir carnes rojas o alimentos aceitosos. Prefiere grasas saludables como las que contienen las nueces, carne de pollo, aguacate o semillas.
  • Reduce el consumo de dulces, especialmente chocolates.
  • Incrementa el consumo de frutas y verduras. El pepino, tomate y los vegetales de hojas verdes son especialmente buenos.
  • Elige cereales y harinas integrales porque tienen alto contenido de fibra, lo que facilita la eliminación de toxinas del organismo.
  • Evita el consumo de alcohol.
  • Elimina los alimentos que contengan yodo.

Cuídate de…

  • Exponerte al sol por largos períodos de tiempo.
  • Usar productos para el rostro con aceites.
  • Dormir con maquillaje.
  • Abusar de jabones que resecan la piel.
  • Extraer las espinillas o granos.
  • Tocar el rostro con las manos, utiliza siempre un pañuelo o toallita.
  • Utilizar cremas o lociones para eliminar el maquillaje porque contribuyen a la aparición de acné.

Opta por…

  • Geles suaves que limpian el exceso de grasa.
  • Cremas especiales para tu tipo de piel.
  • Dormir ocho horas diarias.
  • Limpiar tu cutis dos veces al día.
  • El agua fría para lavar tu rostro.
  • Un jabón suave que limpie y no reseque la piel.
  • Mascarillas de limpieza facial profunda. Las que contienen ingredientes de purificación, como la arcilla, o calmantes, como la miel, son excelente opción porque absorben la grasa sin resecar el cutis.

Recuerda también que las pieles grasas son más propensas a sufrir acné, y esta patología está estrechamente vinculada con el estrés. Así que es muy importante que te relajes: practica alguna actividad física o válete de técnicas de meditación.

 No dejes de darnos tus consejos para cuidar la piel grasa

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