Hacer ejercicio es clave para mantener sano tu corazón

septiembre 28, 2010 en 6:03 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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Al igual que ocurre con  el resto de los músculos, realizar actividades  físicas regularmente  puede mantener a tu corazón en forma.  El ejercicio bien realizado reduce la presión arterial, ayuda a controlar el colesterol  y disminuye  el riesgo de padecer una cardiopatía coronaria

La mayoría de las personas de nuestra sociedad suelen llevar un estilo de vida sedentario y por ende con poca ejercitación. Mantener este ritmo donde generalmente predomina el estrés, somete nuestro corazón a una situación de ansiedad, que a largo plazo puede derivar en una enfermedad coronaria.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares causan 17,5 millones de muertes en el mundo cada año. El Anuario de Mortalidad del Ministerio del Poder Popular para la Salud (MPPS) indica que 25.600 venezolanos fallecieron en el año 2007 por la misma causa, y advierte que los males que se alojan en el corazón son la principal causa de muerte en nuestro país.

¿Qué hábitos puedes cambiar para mejorar la salud de tu corazón?

Si  no mantienes una alimentación sana y equilibrada, tienes obesidad o sobrepeso, no estás activo físicamente, tienes el colesterol elevado, sufres de hipertensión arterial, fumas, consumes alcohol, estás sometido a mucho estrés y/o trabajas demasiado, tu riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular está latente y es hora de que realices un cambio en tus hábitos.

Así, es necesario que escojas opciones de comida saludable, incluyas actividades físicas en tu lugar de trabajo como subir y bajar escaleras y tomar descansos de cinco minutos para estirar el cuerpo. También es necesario que propicies momentos libres de estrés y que salgas a tomar aire en tus ratos libres. Son pequeños cambios que a largo plazo pueden hacer una gran diferencia.

Otros factores como la edad y la herencia familiar también elevan tu riesgo de padecer una enfermedad coronaria, por lo que la idea es que disminuyas los factores de riesgo que si están en tus manos.

Combate el estilo de vida sedentario

Cuando haces ejercicio, no sólo te ves y te sientes mejor, también ayudas a que tu corazón se mantenga sano, porque contribuyes a equilibrar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol.  La actividad física también te da más energía, y te puede ayudar a reducir el estrés.

Una manera fácil de favorecer la salud de tu corazón, consiste en introducir más actividades en tu vida cotidiana. Así, algunos ejercicios que puedes incluir, son: 

  • Realizar tareas domésticas, marcando el ritmo
  • Caminar
  • Subir escaleras
  • Bailar
  • Montar bicicleta

Según recomiendan los expertos, debemos estar moderadamente activos durante 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana.

Salir a caminar a paso moderado todos los días durante media hora podría ser una solución para mantenerte activo: Según la American Heart Association (AHA)  caminar, trotar o correr regularmente ayuda a reducir los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares e infartos, porque fortalece el corazón, los pulmones, los huesos y los músculos, entre otros beneficios.

Cuando realices ejercicios, recuerda:

  • Antes de hacer ejercicio, realiza un calentamiento estirando progresivamente las partes de tu cuerpo. Una vez culminados los ejercicios cardiovasculares que realices, repite el mismo proceso de estiramiento, pero con el objetivo de enfriar el cuerpo progresivamente
  • Es ideal que te ejercites con frecuencia y que practiques más de una actividad, siempre y cuando vigiles con tu médico la respuesta de tu corazón
  • Si al realizar la actividad sientes una molestia intensa debes detenerte y consultarlo con tu médico

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a titulo referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acuda a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuentes

Botanical
MSD Estar Bien
Quiereatucorazón.com
Revista Mujer
Suplemento Salud al día de El Nacional, Nro 18 Año 3, 9 de septiembre de 2010
Terapia Natural
Venelogía

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Evita la Hipertensión Arterial

septiembre 20, 2010 en 8:05 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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La hipertensión es la elevación persistente de la tensión arterial o fuerza con la que la sangre circula por nuestro organismo. Tener la tensión alta, o por encima de los niveles normales,  puede causar daños en el sistema circulatorio y en los riñones.

Síntomas

La mayoría de los hipertensos no presenta síntomas. Sin embargo, algunas personas que padecen de hipertensión manifiestan dolores de cabeza, cansancio, mareos o pequeños sangrados por la nariz. Por ello, es importante realizar un chequeo frecuente.

Cuando se mide la tensión, se toman en cuenta dos referencias que se expresan en milímetros de mercurio (mm Hg): la presión mínima (diastólica) y la máxima (sistólica). Se puede comenzar a considerar como hipertensión cuando la presión mínima es mayor a 85 mm Hg y/o la máxima es mayor a 130 mm Hg.

Causas

  • Las estadísticas indican con claridad que las personas con antecedentes familiares de hipertensión tienen una predisposición mucho mayor a padecerla que aquellos que no los tienen
  • El sexo es otro factor a tomar en cuenta. Según los estudios, el hombre tiene una mayor predisposición que la mujer a tener la tensión elevada, por lo menos hasta que ésta alcanza el periodo de la menopausia, momento en el cual las probabilidades parecen igualarse
  • Los hábitos sedentarios y una inadecuada alimentación llevan al exceso de peso, otro factor que influye negativamente
  • La edad también influye en la hipertensión de forma que a mayor edad, aumenta el riesgo de tener la tensión alta
  • El estrés es otro de los factores desencadenantes de la hipertensión, en caso de que se prolongue durante un largo período de tiempo
  • El consumo elevado de la sal y de algunos estimulantes como en café, también aumenta la tensión arterial, lo que si se mantiene durante largos periodos de tiempo puede desembocar en la enfermedad

Tratamiento

La hipertensión amerita un control estricto por parte de un médico. En líneas generales, se recomienda:

  • Mantener una dieta baja en sal y grasas saturadas 
  • Hacer terapias de relajación o meditación
  • Un régimen de ejercicios aeróbicos
  • Monitorear y mantener un registro de la tensión

Para ayudar a vigilar tu tensión, en Farmatodo te ofrecemos el servicio gratuito de toma de tensión arterial. Solicita tu ficha de control y compártela con tu médico.

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a título referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acuda a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuentes
Medline Plus
Vida Sana

Planificación de una lonchera balanceada

septiembre 13, 2010 en 2:34 pm | Publicado en Familia, Salud | 7 comentarios
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Entre los tres y cinco años, cuando tu hijo comienza la etapa preescolar y se relaciona con otros niños de su edad, es probable que se te dificulte tener un control estricto sobre su alimentación.  Sin embargo, si continúas haciendo todo lo posible para que siga una dieta adecuada y le ofreces platos creativos y sabrosos, será más fácil que se alimente saludablemente y sin problemas.

El reto es encontrar una merienda nutritiva que sea del agrado del niño y que lo provea de suficiente energía para que realice sus tareas del día.

La Lcda. Maria Alejandra Zamora, especializada en nutrición clínica, recomienda una lonchera que contenga macro y micronutrientes, que se encuentran en los tres grupos básicos de alimentos:

  • Leche, carne y huevo: están representados principalmente por los alimentos ricos en proteínas, como  carnes, huevos, jamón, queso, yogurt y leche. Su función principal es contribuir al crecimiento y a la formación de los tejidos
  • Panes, cereales y tubérculos: están compuestos principalmente por los alimentos ricos en carbohidratos complejos como maíz, avena, trigo y arroz, tubérculos y plátano; su función principal es suministrar la energía (en forma de glucosa), necesaria para los procesos del organismo
  • Vegetales y frutas: representados principalmente por alimentos ricos en micronutrientes, antioxidantes y fibra; su principal función es participar como coenzima de diferentes reacciones metabólicas, contribuyendo con la reparación de tejidos, favoreciendo la resistencia a las infecciones y manteniendo el equilibrio del organismo

Es de vital importancia no olvidar el grupo de las grasas, las cuales son utilizadas por el organismo como fuente de energía. Dentro de las más saludables se encuentran: aceite de oliva, aceite de canola, aguacate, semillas.

El consumo de agua es fundamental, para mantener a los niños hidratados y en aquellos que presentan estreñimiento, mejora el hábito intestinal.

Así, un desayuno ideal está definido como aquel que contenga todos los grupos de alimentos mencionados anteriormente. Para ayudarte a crear combinaciones adecuadas, hemos diseñado un menú semanal, que te servirá como guía para preparar la lonchera de tus hijos:

Menú Semanal:

 

Desayuno

Merienda

Almuerzo

Día 1
  • Arepa asada con mantequilla y queso blanco
  • 1 vaso de leche
  • 1 cambur
  • Ensalada de frutas (manzana, lechosa, piña, patilla)
  • Hamburguesitas de carne
  • Arroz blanco con zanahoria
  • Patilla en trozos
  • 1 vaso de agua
Día 2
  • 2 Rebanadas de pan blanco con mantequilla, queso blanco y jamón de pavo
  • 2 ruedas de tomate
  • 1 yogurt
  • 1 vaso de jugo de naranja
  • 1 paquete de galletas sin relleno (Ej.: galletas de soda)
  • 2 cucharaditas de mermelada
  • Pasta corta
  • Carne molida
  • Ensalada de tomate, pepino (Aderezar con aceite, sal y vinagre)
Día 3
  • Panquecas con mantequilla y queso blanco
  • 1 vaso de jugo de lechosa con naranja
  • Ensalada de frutas (manzana, lechosa, piña y patilla)
  • 1 yogurt
  • Caraotas negras con queso blanco
  • Arroz blanco con zanahoria
  • 1 vaso de jugo de naranja natural
Día 4
  • Bollito con mantequilla
  • Perico
  • 1 vaso de leche
  • 2 duraznos
  • Cereal con leche
  • 1 cambur
  • Milanesa de pollo en trozos
  • Plátano al horno con mantequilla
  • Ensalada de repollo con zanahoria (Aderezar con aceite, sal y limón)
  • 1 mandarina
  • 1 vaso de agua
Día 5
  • Cachapa con mantequilla y queso blanco
  • 1 vaso de jugo de lechosa
  • Panquecas con mantequilla y mermelada 
  • Merengada de lechosa
  • Pasticho de carne
  • Ensalada de brócoli (Aderezada con aceite, sal y vinagre)
  • Jugo de Mango

Algunos Tips para mejorar la alimentación de tus hijos:

  • Evita incluir en la lonchera las llamadas “calorías vacías” tales como papitas saladas, biscochos, donas, galletas rellenas con crema, maltas y refrescos, que si bien pueden calmar su hambre, no le aportan ningún valor nutritivo a su desayuno
  • Lo más recomendable es que el desayuno se realice antes de salir a la escuela, es importante que se ofrezca un desayuno adecuado, incluyendo todos los nutrientes necesarios, para comenzar el día con energía
  • Los niños imitan todo lo que ven, así que es muy posible que la actitud de los adultos con respecto a la comida ejerza influencia en ellos. Si le ofreces a tu hijo frutas y vegetales frescos como alimentos sabrosos, lograrás que formen parte de sus hábitos de alimentación

Fuentes

Lcda. Maria Alejandra Zamora, especialista en nutrición clínica
Espacio familiar
Pequerecetas
Salud. com

Hidrata tu cabello después de las vacaciones

septiembre 6, 2010 en 3:47 pm | Publicado en Belleza | 1 comentario
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La exposición de tu cabello al sol, el mar y el cloro durante las vacaciones lo sensibiliza y vuelve seco, frágil y quebradizo. Con la ayuda de la línea Anti-quiebre de Elvive te ofrecemos algunos tips para hidratarlo y reparar el daño ocasionado

Durante las vacaciones, tu cabello recibe más agresiones externas de lo usual, que lo vuelven frágil y quebradizo, como son la exposición al sol, el mar, el cloro de las piscinas o por el contrario, al frío. Es por ello que los laboratorios L’Oréal te ofrecen la línea Anti-quiebre de Elvive, que gracias a su fórmula con omega – ceramida, asocia 2 activos exclusivos: un derivado del lípido esencial, el omega 6, y un activo reparador, la ceramida R, de doble acción:

1. Reparación interna: Rellena las fisuras de la fibra capilar y le devuelve sus lípidos. El cabello queda nutrido, reparado y fortalecido.

2. Reparación externa: Localiza las partes maltratadas y ayuda a repararlas para establecer la superficie del cabello. Reforzada, alisada y suave, la fibra capilar se transforma en una materia sedosa.

Devuélvele su textura natural

Si has notado que tu cabello se quiebra, se cae en exceso, se enreda mucho o no crece, es por causa de la falta de hidratación. Logra que tu cabello brille de nuevo, siguiendo estos consejos expertos:

  • Lleva una alimentación balanceada, que incluya las vitaminas B y E
  • Bebe mucha agua, al menos dos litros diariamente
  • El cabello con puntas partidas, seco o maltratado es muy frágil, evita secarlo con calor hasta que se recupere
  • Utiliza diariamente el champú Elvive Anti-quiebre, que repara tu cabello a profundidad desde las raíces hasta las puntas
  • Para el cabello muy maltratado, aplica una mascarilla de tratamiento intensiva. Te recomendamos la crema de tratamiento Elvive Anti-quiebre, que proporciona un auténtico momento de placer. Para su uso: aplícala una o dos veces por semana después del champú y déjala actuar por unos minutos bajo una toalla caliente: el calor maximiza la eficacia de los activos y procura una intensa sensación de bienestar
  • Para desenredar el cabello elige un cepillo de puntas medianas, que deshace los nudos con suavidad y sin quebrarlo
  • Para el cepillado diario, escoge uno suave hecho de pelo natural
  • Para atar el cabello, evita utilizar ganchos muy grandes para que no se enganche
  • Mantenlo siempre flojo cuando lo recojas, ya que si lo presionas con mucha fuerza tiende a partirse

Agradecemos a Laboratorios L’Oréal por brindarnos información sobre este tema. Los productos mencionados en este artículo están disponibles en nuestras tiendas Farmatodo

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