Blog Farmatodo: más contenidos, nueva plataforma

septiembre 8, 2014 en 9:08 pm | Publicado en Belleza, Familia, Salud | Deja un comentario
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Cuatro formas de meditar en movimiento

junio 4, 2014 en 1:21 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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La meditación en movimiento es una modalidad que permite conectar con la mente y encontrar el perfecto equilibro entre el cuerpo y el alma

Meditar es una acción conocida por llevarse a cabo en estado de quietud. No obstante, surge la llamada meditación en movimiento, una forma de establecer conexión con la mente a través de movimientos corporales, con el fin de lograr la armonía del ser.

Brazos arribaImagen

En un lugar apacible, siéntate sobre un cojín y recuesta tu espalda en una pared. Cierra los ojos y estira tus piernas por completo. Inhala lentamente suficiente aire, retenlo en tu diafragma por cinco segundos y luego expúlsalo por tu boca de forma pausada. Realiza esto todas las veces que sea necesario hasta sentirse relajada.

Posteriormente, sube tus brazos al mismo tiempo en que aspiras y mantenlos en alto. Por último, bájalos lentamente mientras espiras. Repite el movimiento 10 veces.

Alcanza los pies

Lleva las manos a tu cintura y deslízalas suavemente por tu cadera, muslos, rodillas e intenta tocar tus pies o tobillos. Estira tus brazos y dedos lo más que puedas y mientras lo haces concéntrate en tu cuerpo, en tus extremidades y sus funciones. Libera las tensiones musculares y siéntete más liviana.

Manos al rostro

Seguidamente, sube tus manos desde los tobillos, pasando por muslos, caderas, cintura, pecho y hombros, hasta el cuello. ImagenAcarícialo suavemente respirando consciente y pausadamente.

Aprieta tu hombros para realizarte un automasaje. Sube las manos a tu rostro, mejillas y parte superior de la cabeza.

Pósalas en esa área por uno o dos minutos mientras imaginas que estás en un lugar con agua, (océano, isla, piscina, cascada…) y visualiza la belleza y plenitud de la naturaleza.

¡Sacude tu cuerpo!

ImagenDe pie, relaja tus brazos y manos. Mueve lentamente de un lado a otro tu cabeza para aflojar tu cuello y gira tus tobillos para hacer lo mismo con tus pies.

Una vez liberada de tensiones y manteniendo los ojos cerrados, comienza a agitar tu cuerpo, pero no de forma brusca, sino dócil y sin forzar los movimientos. Sacude tus manos, brazos, pies, piernas, torso y mueve la cabeza de un lado a otro. Déjate llevar por la sensación de libertad y trae a tu mente momentos y cosas que te causen alegría.

Estos ejercicios te permitirán meditar estando en movimiento, dejar fluir tus energías positivas y llenarte de buena vibra.

Riesgos del exceso de grasa en la cintura

mayo 14, 2014 en 4:28 pm | Publicado en Salud | 6 comentarios
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Una cintura ancha a causa del exceso de grasa no sólo resulta un problema estético, sino que también es un riesgo para la salud 

Post3Malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicios físicos son las razones principales por las cuales se acumulan los depósitos de grasa en la zona abdominal. Esto además de convertirse en un problema de belleza, tanto en hombres como en mujeres, es un hecho que puede acarrear serios daños a la salud.

Principales causas

Una talla grande de cintura puede deberse a distintas razones, entre ellas:

  • La ingesta en exceso de alimentos ricos en grasas saturadas.
  • El sedentarismo.
  • Excesivo consumo de alcohol.
  • Llevar a cabo regimenes alimenticios drásticos que propicien el llamado “efecto rebote”. Padecer hipotiroidismo o deficiencia de la hormona del crecimiento (somatotropina).
  • Obesidad a causa de herencia genética.

Riesgos de hipertensión

Algunos estudios científicos revelaron que las personas que poseen exceso de grasa en la cintura o sufren de obesidad tienen más posibilidades de sufrir Post1insomnio o tener mal sueño nocturno.

El hecho de no descansar adecuadamente hace que los niveles de presión arterial no disminuyan durante la noche y, en consecuencia, se acreciente el riesgo de padecer hipertensión.

Enfermedades cardiovasculares

Distintas investigaciones clínicas aseguran que aunque se tenga un peso normal, si se presenta más grasa de la correspondiente alrededor de la cintura, puede elevarse el riesgo de muerte a causa de patologías cardiovasculares.

Riesgo de diabetes

Tener exceso de grasa en los costados del abdomen puede acarrear igualmente un exceso de grasa visceral, es decir, de la que se acumula alrededor de los órganos internos.

Post4Es posible que este hecho desencadene resistencia a la insulina por parte del organismo lo cual acelerará el envejecimiento y aumentará el riesgo de padecer diabetes.

Recomendaciones

º Una cintura a la medida ideal es posible llevando una dieta saludable sin exceso de calorías y rica en frutas, verduras y vegetales.

º El ejercicio físico es clave para quemar los depósitos de grasa que se pudieran acumular en esta zona del cuerpo.

Fuente:

http://espanol.mercola.com

Relación entre la diabetes y el estrés

abril 23, 2014 en 1:08 pm | Publicado en Salud | 3 comentarios
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Estudios recientes revelaron que al menos el 20% de los trabajadores en todo el mundo presentan síntomas de estrés

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Un ritmo de vida agotador, la falta de ejercicios y una mala alimentación pueden llevarte a sufrir estrés, un problema que no sólo causará fatiga y agotamiento en tu organismo, sino que podría desencadenar otras enfermedades peligrosas como la diabetes.

Mejora tus hábitos y comienza a llevar una vida saludable tomando en cuenta la siguientes consideraciones.

Causas

Cuando las personas están pasando por una situación estresante en sus vidas es normal que el sistema endocrino se active, segregando una gran cantidad de hormonas: las glándulas adrenales producen cortisol, el sistema nervioso adrenalina y el páncreas glucagón, una sustancia con efectos contrarios al de la insulina.

En conjunto estas hormonas aumentan los niveles de glucosa en la sangre. De igual manera está demostrado que las personas mayores segregan una mayor cantidad de cortisol ante el estrés, por eso es importante que cuides y controles tus niveles de tensión y ansiedad en todo momento.

Síntomas del estrés

Si tienes insomnio, taquicardia, temblores, boca reseca, miedo, falta de concentración, desorientación, inquietud, ansiedad, tensión muscular, irritabilidad, hipersudoración, es recomendable que asistas inmediatamente al médico.

Eblogstrés y diabetes

Son muchos los efectos que el estrés puede desencadenar en una persona con problemas de glicemia, entre ellos:

º Aumento de la tasa de glicemia en la sangre.

º Ansiedad. Llevando a la persona a caer en excesos de alimentación o vicios como beber y fumar.

º Eleva la depresión.

º La angustia y la fatiga puede hacer que muchos diabéticos no vigilen bien su tratamiento tomando dosis inadecuadas.

Supera el estrés

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Ejercicios de relajación: siéntate en un mueble cómodo o recuéstate en la cama, comienza a inspirar y a exhalar entre cinco a 20 minutos diariamente mientras relaja los músculos.

Actividad física: practicar algún deporteo realizar ejercicios en casa todos los días es una buena manera de liberar tensiones y beneficiar a tu cuerpo.

Piensa en positivo: reemplaza los pensamientos negativos o pesimistas por buenas ideas o cosas que te hagan sentir mejor.

Fuente:

www.guía-diabetes.com

 

¡Ejercítate al aire libre!

abril 15, 2014 en 1:40 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Caminata
Ya sea porque el plan de acudir al gimnasio no se adapta a tus necesidades o porque, sencillamente, adoras la naturaleza; la práctica de ejercicios al aire libre es una excelente manera de cuidar tu figura y llenarte de energía.

Entérate de todos los beneficios que esto conlleva y olvídate de las excusas, comienza ¡ahora mismo!

 

Fuera del gimnasio

Caminar, correr, montar bicicleta y trotar son ejercicios que refuerzan el funcionamiento cardiovascular al tiempo que ayudan a quemar calorías y mantenernos en forma.

Siempre resulta atractivo efectuarlos en máquinas especializadas en gimnasios. Sin embargo, el hecho de llevarlos a cabo en lugares abiertos aporta innumerables beneficios, como la mejora considerable de la concentración, capacidad de aprendizaje y sueño nocturno, gracias a la pureza del oxígeno que inhalamos.

La práctica de la natación es otra actividad que puede efectuarse al aire libre y entre sus múltiples ventajas está el aumento de la resistencia cardiopulmonar, la estimulación de la circulación sanguínea, la mejora de la postura corporal y la eliminación de secreciones bronquiales.

 

Disfrutar la naturaleza

Ejercitarte en un parque o en una montaña es el momento ideal para conectarte con las maravillas que ofrece la naturaleza. El ruido de las aves y el aire puro despertarán sensaciones de alegría y bienestar en ti. Además, propiciará el encuentro con otras personas, permitiendo así afianzar tus vínculos sociales.

 

100% cómoda

Otra de las ventajas de este tipo de práctica, es que se adapta a tus necesidades. Puedes ubicar un lugar abierto, que quede cerca de tu casa para realizar tus ejercicios: cuadras despejadas, parques verdes o zonas montañosas. Elige los días y el horario que más te convenga.

Reflexiones

Tips

º  Lleva un atuendo adecuado para ejercitarte.

º  No olvides hidratarte cada 20 minutos.

º No te sobreejercites. Exigirle a tu cuerpo más de lo debido podría traerte problemas respiratorios y dolencias futuras.

º  Sé constante en tu rutina de ejercicios. Llévala a cabo al menos tres veces por semana.

º  Puedes optar por variar de práctica para evitar caer enYoga al aire libre el aburrimiento. Yoga, woga, bailoterapia, taebox y tenis son algunas de las recomendaciones.

º  Espera al menos dos horas después de comer para llevar a cabo la práctica, de esta forma evitarás interrumpir el proceso de digestión bruscamente.

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