Consejos para una menopausia natural

octubre 23, 2013 en 6:50 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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El cese de la menstruación llega entre los 45 y los 50 años, dependiendo de la edad en que te desarrolles. Este proceso trae cambios complejos en tu cuerpo, desde hormonales hasta físicos, que no podemos evitar. Lo que sí debemos hacer es impedir que esta condición modifique por completo tu vida.

menopausiaLa llegada de la menopausia se puede predecir mediante algunas señales previas a ella: menstruación menos frecuente, enrojecimiento de la piel, insomnio, sudores fríos, ritmo cardiaco acelerado y acaloramientos.

Cuando estos signos se manifiestan en nuestro organismo, debes modificar tus hábitos para evitar complicaciones producto de la menopausia.

Come saludable

Frutas: las frutas frescas te ayudarán a evitar depresiones asociadas a la menopausia.

Granos completos: el arroz y el pan integral, las galletas y la pasta, te aportarán vitamina B y calcio, dos nutrientes necesarios en esta etapa.

Vegetales: el brócoli, coliflor y repollo contienen ácidos linoleicos que estimulan la producción de progesterona en el cuerpo.

Carnes: las aves de corral de carne blanca y el pescado son ideales para mantener una dieta balanceada.

Proteínas: la leche, el yogur no pasteurizado y los quesos bajos en grasa, te aportarán calcio, potasio y omega-3.

Ejercítate

Aeróbicos: las caminatas rápidas, trotar, bailar o nadar, te ayudarán a eliminar el agobio y mantenerte activa.

Anaeróbicos: levantar pesas, hacer abdominales, flexiones u otros tipos de ejercicios, te ayudarán a estilizar tu cuerpo y a evitar el deterioro muscular que produce la menopausia.

Visita al médico

Estar pendiente del estado de tu salud es vital para mantenerte en buenas condiciones, por lo que las citas al ginecólogo, reumatólogo, nutricionista y los exámenes de rigor, deben ser anuales.

Es importante que le avises al doctor cualquier régimen alimenticio o rutina de ejercicios que vayas a empezar para hacerla correctamente según tu peso, estatura y edad.

¡Sube tu ánimo!

Las relaciones con tus familiares, amigos y pareja, podrían tornarse un poco complicadas por tus cambios constantes de humor: reflexiona y mantente al margen. Recuerda que tener una buena actitud frente a esta nueva fase es crucial para recibirla de excelente manera y sin complicaciones.

Fuentes:

ehowenespanol

webconsultas

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  1. Gracias por sus comentarios, son bien recibidos pues nos da una idea mas clara de cuales alimentos debemos incluir en nuestra alimentacion diaria.


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