Blog Farmatodo: más contenidos, nueva plataforma

septiembre 8, 2014 en 9:08 pm | Publicado en Belleza, Familia, Salud | Deja un comentario
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¡Ejercítate al aire libre!

abril 15, 2014 en 1:40 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Caminata
Ya sea porque el plan de acudir al gimnasio no se adapta a tus necesidades o porque, sencillamente, adoras la naturaleza; la práctica de ejercicios al aire libre es una excelente manera de cuidar tu figura y llenarte de energía.

Entérate de todos los beneficios que esto conlleva y olvídate de las excusas, comienza ¡ahora mismo!

 

Fuera del gimnasio

Caminar, correr, montar bicicleta y trotar son ejercicios que refuerzan el funcionamiento cardiovascular al tiempo que ayudan a quemar calorías y mantenernos en forma.

Siempre resulta atractivo efectuarlos en máquinas especializadas en gimnasios. Sin embargo, el hecho de llevarlos a cabo en lugares abiertos aporta innumerables beneficios, como la mejora considerable de la concentración, capacidad de aprendizaje y sueño nocturno, gracias a la pureza del oxígeno que inhalamos.

La práctica de la natación es otra actividad que puede efectuarse al aire libre y entre sus múltiples ventajas está el aumento de la resistencia cardiopulmonar, la estimulación de la circulación sanguínea, la mejora de la postura corporal y la eliminación de secreciones bronquiales.

 

Disfrutar la naturaleza

Ejercitarte en un parque o en una montaña es el momento ideal para conectarte con las maravillas que ofrece la naturaleza. El ruido de las aves y el aire puro despertarán sensaciones de alegría y bienestar en ti. Además, propiciará el encuentro con otras personas, permitiendo así afianzar tus vínculos sociales.

 

100% cómoda

Otra de las ventajas de este tipo de práctica, es que se adapta a tus necesidades. Puedes ubicar un lugar abierto, que quede cerca de tu casa para realizar tus ejercicios: cuadras despejadas, parques verdes o zonas montañosas. Elige los días y el horario que más te convenga.

Reflexiones

Tips

º  Lleva un atuendo adecuado para ejercitarte.

º  No olvides hidratarte cada 20 minutos.

º No te sobreejercites. Exigirle a tu cuerpo más de lo debido podría traerte problemas respiratorios y dolencias futuras.

º  Sé constante en tu rutina de ejercicios. Llévala a cabo al menos tres veces por semana.

º  Puedes optar por variar de práctica para evitar caer enYoga al aire libre el aburrimiento. Yoga, woga, bailoterapia, taebox y tenis son algunas de las recomendaciones.

º  Espera al menos dos horas después de comer para llevar a cabo la práctica, de esta forma evitarás interrumpir el proceso de digestión bruscamente.

Actividad física para cada edad

marzo 28, 2014 en 2:08 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
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Realizar algún ejercicio físico con regularidad es la garantía de una vida saludable

Mantener una rutina de ejercicios no solo debe ser con el fin de mejorar nuestro aspecto físico en un momento determinado, sino más bien, debe adoptarse como un hábito sano y necesario.ejercicio-edad_1

Los beneficios que aporta la actividad física son incalculables. Descubre cuáles son las disciplinas y los entrenamientos que más te favorecen según la edad que tengas ¡y vive saludable!

Desde los cinco hasta los 17 años

En esa etapa de la vida es recomendable practicar al menos 60 minutos diarios de ejercicio con una intensidad moderada a fuerte. Esto mejora y fortalece considerablemente el sistema cardiovascular y pulmonar a la par que aumenta la capacidad de memoria y concentración.

Entre las disciplinas que más se aconsejan para los niños y adolescentes a estas edades se encuentra la natación, gimnasia, baile, béisbol, fútbol, artes marciales y ciclismo.

Desde los 18 hasta los 50 años

Practicar 150 minutos semanales de actividad física moderada y/o fuerte es lo recomendado durante esta etapa de la vida, ya que a partir de los 18 años de edad el cuerpo alcanza su mayor capacidad de rendimiento.

Es posible llevar a cabo algunas prácticas de tipo olímpicas que ameriten mayor entrenamiento físico y destreza mental, tales como atletismo, running o carreras, buceo, entre otras.

ejercicio_edad_3Desde los 51 años en adelante

Es recomendable que las personas pertenecientes o próximas a la tercera edad se ejerciten de  forma leve o moderada con una frecuencia de dos a cuatro veces por semana.

Los ejercicios que se recomiendan son los de tipo aeróbicos y cardiovasculares, pues ejercen poca resistencia muscular y protegen en  mayor medida las articulaciones. Bicicleta estática, caminatas y yoga son los más aconsejables.

Ten en cuenta que…

º Toda rutina de ejercicios debe estar acompañada de una adecuada alimentación. Incluye en tu dieta frutas, legumbres, vegetales y verduras, y disminuye la ingesta de comidas ricas en grasas saturadas y conservantes.

º  Acude al médico para revisar tu estado de salud y permite que el doctor te aconseje la actividad física más favorable.

º  Antes, durante y después de llevar a cabo cualquier actividad física es necesario mantener una adecuada hidratación con el fin de aprovechar el máximo rendimiento físico.

Fuentes

peru.com

 

Actividades seguras para tu bebé

marzo 21, 2014 en 1:59 pm | Publicado en Familia | Deja un comentario
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A medida que tu bebé crece necesitará realizar actividades acordes a su edad que además de distraerlo lo ayuden a optimizar sus capacidades.

actividades_seguras_bebe_1Poco a poco los niños comienzan a descubrir un mundo lleno de colores, sonidos y formas con los que querrá jugar y experimentar. Como madre, deberás darle la suficiente confianza para que explore en un ambiente seguro, tome sus propias decisiones y se divierta realizando actividades que lo estimulen y lo ayuden a mejorar sus destrezas.

En esta oportunidad te presentamos una lista de actividades que tu bebé puede realizar según su etapa de desarrollo.

De cero a tres meses

Anteriormente se creía que los recién nacidos no tenían conciencia de lo que ocurría a su alrededor, hasta que se conoció que incluso antes de su nacimiento pueden oír y reconocer sonidos. Las actividades más recomendadas a esta edad son colocarle música clásica o tranquila para relajarlo o mostrarle móviles y peluches especiales con luces y formas que llamen su atención.

De tres a 10 meses

En esta etapa puedes mostrarle a tu hijo cómo mover las partes de su cuerpo y encaminarlo hacia el gateo con juegos como el pañuelo de mamá, que consiste en acostarlo boca arriba sobre una manta y pasarle un pañuelo de un color llamativo por su rostro y manos para que intente agarrarlo. Otra buena opción es dejar al niño sobre una superficie acolchada e incitarlo a que nos busque gateando.

De 10 a 18 meses

A esta edad el niño entiende palabras, puede formar pequeñas frases y comienza a caminar. Es bueno realizar ejercicios de estiramiento para reforzar su equilibrio, colocarles música de su agrado para que bailen y enseñarles juegos de aventura o pedirles que realicen movimientos para estimular su motricidad.

De 18 a 24 meses

El bebé ya tiene conciencia del mundo que lo rodea, entiende lo que le dices y tiene capacidad de mover su cuerpo como desea. Para entretenerlo es bueno que realice ejercicios como pararse en un pie con tu ayuda, dar patadas a una pelota, construir figuras con bloques, montar triciclo y jugar con marionetas.

actividades_seguras_bebe_2De 24 a 36 meses

En esta etapa el niño siente que ya es adulto, por lo que debes enseñarle a jugar con cuidado y a respetar los límites impuestos. Algunas actividades que de seguro le gustarán y con las cuales se divertirá mucho son correr, montar columpios, practicar deportes (como natación o béisbol) y subir y bajar escalones.

 

Fuentes:

Serpadres.es

 

Beneficios del árnica

febrero 26, 2014 en 6:32 pm | Publicado en Salud | 4 comentarios
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beneficios del árnica

Esta flor, también llamada Estornudadera, es común encontrarla en botiquines de primeros auxilios, gracias a sus amplias propiedades curativas.

Golpes

Esta planta contiene ácidos gálico, cafeico y clorogénico que evitan la producción de chichones y hematomas. En tu farmacia favorita podrás encontrar cremas a base de esta flor para ser aplicadas en la zona afectada.

Desgarros, esguinces y luxaciones

Hacer fricción y masajes con una pomada de árnica en la zona afectada ayudará a que el músculo atrofiado recupere su estado normal.

Quemaduras

Para aliviar las ampollas cerradas, ya sea por quemaduras leves o severas, es recomendable aplicar crema de árnica sin explotar la burbuja. Esta crema tiene componentes antiinflamatorios y antibacteriales que ayudarán a secar la ampolla y aliviar el dolor.

Artritis

Masajea tus articulaciones con un ungüento de árnica. Las propiedades antiinflamatorias de esta flor ayudarán a que el dolor pase y la articulación recupere la movilidad.

Estrías

Ya sea por el embarazo o el estiramiento natural de la piel, la crema del árnica es beneficiosa para el cuidado de la piel de naranja. Aplícala de tres a cuatro veces por semana en la zona afectada para estimular la hidratación y el rejuvenecimiento de la piel.

Problemas bucales

Las propiedades bacterianas del árnica son buenas para realizar gargarismos y así curar llagas o problemas en las encías.

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a título referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acude a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuentes: 

Botanical Online

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