Riesgos del exceso de grasa en la cintura

mayo 14, 2014 de 4:28 pm | Publicado en Salud | 6 comentarios
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Una cintura ancha a causa del exceso de grasa no sólo resulta un problema estético, sino que también es un riesgo para la salud 

Post3Malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicios físicos son las razones principales por las cuales se acumulan los depósitos de grasa en la zona abdominal. Esto además de convertirse en un problema de belleza, tanto en hombres como en mujeres, es un hecho que puede acarrear serios daños a la salud.

Principales causas

Una talla grande de cintura puede deberse a distintas razones, entre ellas:

  • La ingesta en exceso de alimentos ricos en grasas saturadas.
  • El sedentarismo.
  • Excesivo consumo de alcohol.
  • Llevar a cabo regimenes alimenticios drásticos que propicien el llamado “efecto rebote”. Padecer hipotiroidismo o deficiencia de la hormona del crecimiento (somatotropina).
  • Obesidad a causa de herencia genética.

Riesgos de hipertensión

Algunos estudios científicos revelaron que las personas que poseen exceso de grasa en la cintura o sufren de obesidad tienen más posibilidades de sufrir Post1insomnio o tener mal sueño nocturno.

El hecho de no descansar adecuadamente hace que los niveles de presión arterial no disminuyan durante la noche y, en consecuencia, se acreciente el riesgo de padecer hipertensión.

Enfermedades cardiovasculares

Distintas investigaciones clínicas aseguran que aunque se tenga un peso normal, si se presenta más grasa de la correspondiente alrededor de la cintura, puede elevarse el riesgo de muerte a causa de patologías cardiovasculares.

Riesgo de diabetes

Tener exceso de grasa en los costados del abdomen puede acarrear igualmente un exceso de grasa visceral, es decir, de la que se acumula alrededor de los órganos internos.

Post4Es posible que este hecho desencadene resistencia a la insulina por parte del organismo lo cual acelerará el envejecimiento y aumentará el riesgo de padecer diabetes.

Recomendaciones

º Una cintura a la medida ideal es posible llevando una dieta saludable sin exceso de calorías y rica en frutas, verduras y vegetales.

º El ejercicio físico es clave para quemar los depósitos de grasa que se pudieran acumular en esta zona del cuerpo.

Fuente:

http://espanol.mercola.com

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Consejos para un buen desayuno

abril 2, 2014 de 2:24 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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En muchas oportunidades has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, sin embargo ¿la realizas de forma correcta?

Es posible que debido al estrés del día a día o por estar sometidos a una estricta dieta para bajar de peso, desayunemos a deshoras, de forma incompleta, inadecuada o, peor aún, evitemos hacerlo.

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Aunque parezca un hecho sobrentendido que el desayuno es la comida más importante, muchas veces olvidamos el porqué de esto.

En esta oportunidad te brindamos algunos consejos que te ayudarán a darle a los primeros alimentos del día la importancia que merecen.

Errores comunes

Romper el ayuno a avanzadas horas de la mañana, hacerlo de forma rápida e incompleta o, por el contrario, excederse en alimentos sustanciosos son los errores que con más frecuencia cometemos.

Es recomendable ingerir alimentos hasta una hora después de levantarnos para que el organismo reciba más eficazmente todos los nutrientes que comemos. Asimismo, desayunar durante este lapso de tiempo hace que nuestro metabolismo se active rápidamente y reutilice las calorías evitando que se acumulen como depósitos de grasa en el cuerpo.

Comidas sustanciosas

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Es aconsejable que la primera comida del día sea lo más nutritiva y ligera posible, ya que si consumimos alimentos muy condimentados o sustanciosos, posiblemente sintamos pesadez al comenzar nuestras labores diarias. Los platos fuertes como los granos o la pasta deben formar parte del almuerzo.

Frutas, jugos naturales, productos lácteos como leche, huevos, y alimentos enriquecidos con fibra como cereales, pan integral, avena, entre otros, son los nutrientes más recomendables a la hora del desayuno.

Opciones saludables

Algunos menús nutritivos, fáciles de preparar y ligeros para el desayuno son:

º Cereal de trigo con leche o yogur.

º Panquecas acompañadas de queso fresco y jamón.

º Bollitos de harina de maíz precocida.

º Ensalada de frutas.

º Arepas integrales.

º Galletas y tortillas integrales acompañadas de queso crema.

º Crema o puré de vegetales o verduras.

º Huevos sancochados.

º Sándwich de atún natural, queso, jamón y vegetales.

¡No descuides el desayuno! De él depende, en gran medida, tu óptimo desenvolvimiento en las actividades que realizas durante el día.

Alimentación después de los 40

enero 9, 2014 de 9:48 pm | Publicado en Salud | 5 comentarios
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alimentaciondespuesdelos40En cada etapa de la vida nuestros requerimientos alimenticios serán diferentes. Generalmente, el consumo de alimentos calóricos debe disminuir para prevenir el sobrepeso porque nuestro metabolismo funcionará de manera más lenta.

Al llegar a la madurez, se recomienda consumir alimentos que ayuden a evitar y mejorar problemas de salud y que aporten los antioxidantes necesarios para prolongar la energía y juventud.

 

Desayunos saludables

Los cereales deben estar incluidos en nuestra dieta. La avena es uno de los que no debe faltar porque además de aportarte los nutrientes y energía necesarios para comenzar tu día, tiene la facultad de disminuir el colesterol malo y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

También puedes incluir cerezas en tu desayuno porque te ayuda a prevenir enfermedades como la artritis.

 

Frutos secos

Te aportarán gran cantidad de calcio para fortalecer tus huesos y evitar la osteoporosis, además te proporcionará ácidos grasos que alejan las enfermedades cardiovasculares y regulan los niveles de azúcar en la sangre.

 

Pescados

Aumentar el consumo de pescado constituye un gran beneficio, su alto contenido de Omega 3 ayuda nuestro cerebro a evitar accidentes cardiovasculares. Su ingesta es esencial para mantener la energía que nos proporcionan las proteínas con bajo contenido de grasa. Los más beneficiosos para la salud son el salmón, atún y sardinas.

 

Frutas y vegetales

Te brindarán una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, regeneran las células, oxigenan el cuerpo, aportan fibra y energía y ayudan a reducir el colesterol. Consume de cuatro a cinco raciones de frutas y verduras durante el día e inclúyelas en todas tus comidas.

 

Hierbas para condimentar

Disminuye el consumo de sal y condimentos procesados para tus comidas. Dale sabor a tus platos con hierbas como el romero, orégano o la albahaca.

Los condimentos picantes como el chile tienen la propiedad de ayudar a eliminar grasas.

 

Calcio

En edades avanzadas nuestros huesos no absorben la cantidad de calcio necesaria, por ello necesitaremos abastecerlos con cantidades adicionales. Aumenta el consumo de leche y sus derivados para que puedas suplir los déficit de tu cuerpo.

 

Fuentes:

 

www.vivirsalud.com

www.elconfidencial.com

Alimentación para mamás lactantes

mayo 10, 2013 de 8:04 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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Durante la lactancia, la madre necesita alrededor de dos mil 500 calorías para poder amamantar correctamente a su bebé. Esto significa que debes compensar las pérdidas nutritivas pero sin comer en exceso para no afectar tu peso, salud, ni la cantidad y calidad de leche producida.

A continuación te mostramos los alimentos que no deben faltar en tus comidas si le estas dando pecho a tu bebé:

Alimentación para mamás lactantes

Carbohidratos: una ingesta insuficiente de carbohidratos durante la lactancia trae como consecuencia desnutrición en la mujer, reducción brusca de peso y disminución de la cantidad del alimento materno.
Incluirlo en tu dieta te ayudará a suministrarle energía a tu cerebro y sistema nervioso. Consúmelos en arroz, maíz, carnes no grasas y pastas.

Frutas y verduras: proporcionan las vitaminas necesarias que requiere tu organismo (A, D, E, C, B1, B2 y ácido fólico). Consume una ensalada cada día y dos porciones de fruta fresca: melón, fresas, cítricos, frutas tropicales.

 

Proteínas: mientras le das pecho a tu bebé tu organismo trabaja el doble para producir la leche, y si no tiene las proteínas que necesita comenzará a tomarlas de los tejidos del cuerpo, trayendo como consecuencia pérdida de la masa muscular y desgaste del vigor que requieres durante el período posparto.

Los alimentos ricos en proteínas que puedes consumir libremente son: lentejas, guisantes, pechuga de pollo, carne de cerdo no grasa, hígado de res, garbanzos, soja, huevo.

Lácteos: son la principal fuente de calcio, por lo que son fundamentales para la producción de leche. Procura tomar tres vasos diarios de leche o dos vasos de leche y otros productos lácteos como yogures o quesos.

Pescados: aunque es falsa la creencia de que no se debe consumir pescado durante el período de lactancia, sí es cierto es que no todos son recomendables. Algunos poseen altos índices de mercurio que podrían afectar el desarrollo y crecimiento del bebé.

Prefiere el cazón y dorado, y descarta el pez espada, blanquillo y mero.

Debes saber que…

Cuando amamantas tu organismo requiere cerca de 16 tazas de líquido al día (incluyendo el de los alimentos, como caldo de sopa, por ejemplo). No esperes a tener sed para beber agua.

La cafeína se acumula directamente en la leche materna. Reduce el número de tazas que consumes diariamente a tres semanales.

Los alimentos ricos en fibra como el pan y los cereales integrales son  recomendados después del parto porque ayudan a combatir el estreñimiento.

Comer bien no significa comer mucho. Ingiere las porciones adecuadas y no abuses de azúcar y dulces, refrescos azucarados, aperitivos salados o grasas.

 

Fuente consultada:

 – espanol.babycenter

 

¡Come y adelgaza!

mayo 7, 2013 de 6:36 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Aunque ya sabemos que el ejercicio es la mejor manera de quemar calorías y conservar nuestra figura, existen ciertos alimentos que nos facilitan la vida y nos permiten eliminar grasa con tan solo incluirlos en nuestra dieta.

Los ‘quemagrasas’ son alimentos que nos producen saciedad y aceleran nuestro metabolismo. Estos, acompañados de una ingesta adecuada de agua y actividad física regular, potencian el funcionamiento del organismo y ayudan a perder los kilos de más.

come y adelgazaCanela: Además de darle un toque especial y un aroma diferente a tus infusiones y postres, un cucharadita de canela puede acelerar hasta 20 veces el proceso metabólico del azúcar.

Lácteos descremados: Son una excelente fuente de calcio. Tienen pocas calorías y un gran efecto saciante. La leche, queso fresco y yogur ayudan a metabolizar las grasas.

Toronja: Esta fruta está compuesta en un 90% de agua, y su contenido cítrico es un excelente quemador de grasas y diurético, por lo que te ayudará a bajar de peso y nivelar el colesterol al mismo tiempo.

Huevo: Posee un gran contenido de complemento B12 que ayuda a romper las acumulaciones de grasas; la clara es proteína y la yema, a pesar de contener más calorías, es una fuente importante de nutrientes. Inclúyelo en tu desayuno para mantenerte activa y con sensación de llenura durante toda la mañana.

Patilla: Por su gran contenido de agua y pocas calorías, te saciará fácilmente  y te dejará más espacio para otros alimentos más pesados. Si la consumes en tus meriendas te ayudará a controlar la ansiedad.

Pollo y pavo: La carne de estas aves contiene la fuente de proteínas que necesitas y poca cantidad de grasa. Elimina la piel y evita consumirlas fritas; prefiérelas a la plancha en el almuerzo y la cena.

Pescado: Es una gran fuente de Omega-3, que además de cuidar tu corazón acelera el metabolismo. Las mejores opciones son el salmón, atún y sardinas.

Té verde: Una infusión de té verde después de las comidas facilita el proceso digestivo y limita la absorción de grasas.

Frutos secos: Proporcionan grandes cantidades de vitamina E y sacian rápidamente la ansiedad. Consume una porción en tus meriendas.

Avena: Proporciona sensación de saciedad y ayuda a reducir el colesterol malo. Al mismo tiempo acelera la eliminación de las grasas durante el ejercicio y mantiene el organismo activo por más tiempo. Prefiérela en el desayuno.

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