Alimentos antienvejecimiento

diciembre 9, 2013 de 7:13 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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El envejecimiento es un proceso natural al que está sometido nuestro cuerpo. Con el paso del tiempo algunas arrugas, marcas o manchas podrían aparecer y aunque es cierto que nadie lo puede evitar, sí existen formas de retardar este proceso.

Aunque las cremas y tratamientos de belleza son necesarias, los alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes son la mejor opción para evitar que las temidas arrugas aparezcan tempranamente.

Frutas rojas

frutasrojas

Las moras, fresas y arándanos además de ser frutas exquisitas y fáciles de conseguir, contienen un gran número de antioxidantes, nutrientes y vitamina E y C, que ayudan a neutralizar los daños causados por los radicales libres.

Al incluir estos alimentos en tu dieta puedes aumentar tus expectativas de vida por lo menos 10 años y mejorar considerablemente la piel seca.

Pescados

Los peces y mariscos son una buena fuente de ácidos grasos esenciales para la buena salud de la piel. Estos ácidos mejor conocidos como omega 3 y omega 6 ayudan a mantener en buenas condiciones las membranas celulares, bloqueando a las sustancias dañinas y permitiendo el paso a los nutrientes; evitan que se acumule grasa en las arterias, reducen el colesterol y mejoran la memoria.

zanahorias

Zanahorias

Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A y antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir a los radicales libres. Los especialistas recomiendan consumir muchos vegetales anaranjados y amarillos para mantener la buena salud de la piel ya que evitan la resequedad y la falta de brillo.

Vino tinto

Recientemente se ha descubierto que consumir vino tinto de forma moderada no solo ayuda a cuidar el corazón sino que también protege la piel. Su alto contenido de resveratrol, conocido como el elixir de la juventud, aporta beneficios anticancerígenos, antienvejecimiento, desinflamatorios; ayuda a reducir la glucosa en la sangre y mejora el sistema cardiovascular.

Lechuga romana

Agrega lechuga romana a tus ensaladas o úsala para preparar tus comidas. Solamente seis hojas de este alimento te aportarán la dosis diaria de vitamina A que tu cuerpo necesita; llenarás tu cuerpo de oxígeno y nutrientes y mejorarás tu circulación.

 

Fuentes:

Erika tipo web

Vitonica

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Beneficios del Omega 3

abril 9, 2013 de 6:47 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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El omega 3 son ácidos grasos indispensables para el organismo, sin embargo, el cuerpo humano no lo produce, por lo que debes procurar su ingesta a través de los alimentos o suplementos.

Algunos de los alimentos más ricos en Omega 3 son los pescados azules como: La anchoa, el salmón, la sardina, el atún, la trucha, el cangrejo, la gamba o las ostras. Además se puede obtener del brócoli, los frijoles y el aceite de oliva.

Consumir estos ácidos grasos en la dosis adecuada aportará beneficios a tu organismo tales como:

  • Beneficios del Omega 3Ayuda a prevenir ataques cardiacos y cerebrovasculares, ya que el Omega 3 limpia las arterias, evitando que coágulos de sangre hagan estragos en nuestra salud.
  • Estabiliza las emociones, estudios hechos han revelado que en lugares donde se come pescados azules regularmente la depresión en los habitantes es casi nula, además ayuda a reducir los ataques de ira en los niños.
  • Reduce el dolor y la inflamación, ya que estos ácidos grasos contienen propiedades antiinflamatorias, al punto de prevenir y aliviar enfermedades como la artritis reumatoide, la cistitis y el asma.
  • Un beneficio que muchos esperaban en el omega 3 es que trabaja como un removedor de grasa, sí, el Omega 3 es una “grasa buena” la cual al mezclarse con las malas se disuelven.
  • Previene el cáncer de colon, próstata, mama, entre otros.
  • Disminuye las posibilidades de padecer de Alzheimer, ya que ayuda a la concentración y a tener una mejor memoria.
  • Además de aportar beneficios a la salud contribuye a una mejor apariencia, debido a que ayuda con la regeneración del cabello y las uñas.

La dosis de Omega 3 a consumir debe ser indicada por un médico, pues dependerá de para qué se desee tomar, sin embargo incluyendo pescado en tu dieta dos veces por semana y comiendo regularmente brócoli y aceite de Oliva estarás dándole a tu organismo los ácidos grasos que necesita regularmente.

Fuente:

maxepa

mipielsana

blogdefarmacia

El calcio y sus propiedades

febrero 19, 2013 de 8:09 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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El calcio es un elemento fundamental tanto para hombres como mujeres. Su consumo en la cantidad adecuada previene a largo plazo la osteoporosis y además tiene muchos otros beneficios por los que resulta de gran importancia consumirlo:

Imagen: Kena.com

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  • Estudios han demostrado que una dosis diaria de 1200 mg de calcio al día puede mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.
  • Contribuye con la prevención de enfermedades cardiovasculares ya que disminuye el nivel de colesterol en la sangre.
  • Ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon y de mama en mujeres pre menopáusicas, aunque las investigaciones aún no son concluyentes.
  • Favorece el control de la presión arterial alta.
  • Durante el embarazo disminuye la incidencia de la preeclampsia.

El calcio lo puedes obtener de productos lácteos como la leche y sus derivados: mantequilla, yogurt y queso. Pero es importante considerar que la leche entera es recomendable para niños, en el caso de adolescentes y adultos es recomendable el consumo de leche desnatada o baja en grasa.

Otros alimentos de los que puedes obtener calcio son:

  • Hortalizas de hojas verdes como: brócoli, nabos o repollo chino.
  • Productos de mar: sardinas, salmón y mariscos.
  • En menor medida los cereales y frutos secos como: semillas de girasol, nueces y almendras.

Dependiendo de las necesidades de cada persona, los médicos pueden prescribir suplementos de calcio que ayuden a cubrir las necesidades diarias y complementar los beneficios que aportan los alimentos.

También es importante considerar que existen elementos que influyen en la absorción del calcio como:

  • La edad: disminuye a medida que aumenta la edad.
  • La vitamina D: su consumo aumenta la absorción de este mineral.
  • El sodio y los fósforos: impiden su absorción y posiblemente ayudan a que el cuerpo lo elimine.

El consumo de calcio en exceso puede resultar perjudicial para la salud, ocasionando náuseas y dolor abdominal, entre otros síntomas, por lo que es necesario que tu médico te indique la dosis adecuada según tu edad.

Fuente:

–          lindisima.com

–          blog.codeconutrilife.com

–          okdietas.com

Vitamina E, propiedades y beneficios para la salud

enero 8, 2013 de 2:05 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
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Las vitaminas son sustancias necesarias en los procesos metabólicos de todos los seres vivos, y cada una de ellas aporta beneficios a nuestra salud. Sigue leyendo y conoce los de la vitamina E.

La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir 30 mg de vitamina E diario, bien sea en suplementos o a través de alimentos. La falta de esta vitamina en el organismo puede ser muy grave, ya que es una de las causantes de la anemia, aumenta la posibilidad de sufrir un ataque cardiaco, entre otros riesgos.

Esta vital vitamina tiene múltiples beneficios entre los cuales destacan:

Vitamina E

Imagen de: peru21.pe

  • Previene y disuelve los coágulos sanguíneos.
  • Es un excelente antioxidante que se caracteriza por prevenir las enfermedades cardiovasculares, activar la circulación y acelerar la cicatrización
  • Proporciona oxigeno al organismo y retarda el envejecimiento celular, por lo que mantiene joven el cuerpo.
  • Puede retrasar los efectos de pérdida de la memoria causados por el Alzheimer.
  • En mujeres embarazadas es un nutriente valioso para el correcto crecimiento del bebé.
  • Los pulmones también se ven beneficiados, ya que ayuda a disminuir los efectos tóxicos del humo de cigarrillo.
  • Brinda además grandes beneficios en cuanto a la sexualidad, pues aumenta la capacidad germinativa del hombre y la mujer.

La manera más recomendable de ingerir vitamina E es consumiendo alimentos que la contengan como: los aceites de maíz, nuez, girasol, soya, sésamo, de germen de trigo, entre otros. Algunos alimentos en los que puedes conseguir la vitamina E son los pescados de mar, el pavo, el pollo, y frutas como: las moras, frambuesas, el mango.

Además de la gran variedad de alimentos que la contienen, la vitamina E también se puede conseguir en suplementos multivitamínicos o en cápsulas blandas. Sin embargo, antes de consumirla por esta vía, te recomendamos consultar con un médico la dosis diaria exacta que tu cuerpo necesita.

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a título referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acude a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuente:

–  Venelogia.com

–  Codeconutrilife.com

–  Blogdefarmacia.com

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