Alimentación después de los 40

enero 9, 2014 de 9:48 pm | Publicado en Salud | 5 comentarios
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alimentaciondespuesdelos40En cada etapa de la vida nuestros requerimientos alimenticios serán diferentes. Generalmente, el consumo de alimentos calóricos debe disminuir para prevenir el sobrepeso porque nuestro metabolismo funcionará de manera más lenta.

Al llegar a la madurez, se recomienda consumir alimentos que ayuden a evitar y mejorar problemas de salud y que aporten los antioxidantes necesarios para prolongar la energía y juventud.

 

Desayunos saludables

Los cereales deben estar incluidos en nuestra dieta. La avena es uno de los que no debe faltar porque además de aportarte los nutrientes y energía necesarios para comenzar tu día, tiene la facultad de disminuir el colesterol malo y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

También puedes incluir cerezas en tu desayuno porque te ayuda a prevenir enfermedades como la artritis.

 

Frutos secos

Te aportarán gran cantidad de calcio para fortalecer tus huesos y evitar la osteoporosis, además te proporcionará ácidos grasos que alejan las enfermedades cardiovasculares y regulan los niveles de azúcar en la sangre.

 

Pescados

Aumentar el consumo de pescado constituye un gran beneficio, su alto contenido de Omega 3 ayuda nuestro cerebro a evitar accidentes cardiovasculares. Su ingesta es esencial para mantener la energía que nos proporcionan las proteínas con bajo contenido de grasa. Los más beneficiosos para la salud son el salmón, atún y sardinas.

 

Frutas y vegetales

Te brindarán una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, regeneran las células, oxigenan el cuerpo, aportan fibra y energía y ayudan a reducir el colesterol. Consume de cuatro a cinco raciones de frutas y verduras durante el día e inclúyelas en todas tus comidas.

 

Hierbas para condimentar

Disminuye el consumo de sal y condimentos procesados para tus comidas. Dale sabor a tus platos con hierbas como el romero, orégano o la albahaca.

Los condimentos picantes como el chile tienen la propiedad de ayudar a eliminar grasas.

 

Calcio

En edades avanzadas nuestros huesos no absorben la cantidad de calcio necesaria, por ello necesitaremos abastecerlos con cantidades adicionales. Aumenta el consumo de leche y sus derivados para que puedas suplir los déficit de tu cuerpo.

 

Fuentes:

 

www.vivirsalud.com

www.elconfidencial.com

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Dieta: Cómo cumplir el principal propósito de año nuevo

enero 1, 2013 de 6:00 am | Publicado en Belleza, Salud | 2 comentarios
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¡Año nuevo, vida nueva! Pero ¿cómo empezar esa vida nueva y cumplir el propósito de hacer dieta y recuperar la figura? Te ofrecemos algunos tips para lograrlo.

Cortesía de: chicanol.com

Cortesía de: chicanol.com

 Al finalizar un año por lo general nos proponemos objetivos y metas que deseamos hacer para empezar el siguiente periodo con buen pie: dejar de fumar, comer sano, bajar de peso, entre otras. Sin embargo, pocas veces hacemos acciones concretas para lograrlo ¿Qué necesitamos para cumplir estos propósitos de año nuevo?

 Cualquiera que sea el propósito u objetivo es necesario saber que no hay secreto mágico para lograrlo, es cuestión de cambiar los hábitos de vida y eso se logra estableciendo metas a corto plazo, creando una rutina planificada e insistiendo a pesar de que fallemos algunos días.

Cuando el propósito se refiere específicamente a controlar nuestra alimentación y hacer una dieta sana, hay algunos tips que nos puede ayudar a lograrlo:

  • Establece cuántos kilos o tallas deseas perder y define un tiempo razonable para lograrlo. Si se deseas perder mucho peso es aconsejable acudir a un especialista que indique el modo más sano de hacerlo.
  • Analiza tu personalidad. Entender tu manera de actuar te ayudará a programar una dieta que permita superar los malos hábitos:

–          Distraída: Si no prestas atención a lo que comes procura evitar esos momentos donde ingieres alimentos haciendo otra actividad, deja de comer frente a la computadora, televisor, en tu puesto de trabajo, etc.

–          Impulsiva: ante estas conductas lo mejor es mantener alejada la tentación comprando sólo los alimentos que podemos comer y evitar acompañar a familiares y amigos a sitios de comida rápida.

–          Tensa: si esta es tu personalidad, quizás tiendas a acudir a la comida para calmar la angustia y el estrés. Es mejor cambiar este mal hábito por uno positivo, salir a caminar, hacerse un masaje o usar una pelota antiestrés en momentos tensos.

  • Potencia la dieta combinándola con ejercicio. Con esta combinación consumirás menos calorías y además las quemarás. Para lograrlo es recomendable no empezar con rutinas agotadoras, empieza caminando 30 minutos o realizando actividades al aire libre que te gusten.
  • Motívate premiando los pequeños logros. Transcurrido el plazo de la primera meta comprueba si lo lograste y prémiate con algo que no sea comida. Si no lo lograste analiza que hiciste mal y corrígelo, no decaigas.

Además de los consejos anteriores es importante que no hagas cambios drásticos en tu alimentación o probablemente no durarás mucho en tu nuevo régimen. Quita los alimentos que no puedes comer poco a poco para que no resulte tan difícil y recuerda nunca desistir.

Fuente:

–          desencadenado.com

–          medicinanaturalperuana.com

Causas y consecuencias de la diabetes

noviembre 13, 2012 de 3:04 pm | Publicado en Salud | 5 comentarios
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La diabetes es una enfermedad crónica que se produce cuando el páncreas no produce suficiente insulina o cuando el organismo no la utiliza eficientemente. Puede haber múltiples causas de esta enfermedad pero se han identificado algunas según el tipo de diabetes:

Imagen cortesía de yukafrita.com

La diabetes tipo 1, a pesar de que aún no se ha demostrado científicamente, se asocia a una predisposición genética y problemas de índole inmunitaria, por lo que no se puede prevenir.

 La diabetes tipo 2, que es la más común (el 90% de los casos a nivel mundial), se debe a la obesidad y al sedentarismo. Este tipo de diabetes se presenta más frecuentemente en adultos, sin embargo, cada vez se reportan más casos en personas jóvenes. Este tipo de diabetes sí se puede prevenir.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, la diabetes tiende con el tiempo a deteriorar el corazón, ojos, vasos sanguíneos, riñones y nervios siendo las consecuencias más frecuentes:

  • Aumento del riesgo de cardiopatía y accidente vascular cerebral (AVC).
  • Ceguera. La retinopatía diabética causa un grave deterioro de la visión.
  • Insuficiencia renal.
  • Afectación de los nervios, lo cual produce hormigueo, dolor, entumecimiento o debilidad en las extremidades.
  • Reducción del flujo sanguíneo, ocasionando úlceras en los pies.

La diabetes tipo 2, que resulta ser la más común, se puede prevenir o retrasar manteniendo un estilo sano de vida y un peso acorde a su edad y estatura:

  • Manteniéndose activo físicamente (al menos 30 minutos de actividad diaria)
  • Consumir una dieta saludable que contenga entre tres y cinco porciones de frutas y hortalizas
  • Evitar el consumo de tabaco.
  • Reducir el consumo de azúcar y grasas saturadas.

Además de mantener un estilo de vida saludable recuerda que para prevenir la diabetes es importante acudir al médico al menos una vez al año para que verifique que gozamos de un buen estado de salud.

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a título referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acude a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuente:

–        who.int

–       remedios.innatia.com

La obesidad y sus complicaciones cardiovasculares

septiembre 25, 2012 de 7:45 pm | Publicado en Salud | 4 comentarios
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Las personas obesas en su mayoría ven afectadas sus funciones sociales, por presentar problemas con su autoestima; físicas, pues ven reducida su capacidad de moverse con agilidad; y en general en su calidad de vida.

Imagen cortesía de centrocardiometabolico.com

Sin embargo, estas no son las únicas complicaciones que genera el ser obeso. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y múltiples investigaciones realizadas por diferentes organizaciones asocian este padecimiento con enfermedades cardiovasculares como:

  • Hipertensión arterial
  • Insuficiencia cardíaca
  • Ateroesclerosis
  • Enfermedad coronaria
  • Insuficiencia venosa

La severidad con la que se presentan estas enfermedades varía dependiendo del  nivel de obesidad de la persona: mientras mayor sea el índice de masa corporal mayor será el riesgo de padecerlas.

Cifras suministradas por la OMS indican que en el 2008 había 1.400 millones de adultos y 40 millones de niños menores de 5 años en el mundo con problemas de sobrepeso y la obesidad.

La OMS identifica a las enfermedades cardiovasculares asociadas a la obesidad como un problema de salud global, ya que para el mismo año  fueron la primera causa de muerte en el mundo.

Cuida tu cuerpo y tu corazón

Para mantenerte saludable y evitar la obesidad, es necesario estar consiente de los riesgos pero también hay tomar medidas en nuestro día a día. La OMS recomienda:

– Mantener una dieta saludable rica en frutas y vegetales.

Realizar actividades físicas regularmente como caminar a buen paso 30 minutos al día.

Abandonar el consumo de cigarrillos.

Evitar alimentos que contengan mucha grasa, azúcar o sal.

Si sufres de obesidad es recomendable que visites un médico para que realice las pruebas necesarias y busquen la manera más saludable de perder peso. Tu calidad de vida mejorará y evitarás problemas cardiovasculares.

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a título referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acude a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuente:

–       who.int  

–       obesidad.net

–      tratamientosdeobesidad.com

–      abajarcolesterol.com

Cómo hacer para que tus hijos coman vegetales

agosto 28, 2012 de 4:19 pm | Publicado en Familia, Salud | 1 comentario
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Si en tu rutina diaria pasas gran cantidad de tiempo luchando con tus hijos para que coman vegetales, te ofrecemos algunos consejos para que logres tu objetivo fácilmente.

Las frutas, verduras y vegetales son alimentos muy sanos, ricos en vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo y la buena salud de nuestro cuerpo. Sin embargo, ésta no es una razón valida y convincente para los niños.

La preocupación de los padres porque sus hijos se alimenten sanamente se vive cada día en la mesa, cuando batallan para lograr que los pequeños coman sus vegetales o ensaladas, si es tu caso te damos algunas sugerencias que puedes probar con tus niños para obtener que ingieran vegetales y frutas de forma regular:

  • Saca provecho al hambre: la Dra. Ann Kulze asegura en su libro “Come bien para la vida” que si tienen hambre

    Imagen cortesía de bebesen.blogspot.com

    tendrán que comer lo que les sirvan, recomienda servirles antes de la cena como merienda trozos de frutas o vegetales como zanahoria, pepinillos o pimientos con algún aderezo de ensalada.

  • Incorpóralos en la cocina: si los incluyes en las labores de cocina, sobre todo en el proceso de cocinar las verduras y vegetales, es probable que deseen comer lo que ellos han preparado.
  • Permíteles elegir: antes de cocinar para el almuerzo o la cena ofréceles algunas opciones de vegetales, para que sientan que su opinión cuenta y además podrás descubrir cuáles les gustan y buscar nuevos modos de prepararlos.
  • Sé su modelo: los niños siempre se fijan en las acciones que hacen sus mayores.  Aumenta tu consumo de vegetales y cada vez que los ingieras comenta lo mucho que te gustan.
  • Haz figuras y formas con las verduras: puedes crear, por ejemplo, un bosque con el brócoli, hacer caras o formas de objetos para incentivarlos a comer.
  • Incluye los vegetales en comidas que les gusten mucho: agrégale vegetales a sus alimentos favoritos como: la pizza, el pasticho o la pasta.
  • Haz que pasen desapercibidos: si luego de mucho insistir no logras que los coman de manera voluntaria, puedes camuflajearlos entre las comidas, licúalos en las salsas, agrégalos en las comidas en trozos muy pequeños o hazles crema de verduras.

 

Considera también que será más fácil que tus hijos coman vegetales si se los das desde bebé, el ideal es que un niño entre 1 y 3 años consuma diariamente 200 gr de vegetales y mínimo una ración de fruta.

Estas son sólo algunas sugerencias para intentar que tus hijos coman sano, pero  usando la imaginación podemos encontrar muchas otras maneras creativas de lograrlo.

 

 

Fuente:

–        elcomercio.pe  

–       todopapas.com  

 

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