¡Ejercítate al aire libre!

abril 15, 2014 de 1:40 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Caminata
Ya sea porque el plan de acudir al gimnasio no se adapta a tus necesidades o porque, sencillamente, adoras la naturaleza; la práctica de ejercicios al aire libre es una excelente manera de cuidar tu figura y llenarte de energía.

Entérate de todos los beneficios que esto conlleva y olvídate de las excusas, comienza ¡ahora mismo!

 

Fuera del gimnasio

Caminar, correr, montar bicicleta y trotar son ejercicios que refuerzan el funcionamiento cardiovascular al tiempo que ayudan a quemar calorías y mantenernos en forma.

Siempre resulta atractivo efectuarlos en máquinas especializadas en gimnasios. Sin embargo, el hecho de llevarlos a cabo en lugares abiertos aporta innumerables beneficios, como la mejora considerable de la concentración, capacidad de aprendizaje y sueño nocturno, gracias a la pureza del oxígeno que inhalamos.

La práctica de la natación es otra actividad que puede efectuarse al aire libre y entre sus múltiples ventajas está el aumento de la resistencia cardiopulmonar, la estimulación de la circulación sanguínea, la mejora de la postura corporal y la eliminación de secreciones bronquiales.

 

Disfrutar la naturaleza

Ejercitarte en un parque o en una montaña es el momento ideal para conectarte con las maravillas que ofrece la naturaleza. El ruido de las aves y el aire puro despertarán sensaciones de alegría y bienestar en ti. Además, propiciará el encuentro con otras personas, permitiendo así afianzar tus vínculos sociales.

 

100% cómoda

Otra de las ventajas de este tipo de práctica, es que se adapta a tus necesidades. Puedes ubicar un lugar abierto, que quede cerca de tu casa para realizar tus ejercicios: cuadras despejadas, parques verdes o zonas montañosas. Elige los días y el horario que más te convenga.

Reflexiones

Tips

º  Lleva un atuendo adecuado para ejercitarte.

º  No olvides hidratarte cada 20 minutos.

º No te sobreejercites. Exigirle a tu cuerpo más de lo debido podría traerte problemas respiratorios y dolencias futuras.

º  Sé constante en tu rutina de ejercicios. Llévala a cabo al menos tres veces por semana.

º  Puedes optar por variar de práctica para evitar caer enYoga al aire libre el aburrimiento. Yoga, woga, bailoterapia, taebox y tenis son algunas de las recomendaciones.

º  Espera al menos dos horas después de comer para llevar a cabo la práctica, de esta forma evitarás interrumpir el proceso de digestión bruscamente.

Beneficios de Caminar

mayo 9, 2013 de 11:35 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Si eres una persona sedentaria, debes saber que el ejercicio físico mejorará tu salud y calidad de vida. No obstante, esto no significa que debas practicar algún deporte extremo a partir de este momento, una simple caminata diaria a un paso moderado te ayudará a adaptarte gradualmente a la actividad física. ¿Qué esperas? ¡Actívate ya! 

Imagen: freedigitalphotos.net/franky242

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Beneficios para la salud

  • Previene el riesgo de infartos y derrames cerebrales, fortaleciendo el corazón y mejorando la circulación sanguínea.
  • Combate el insomnio. Durante la caminata el cuerpo y la mente se relajan, favoreciendo luego un mejor descanso.
  • Oxigena el cerebro, lo que permite una mejor concentración y rendimiento en las labores diarias.
  • Mejora la respiración. Inhalar y exhalar profundamente mientras caminas aumentará tu capacidad pulmonar.
  • Evita la aparición de diabetes tipo 2. 

Beneficios físicos

  • Ayuda a quemar calorías y evitar el sobrepeso.
  • Caminar a un paso constante fortalece y tonifica los músculos de piernas, glúteos y abdomen.
  • Mejora la postura corporal.
  • Oxigena las células del cuerpo, haciendo que la piel luzca más tersa y suave.

Beneficios psicológicos

  • Aleja las preocupaciones y tensiones del día, lo que permite disminuir los niveles de estrés.
  • Activa la secreción de endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.
  • Aumenta la autoestima.
  • Incrementa la energía del cuerpo, haciéndonos sentir más activos física y mentalmente.

Fuentes:

 Utilísima

Vida y Salud

Diviértete en la arena durante las vacaciones

marzo 7, 2011 de 8:44 pm | Publicado en Familia | Deja un comentario
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Si escogiste la playa como tu destino vacacional, aprovecha la oportunidad para ejercitarte y disfrutar de los beneficios que la arena le ofrece a tu salud

La arena es conocida por ser una de las mejores superficies para ejercitarse, ya que amortigua los impactos, permite hacer maniobras mucho más efectivas y por su consistencia, obliga a que el cuerpo gaste el doble de la energía en cada movimiento y queme más rápido las calorías.

Además, mejora la apariencia de la piel, ya que sus granitos funcionan como un exfoliante natural.

Tomando en cuenta que las vacaciones no deben ser un motivo para descuidar tu condición física, a continuación encontrarás algunas actividades deportivas que puedes realizar en la playa:

Caminar

La principal ventaja de caminar sobre la arena es que activa nuestra circulación, ya que el contacto con los pies estimula el sistema cardiovascular y la renovación del flujo sanguíneo. Adicionalmente, fortalece los tobillos y músculos y favorece la relajación, propiciando un efecto sedante que ayuda a liberar estrés y a mejorar las funciones vitales.

Un consejo para que obtengas los mejores resultados es que comiences caminando sobre la arena mojada, que es más estable, y una vez que te adaptes al terreno, pases a hacerlo sobre la arena seca, que supone un mayor esfuerzo. Finalmente, puedes caminar en la orilla del mar, con el agua a la altura de los muslos y levantando las rodillas, para que tonifiques tus glúteos y muslos.

Paletas y frisbee

Para ejercitar en conjunto piernas, columna, cintura, tren superior y abdominales, y mejorar la coordinación y los reflejos, jugar paletas o frisbee en la playa siempre son buenas alternativas y sencillas de realizar.

Voleibol y fútbol de playa

Realizar estos deportes sobre la arena permite ganar resistencia para practicarlos en su terreno normal, ya que otorga los mismos beneficios brindan estos deportes de por sí, aunado al esfuerzo adicional que amerita esta superficie:

a. Voleibol
El voleibol de playa es uno de los deportes que más se practica durante las vacaciones, ya que favorece la coordinación y la concentración, mejora la rapidez, los reflejos y refuerza los brazos, muslos y abdominales, además de mejorar la condición física en general.

b. Fútbol
El fútbol de playa es una actividad física de alto impacto, que ayuda a mejorar el rendimiento físico, pues aumenta la resistencia cardiovascular y las funciones respiratorias, otorga equilibrio, desarrollo muscular y trabaja sobre la velocidad y la habilidad. Una ventaja de practicar este deporte en la arena, es que la superficie ayuda a amortiguar los impactos en las coyunturas y disminuye el riesgo de padecer lesiones.

Sin importar la actividad que escojas, recuerda que siempre debes protegerte de la sobreexposición al sol  y más aún si te encuentras realizando actividades al aire libre y/o en la playa.

Fuentes

Centro Mujer
Kioskea.net
Punto Vital
Sport City Fitness Club
The Science of Soccer
Vitónica

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