¡Aprende a comer bien!

julio 30, 2013 de 8:07 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Cada vez son más las personas que llevan una dieta poco saludable, ya sea por un ritmo de vida agitado o porque no saben darle a su cuerpo lo que realmente necesita. Las consecuencias de esto van desde la aparición de enfermedades hasta un aumento de peso excesivo.aprendecomerbien

Siempre a tiempo

Comer a deshoras hace que el cuerpo no reabsorba de manera efectiva todos los nutrientes que le damos, causando así una baja de energía que, entre otros trastornos, produce dolor de cabeza y mareos.

Ten un horario fijo para realizar las tres comidas mínimas y procura no saltarte ninguna, pues todas son importantes para mantener tu organismo en óptimas condiciones (en especial el desayuno, que es el encargado de activar el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo).

No te excedas con lo light

La mayoría de los alimentos “bajos en grasa” aunque contengan pocas calorías, tienen grandes cantidades de azúcar y de sal. No está mal comerlos de vez en cuando, para disminuir los tejidos adiposos y estilizar la figura; sin embargo, excederse en ellos repercute negativamente en nuestra salud.

Consúmelos con moderación y prefiere alimentos más sustanciosos e igual de ligeros, como las verduras y frutas.

Vegetales y verduras

Que los vegetales no formen parte de tu alimentación tiene consecuencias perjudiciales para tu salud, pues ellos contienen altas dosis de vitaminas, proteínas, minerales, fibras y otros nutrientes que se encargan de regular el funcionamiento de nuestros órganos.

El apio, por ejemplo, contiene sustancias que actúan en el estómago combatiendo el exceso de acidez, y una excelente forma de ingerirlo es agregándolo a las sopas.

Atrévete a mezclar y a combinar tú misma los vegetales y verduras en cremas, salsas, jugos y ensaladas.

Comida rápida

De vez en cuando puedes ingerir esas comidas rápidas que tanto te gustan, pero no lo conviertas en una costumbre, pues los conservantes, aditivos y colorantes que contienen, se acumulan en tu organismo, incrementando el riesgo de padecer trastornos estomacales, como gastritis. Sumado a esto, hacen que aumentes de peso, debido a que cuentan con una importante cantidad de grasas saturadas.

Para comer bien no necesitas sacrificar tus gustos, es cuestión de no privar a tu cuerpo de los alimentos que requiere y consumir con moderación aquellos que no son tan sanos.

Fuente:

abc.es

12 tips para vivir más y mejor

abril 2, 2012 de 7:59 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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La ciencia nos ha demostrado que nuestros hábitos pueden acelerar o retardar el envejecimiento. Lo que comemos, el ejercicio que hacemos e incluso la cantidad de amigos que tengamos puede influir en nuestra calidad y tiempo de vida.

Existen estudios que comprueban que algunos cambios en nuestra vida pueden conservar la salud y retrasar la vejez. Por ello, queremos compartir algunos de los consejos más importantes de los expertos para poder vivir más y mejor:

  1. Come bien: significa comer alimentos de alta calidad nutricional como frutas, verduras y granos. Además, comer saludablemente aleja enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón e hipertensión.
  2. Controla tu peso: la obesidad puede traer problemas graves de salud, inclusive cinco kilos de más pueden significar un alto riesgo. Con los años el metabolismo se hace más lento, así que no está de más ayudar al cuerpo a mantener un peso adecuado.
  3. Imagen: photostock / FreeDigitalPhotos.net

    Haz ejercicio: es indispensable hacer ejercitarse para tener una buena condición física. Puede ser simplemente caminar a paso rápido unos 40 minutos tres o cuatro veces por semana.

  4. Ejercita tu mente: es recomendable realizar actividades como leer, estudiar o aprender un nuevo idioma, para impedir que la memoria se deteriore y mantenerse joven.
  5. Relájate: el estrés nos envejece mental y físicamente. Así que busca un espacio del día para relajarte, puede ser leyendo, caminando, riendo o haciendo manualidades.
  6. Duerme lo suficiente: se recomienda por lo menos dormir ocho horas diarias para que el cuerpo recupere sus fuerzas. Además, el sueño adecuado, se relaciona con el buen funcionamiento del sistema inmunológico y la salud cardiovascular.
  7. Comparte con otros: las personas solitarias se deprimen con más facilidad. Por ello, es sumamente importante tener tiempo para compartir con la familia y los amigos.
  8. No fumes: estudios demuestran que algunas enfermedades pueden adelantarse hasta 14 años sólo por fumar. Evita también ser fumador pasivo, para prevenir problemas respiratorios, cáncer de pulmón y otras enfermedades.
  9. Limita el alcohol: es cierto que una o dos copas al día reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y apoplejía, pero si se aumenta el consumo no se obtiene un mayor beneficio, al contrario, se está más propenso a padecer otras enfermedades.
  10. Mente positiva: una persona con pensamientos negativos es una persona infeliz. Por el contrario una persona feliz vive más.
  11. Rompe la rutina: para mantener el cerebro joven debes desafiar tus facultades. No pierdas la vitalidad, para lograrlo haz cosas nuevas, encuentra una pasión y disfrútala.
  12. Examínate: para prevenir problemas de salud es importante realizarse periódicamente exámenes médicos y pruebas de laboratorio.

Fuentes
Lindísima 
Mertxe Pasamontes
Remedios Populares

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