Actividad física para cada edad

marzo 28, 2014 de 2:08 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
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Realizar algún ejercicio físico con regularidad es la garantía de una vida saludable

Mantener una rutina de ejercicios no solo debe ser con el fin de mejorar nuestro aspecto físico en un momento determinado, sino más bien, debe adoptarse como un hábito sano y necesario.ejercicio-edad_1

Los beneficios que aporta la actividad física son incalculables. Descubre cuáles son las disciplinas y los entrenamientos que más te favorecen según la edad que tengas ¡y vive saludable!

Desde los cinco hasta los 17 años

En esa etapa de la vida es recomendable practicar al menos 60 minutos diarios de ejercicio con una intensidad moderada a fuerte. Esto mejora y fortalece considerablemente el sistema cardiovascular y pulmonar a la par que aumenta la capacidad de memoria y concentración.

Entre las disciplinas que más se aconsejan para los niños y adolescentes a estas edades se encuentra la natación, gimnasia, baile, béisbol, fútbol, artes marciales y ciclismo.

Desde los 18 hasta los 50 años

Practicar 150 minutos semanales de actividad física moderada y/o fuerte es lo recomendado durante esta etapa de la vida, ya que a partir de los 18 años de edad el cuerpo alcanza su mayor capacidad de rendimiento.

Es posible llevar a cabo algunas prácticas de tipo olímpicas que ameriten mayor entrenamiento físico y destreza mental, tales como atletismo, running o carreras, buceo, entre otras.

ejercicio_edad_3Desde los 51 años en adelante

Es recomendable que las personas pertenecientes o próximas a la tercera edad se ejerciten de  forma leve o moderada con una frecuencia de dos a cuatro veces por semana.

Los ejercicios que se recomiendan son los de tipo aeróbicos y cardiovasculares, pues ejercen poca resistencia muscular y protegen en  mayor medida las articulaciones. Bicicleta estática, caminatas y yoga son los más aconsejables.

Ten en cuenta que…

º Toda rutina de ejercicios debe estar acompañada de una adecuada alimentación. Incluye en tu dieta frutas, legumbres, vegetales y verduras, y disminuye la ingesta de comidas ricas en grasas saturadas y conservantes.

º  Acude al médico para revisar tu estado de salud y permite que el doctor te aconseje la actividad física más favorable.

º  Antes, durante y después de llevar a cabo cualquier actividad física es necesario mantener una adecuada hidratación con el fin de aprovechar el máximo rendimiento físico.

Fuentes

peru.com

 

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Alimentación después de los 40

enero 9, 2014 de 9:48 pm | Publicado en Salud | 5 comentarios
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alimentaciondespuesdelos40En cada etapa de la vida nuestros requerimientos alimenticios serán diferentes. Generalmente, el consumo de alimentos calóricos debe disminuir para prevenir el sobrepeso porque nuestro metabolismo funcionará de manera más lenta.

Al llegar a la madurez, se recomienda consumir alimentos que ayuden a evitar y mejorar problemas de salud y que aporten los antioxidantes necesarios para prolongar la energía y juventud.

 

Desayunos saludables

Los cereales deben estar incluidos en nuestra dieta. La avena es uno de los que no debe faltar porque además de aportarte los nutrientes y energía necesarios para comenzar tu día, tiene la facultad de disminuir el colesterol malo y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

También puedes incluir cerezas en tu desayuno porque te ayuda a prevenir enfermedades como la artritis.

 

Frutos secos

Te aportarán gran cantidad de calcio para fortalecer tus huesos y evitar la osteoporosis, además te proporcionará ácidos grasos que alejan las enfermedades cardiovasculares y regulan los niveles de azúcar en la sangre.

 

Pescados

Aumentar el consumo de pescado constituye un gran beneficio, su alto contenido de Omega 3 ayuda nuestro cerebro a evitar accidentes cardiovasculares. Su ingesta es esencial para mantener la energía que nos proporcionan las proteínas con bajo contenido de grasa. Los más beneficiosos para la salud son el salmón, atún y sardinas.

 

Frutas y vegetales

Te brindarán una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, regeneran las células, oxigenan el cuerpo, aportan fibra y energía y ayudan a reducir el colesterol. Consume de cuatro a cinco raciones de frutas y verduras durante el día e inclúyelas en todas tus comidas.

 

Hierbas para condimentar

Disminuye el consumo de sal y condimentos procesados para tus comidas. Dale sabor a tus platos con hierbas como el romero, orégano o la albahaca.

Los condimentos picantes como el chile tienen la propiedad de ayudar a eliminar grasas.

 

Calcio

En edades avanzadas nuestros huesos no absorben la cantidad de calcio necesaria, por ello necesitaremos abastecerlos con cantidades adicionales. Aumenta el consumo de leche y sus derivados para que puedas suplir los déficit de tu cuerpo.

 

Fuentes:

 

www.vivirsalud.com

www.elconfidencial.com

Comer fuera de casa sin engordar

octubre 16, 2013 de 6:22 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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Mantener el peso ideal suele ser una tarea difícil, más aun cuando factores ajenos a tu voluntad interfieren con tu alimentación.

Para no ganar kilos de más es necesario seguir una alimentación balanceada que incluya proteínas como pescados, carnes y pollo, acompañados especialmente de ensaladas y verduras. Sin embargo, hay otros aspectos que debes tener en cuenta.

comerfueradecasasinengordarA continuación te damos algunas recomendaciones para que comas sin ganar peso.

Come sanamente

Comer fuera de casa no es sinónimo de ingerir frituras, grasas y dulces. Actualmente muchos restaurantes ofrecen platos variados con opciones sanas para combinar. Elige carnes, verduras y frutas en lugar de comida chatarra y evita comer todos los días los mismos alimentos.

Sí a las meriendas

Para bajar de peso no es necesario pasar hambre. A pesar de las creencias, se ha demostrado que comer cinco veces al día acelera el metabolismo ayudándote a quemar grasas. De allí que los especialistas recomienden realizar pequeñas meriendas, para controlar mejor los impulsos y no estar hambrientos a la hora de las comidas principales.

Cero costumbres

Mantener tu peso ideal es posible si adoptas nuevos y sanos hábitos. Acostúmbrate a pedir tus comidas a la plancha, asadas o al horno, con ensaladas de acompañantes. Evita los aperitivos como pan con mantequilla y opta por un postre sano como frutas, en lugar de helados y tortas.

Despídete de los excesos

Es posible que las cantidades de comida sean excesivas cuando decides comer fuera, por eso debes ingerir solo lo que tu cuerpo necesita para quedar satisfecho, aun cuando esto signifique dejar comida en el plato. De igual manera, evita las repeticiones especialmente en restaurantes donde puedes servirte tú mismo.

Cuidado con las bebidas

Al llegar a un restaurante las personas cometen el grave error de pedir un refresco o cualquier bebida azucarada o con alcohol para calmar la sed. Lo ideal es tomar agua y luego una bebida saludable como té o jugos de frutas naturales.

Evita comer lo mismo

Una regla a poner en práctica es crear un menú diario para no repetir comidas, éste debe contener hidratos de carbono como pan, legumbres o arroz, proteínas como carnes y una o dos porciones de frutas y hortalizas.

Fuente:

salud.uncomo

Alimentos que ayudan a prevenir el cáncer de mama

octubre 8, 2013 de 7:49 pm | Publicado en Salud | 5 comentarios
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El cáncer, especialmente el de mama, es una enfermedad crónica que cada día cobra la vida de más mujeres alrededor del mundo.

Muchos de los casos se pueden atribuir a la predisposición genética que tienen algunas féminas de padecer de esta terrible patología, sin embargo, la falta de ejercicios, el sedentarismo, la carencia de alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes y el consumo de sustancias químicas como alcohol o tabaco son factores muy influyentes que sin duda aumentan el riesgo de padecer la enfermedad. Incluye en tu dieta diaria los siguientes alimentos y reduce considerablemente el riesgo de sufrir cáncer de mama.

alimentacioncancerdemamaVerduras

Está demostrado que las verduras verdes y crujientes como el brócoli, el coliflor, las coles de bruselas y las hojas de mostaza ayudan a prevenir algunos tipos de cáncer, como el de mama.

Su alto contenido de antioxidantes ayuda a que el exceso de estrógenos que pueda tener una persona dejen de significar un riesgo y se conviertan en sustancias saludables.

Tomates

Además de ser un alimento muy sabroso y fácil de adquirir, el tomate contiene una sustancia llamada licopeno, la cual es eficaz para prevenir enfermedades del corazón, hipertensión y cáncer de mama. Incluye este alimento fresco en tus ensaladas, pastas, jugos o comidas y de inmediato estarás creando un escudo contra la enfermedad.

Pescados

Los especialistas recomiendan comer pescados al menos dos veces a la semana, especialmente el salmón que tiene un alto contenido de Omega 3, un aceite muy beneficioso para el organismo que no solo previene el cáncer de mama y la inflamación, sino que también mejora la salud de la sangre y ayuda a una mejor repuesta a tratamientos como la quimioterapia.

Té verde

El té verde se ha convertido rápidamente en una bebida muy popular, su versatilidad y sus potentes fuentes antioxidantes detienen en gran medida el crecimiento de células cancerígenas que pueden poner en peligro tu vida. Ingiere esta deliciosa bebida con regularidad y reduce considerablemente el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, entre estos el de seno.

Frutas rojas

Las fresas, arándanos, frambuesas, cerezas y moras contienen un potente ácido que combate el cáncer. De igual manera son una importante fuente de antioxidantes que ayuda a prevenir el efecto de los radicales libres en el cuerpo.

Fuente:

thebeehive

Beneficios de los alimentos con fibra

septiembre 17, 2013 de 6:27 pm | Publicado en Belleza, Salud | 8 comentarios
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Las fibras son moléculas químicas que pertenecen principalmente a las paredes de las células vegetales, que resisten la digestión y absorción en el intestino delgado y que experimentan una fermentación parcial o total en el intestino grueso.

El consumo adecuado de fibra es ideal para controlar el peso porque no tiene calorías y produce saciedad. Además, ayuda a evitar enfermedades como la diverticulosis, diabetes e incluso el cáncer de colón. De allí la importancia de incorporarla en tu alimentación y aprovechar sus múltiples beneficios.

beneficiosdelafibraTipos

Existen dos tipos de fibras, las cuales tienen una funcionalidad específica en el organismo:

Fibra Soluble: abunda en cereales (especialmente en los integrales) como avena, arroz, cebada o alpiste; en legumbres como los guisantes o la soja; frutas como nísperos, frambuesas, manzanas, ciruelas, peras, naranja, limones; y verduras y hortalizas como pimentones, remolacha, alcachofa, papa, pepino, brócoli, espárragos, berenjena, zanahoria, ajo, lechuga, yuca, espinacas y tomates.

Fibra Insoluble: predomina en el pan de trigo integral, salvado de trigo, frutas en general, verduras, y en frutos secos como pistacho, dátiles, nueces.

Beneficios

Sensación de saciedad

Es muy útil para el control de apetito si estás en algún régimen de control de peso. Al incluir alimentos ricos en fibra en tu dieta disminuirás la ingesta diaria, gracias a su capacidad de generar sensación de llenura.

Regulación del tránsito intestinal

El consumo de alimentos ricos en fibra, principalmente insolubles, regula el tránsito intestinal. Cualidad que contribuye con el tratamiento del estreñimiento.

Retraso en la absorción de glucosa

Este beneficio convierte a la fibra en un alimento recomendado en pacientes con diabetes, en especial las fibras solubles, que por su viscosidad ralentizan la absorción intestinal de la glucosa.

Disminución de los niveles de colesterol

Por su capacidad para absorber agua, la fibra atrasa la absorción de grasas. Lo que contribuye directamente con la regulación de los niveles de colesterol en la sangre.

Efecto prebiótico

Para una correcta función del aparato digestivo, debe mantenerse el equilibrio de la flora intestinal. La forma natural de lograrlo es a través del consumo de alimentos ricos en fibra soluble.

Fuentes:

sabormediterraneo

sportlife

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