Cuidados de la mujer lactante
julio 31, 2013 a las 5:59 pm | Publicado en Familia, Salud | Deja un comentarioEtiquetas: cuidado del bebé, cuidados de la madre, cuidados durante la lactancia, leche materna, mujer lactante, Período de lactancia
¿Qué alimentos ingerir durante la lactancia materna? ¿qué prendas de ropa utilizar? ¿Cómo debo asear mis senos en esté período? Te facilitamos las respuestas de éstas y otras interrogantes relacionadas con los cuidados que toda mujer debe tener cuando se encuentra amamantando.
Alimentación saludable
A no ser que se presenten reacciones alérgicas en la madre, es un mito aquello de que no se deben consumir todos los grupos de alimentos durante la lactancia.
La leche materna resulta el principal y único nutriente del niño en los primeros meses de vida, por esta razón es necesario que ingieras una dieta completa llena de frutas, vegetales, legumbres, carbohidratos, verduras, lácteos, granos y hortalizas, con el fin de que el niño cuente con todos los minerales y las vitaminas necesarias para su formación y pleno desarrollo.
No obstante, es cierto que comer algunos tipos de pescados podría resultar dañino para el bebé, debido a los altos índices de mercurio que contienen. Prefiere el cazón y el dorado, y descarta el pez espada, el blanquillo y el mero.
Buena higiene
Lavarse las manos antes y después de alimentar a tu bebé o emplear el sacaleches es clave para impedir la proliferación de bacterias.
No es recomendable la limpieza excesiva de los senos con jabones que contengan aromas, el lavado de éstos cuando te duches es suficiente; de lo contrario, es posible que se irriten.
Asimismo, es aconsejable el uso de desodorantes de tipo bolita o en crema, ya que los de spray pueden propagarse hasta la cercanía de los senos.
Si tus pezones se agrietan demasiado, antes de usar cremas para tratarlos consulta con el médico.
Ropa adecuada
El uso de sostenes, blusas y camisas ajustadas no es aconsejable durante el periodo de lactancia pues tienden a reducir la producción de leche materna.
Prefiere las prendas especialmente elaboradas para este período ya que ofrecen la comodidad que necesitas.
Debes saber que…
º Algunos expertos recomiendan el uso de crema de caléndula para mantener humectado el pezón debido a que no resulta perjudicial para el bebé. Sin embargo, es aconsejable que antes de usarla consultes a tu médico.
º La exposición solar durante 15 o 20 minutos al día, con la debida protección, puede ayudar a mantener los senos sanos y fortalecidos mientras lactas.
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¡Aprende a comer bien!
julio 30, 2013 a las 8:07 pm | Publicado en Salud | Deja un comentarioEtiquetas: alimentación balanceada, aprende a comer, comer bien, dieta saludable, nutrientes, Organismo, salud
Cada vez son más las personas que llevan una dieta poco saludable, ya sea por un ritmo de vida agitado o porque no saben darle a su cuerpo lo que realmente necesita. Las consecuencias de esto van desde la aparición de enfermedades hasta un aumento de peso excesivo.
Siempre a tiempo
Comer a deshoras hace que el cuerpo no reabsorba de manera efectiva todos los nutrientes que le damos, causando así una baja de energía que, entre otros trastornos, produce dolor de cabeza y mareos.
Ten un horario fijo para realizar las tres comidas mínimas y procura no saltarte ninguna, pues todas son importantes para mantener tu organismo en óptimas condiciones (en especial el desayuno, que es el encargado de activar el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo).
No te excedas con lo light
La mayoría de los alimentos “bajos en grasa” aunque contengan pocas calorías, tienen grandes cantidades de azúcar y de sal. No está mal comerlos de vez en cuando, para disminuir los tejidos adiposos y estilizar la figura; sin embargo, excederse en ellos repercute negativamente en nuestra salud.
Consúmelos con moderación y prefiere alimentos más sustanciosos e igual de ligeros, como las verduras y frutas.
Vegetales y verduras
Que los vegetales no formen parte de tu alimentación tiene consecuencias perjudiciales para tu salud, pues ellos contienen altas dosis de vitaminas, proteínas, minerales, fibras y otros nutrientes que se encargan de regular el funcionamiento de nuestros órganos.
El apio, por ejemplo, contiene sustancias que actúan en el estómago combatiendo el exceso de acidez, y una excelente forma de ingerirlo es agregándolo a las sopas.
Atrévete a mezclar y a combinar tú misma los vegetales y verduras en cremas, salsas, jugos y ensaladas.
Comida rápida
De vez en cuando puedes ingerir esas comidas rápidas que tanto te gustan, pero no lo conviertas en una costumbre, pues los conservantes, aditivos y colorantes que contienen, se acumulan en tu organismo, incrementando el riesgo de padecer trastornos estomacales, como gastritis. Sumado a esto, hacen que aumentes de peso, debido a que cuentan con una importante cantidad de grasas saturadas.
Para comer bien no necesitas sacrificar tus gustos, es cuestión de no privar a tu cuerpo de los alimentos que requiere y consumir con moderación aquellos que no son tan sanos.
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Cuida tu piel de los cambios de temperatura
julio 29, 2013 a las 6:23 pm | Publicado en Belleza, Salud | 1 comentarioEtiquetas: calor, cuidados de la piel, frío, piel, sol
En la época de calor la piel está expuesta a los rayos del sol, que generalmente penetran de forma perpendicular en la dermis, causando manchas, quemaduras e irritaciones.
En temporada de frio, las bajas temperaturas propician la resequedad de la piel provocando que se agriete y luzca opaca.
Las agresiones climáticas desembocan en un mismo problema: el envejecimiento prematuro. Para lucir una piel hermosa, tanto en los días de sol como en los de lluvia, es necesario tener en cuenta los siguientes consejos.
Rostro cuidado
La piel del cutis siempre está desnuda ante el viento y los rayos ultravioletas, por esta razón es necesario prestarle mayor atención. Para los días calurosos, un bloqueador solar con FPS +30 enriquecido con Vitamina E será suficiente para evitar la descamación o el enrojecimiento del rostro.
Si te encuentras sometida a bajas temperaturas, emplea serums con minerales y ácidos grasos para contrarrestar la reducción de oxígeno y nutrientes en tu piel provocada por la contracción de los vasos sanguíneos.
Barrera protectora
Las cremas corporales enriquecidas con vitamina E, pepino, aceite de almendras, aceite de rosa mosqueta, glicerina o sábila, penetran en los tejidos dérmicos más profundos, reteniendo las partículas de agua en la piel y protegiéndola de la resequedad causada por los rayos UV y por la vasoconstricción sanguínea que el frío propicia.
Aplícala con masajes circulares en la mañana y en la noche.
Manos suaves
Una zona que siempre está al descubierto y expuesta a las embestidas climáticas son las manos. Para evitar hendiduras y un aspecto marchito y de tirantez en ellas, es necesario aplicar una crema o gel humectante con aceite de ricino, cada dos o tres horas.
De ser necesario, utiliza guantes de lana para mantenerlas tibias.
Labios humectados
Aplicarte un bálsamo hidratante en tus labios debe convertirse en un ritual de cuidado diario. Elige aquellos que contengan manteca de cacao y que el factor de protección solar sea mínimo de 15, para que los resguardes tanto del frío como del calor. ¡Búscalos en tu farmacia favorita!
Con calor o frio, conservar una piel suave y bonita ¡es posible! ¿Tienes otros consejos? No dudes en compartirlos con nosotros
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Controla tu presión arterial
julio 26, 2013 a las 4:21 pm | Publicado en Salud | Deja un comentarioEtiquetas: estrés e hipertensión, Hipertensión arterial, prevenir la hipertensión arterial, salud
Las alteraciones en la tensión arterial se presentan cuando existen irregularidades en la presión que ejerce la sangre sobre las arterias. Esta fuerza permite que la sangre circule por el cuerpo y lleve oxígeno y nutrientes a todos los órganos.
Al sufrir hipertensión, la presión arterial suele elevarse pudiendo ocasionar infartos, enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales o ceguera. Aprende cómo controlar y evitar la hipertensión, especialmente si en tu familia existen antecedentes de presión arterial alta.
Asiste al médico
Todas las personas somos propensas a padecer esta enfermedad, pero si en tu familia hay antecedentes de presión arterial alta o diabetes, fumas, bebes, tienes sobrepeso, estrés y no realizas ninguna actividad física, los riesgos de sufrir hipertensión son más altos.
Los especialistas recomiendan visitar regularmente al médico y llevar un control para detectar si tu tensión arterial se mantiene constante.
Controla tus hábitos
Si ya padeces hipertensión lo ideal, además de seguir el tratamiento indicado por el médico, es que cambies algunos hábitos que pudieran afectarte.
En primer lugar es importante que mantengas un peso acorde a tu estatura, realiza actividad física por lo menos 30 minutos al día, reduce el consumo de sal, sigue una alimentación balanceada, evita la ingesta de tabaco y alcohol y aleja las situaciones que te causen estrés. Todos estos consejos pueden ayudarte significativamente a controlar tu presión arterial.
Medidas naturales
Muchas veces la ansiedad, la angustia o los cambios repentinos de humor, influyen considerablemente en el desarrollo de hipertensión arterial.
Para que tu cuerpo y mente se relajen puedes realizar algunas sesiones de meditación; otra buena idea es leer un libro o escuchar música relajante. De esta manera tus niveles de estrés bajarán y te sentirás bien contigo misma.
Juega con tu mascota
Una manera alegre y divertida de mantener tu tensión arterial en niveles normales es que dediques algunos minutos del día a jugar con tu mascota.
Múltiples estudios han demostrado que las personas hipertensas que realizan actividades con sus mascotas reducen el estrés, eliminan el colesterol dañino y disminuyen considerablemente los riesgos de ataques al corazón.
¡Sal a caminar con tu perro! Además de divertirte, te ejercitarás.
La hipertensión arterial es una enfermedad silenciosa. Cambia tus hábitos alimenticios ahora y realiza actividades que reduzcan tus niveles de estrés para evitarla.
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Primer corte de cabello del bebé
julio 25, 2013 a las 2:10 pm | Publicado en Salud | 2 comentariosEtiquetas: bebes, calor, corte de cabello del bebé, cuidado del bebé, higiene del bebé, salud
El primer corte del cabello de un bebé da paso para muchas preguntas y nerviosismos. La edad del niño, el lugar y qué implementos usar, son las principales dudas que se le presentan a los padres, en especial a los primerizos.
“Si lo cortas con tijeras se le caerá”, “pasarle la máquina hará que se le dañe”, son dos de las miles de creencias que existen sobre el primer corte de cabello de un niño. La realidad es que puedes hacerlo tú misma, siempre y cuando tengas en cuenta algunos elementos.
Hay niños que nacen con poco pelo y otros con una gran cabellera, esto guarda relación con la genética que el pequeño hereda de los padres.
Si el abundante cabello con el que nació tu bebé le produce mucho calor rebájaselo un poco con una tijera o máquina de afeitar especial. En cambio, si tiene poco pelo, lo más recomendable es que esperes a que le crezca para emparejarlo.
Edad
A los cinco meses de nacido es el momento ideal para el primer corte de cabello. Si lo intentas hacer antes podrías correr el riesgo de lastimarlo durante el proceso.
Recuerda que en los primeros dos meses de vida el bebé está pendiente de lo que sucede a su alrededor y algo como esto, que es nuevo y delicado, podría alterarlo.
Herramientas
Los implementos básicos que puedes utilizar son las tijeras y la máquina de afeitar. Las tijeras deben ser de punta redonda y conviene que estén en muy buen estado para que el corte sea parejo y no maltrate el fino cabello del bebé.
La máquina de afeitar debe ser, preferiblemente, de batería para que el niño no pueda jugar con el cable de corriente y para que tú tengas la mayor movilidad posible.
Para hacer del corte de cabello un momento tranquilo, sin producirle traumas a tu bebé, debes tener en cuenta otros detalles:
- Después de cortarle el cabello, báñalo delicadamente para retirar cualquier residuo que pueda quedar en su cuerpo.
- Si tu pequeño es muy inquieto, intenta cortarle el cabello mientras duerme, con la ayuda de otra persona.
- No importa si el corte de cabello lo haces tú misma en casa o llevas al niño a una peluquería especializada, lo relevante es tranquilizarlo y mantenerlo cómodo en todo momento.
Fuentes:
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