Blog Farmatodo: más contenidos, nueva plataforma

septiembre 8, 2014 en 9:08 pm | Publicado en Belleza, Familia, Salud | Deja un comentario
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¡Ejercítate al aire libre!

abril 15, 2014 en 1:40 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Caminata
Ya sea porque el plan de acudir al gimnasio no se adapta a tus necesidades o porque, sencillamente, adoras la naturaleza; la práctica de ejercicios al aire libre es una excelente manera de cuidar tu figura y llenarte de energía.

Entérate de todos los beneficios que esto conlleva y olvídate de las excusas, comienza ¡ahora mismo!

 

Fuera del gimnasio

Caminar, correr, montar bicicleta y trotar son ejercicios que refuerzan el funcionamiento cardiovascular al tiempo que ayudan a quemar calorías y mantenernos en forma.

Siempre resulta atractivo efectuarlos en máquinas especializadas en gimnasios. Sin embargo, el hecho de llevarlos a cabo en lugares abiertos aporta innumerables beneficios, como la mejora considerable de la concentración, capacidad de aprendizaje y sueño nocturno, gracias a la pureza del oxígeno que inhalamos.

La práctica de la natación es otra actividad que puede efectuarse al aire libre y entre sus múltiples ventajas está el aumento de la resistencia cardiopulmonar, la estimulación de la circulación sanguínea, la mejora de la postura corporal y la eliminación de secreciones bronquiales.

 

Disfrutar la naturaleza

Ejercitarte en un parque o en una montaña es el momento ideal para conectarte con las maravillas que ofrece la naturaleza. El ruido de las aves y el aire puro despertarán sensaciones de alegría y bienestar en ti. Además, propiciará el encuentro con otras personas, permitiendo así afianzar tus vínculos sociales.

 

100% cómoda

Otra de las ventajas de este tipo de práctica, es que se adapta a tus necesidades. Puedes ubicar un lugar abierto, que quede cerca de tu casa para realizar tus ejercicios: cuadras despejadas, parques verdes o zonas montañosas. Elige los días y el horario que más te convenga.

Reflexiones

Tips

º  Lleva un atuendo adecuado para ejercitarte.

º  No olvides hidratarte cada 20 minutos.

º No te sobreejercites. Exigirle a tu cuerpo más de lo debido podría traerte problemas respiratorios y dolencias futuras.

º  Sé constante en tu rutina de ejercicios. Llévala a cabo al menos tres veces por semana.

º  Puedes optar por variar de práctica para evitar caer enYoga al aire libre el aburrimiento. Yoga, woga, bailoterapia, taebox y tenis son algunas de las recomendaciones.

º  Espera al menos dos horas después de comer para llevar a cabo la práctica, de esta forma evitarás interrumpir el proceso de digestión bruscamente.

Yoga para bebés

enero 10, 2014 en 9:13 pm | Publicado en Familia | 1 comentario
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yogabebe

El yoga es una disciplina originada en la India que busca el equilibrio entre cuerpo, mente y alma. A pesar de ser una técnica muy antigua, esta actividad se ha vuelto muy popular en los últimos años.

Desde sus inicios el yoga ha sido practicado por adultos, pero muchas personas se han especializado en aplicar estos movimientos y posiciones en bebés recién nacidos.

 

Beneficios

  • Musculatura y columna más fuertes, lo que evita desviaciones a futuro y mejora las posturas al caminar o sentarse.
  • Relaja y descarga tensiones que el bebé pueda tener.
  • Hace que el estado de ánimo del niño sea más equilibrado y sereno.
  • Dado que esta actividad se practica en familia, es un momento ideal para fortalecer los lazos afectivos entre los padres y el bebé.
  • Favorece el desarrollo psicomotor porque lo ayuda a conocer su propio cuerpo.
  • El niño aprende a respirar de manera correcta.

 

Posiciones para ellos

  • Flexión hacia adelante: esta posición se basa en mantener la columna recta. Ayuda a que el bebé tenga un mejor sueño.
  • Frente al suelo: esta pose es muy similar a cuando los niños duermen. Le permite relajarse.
  • Escarabajo muerto: cuando los bebés se descubren sus pies se acostumbran a mantenerlos cerca de su cara, esta postura es muy similar. Facilita la digestión después de una comida pesada.
  • Perro mirando hacia abajo: esta posición cabeza abajo ayuda a que el cerebro reciba más sangre y favorece al estiramiento de sus piernas.

 

Recomendaciones

  • Consulta con un especialista antes de iniciar a tu bebé a esta actividad física.
  • Asegúrate que quien aplique estas técnicas sea un especialista certificado en el área de yoga para bebés o gimnasia para niños.

 

Fuentes:

Lagnosisdevelada.com/

www.serpadres.es/

Beneficios de sonreír

agosto 9, 2013 en 7:22 pm | Publicado en Familia, Salud | Deja un comentario
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Actualmente, la cantidad de tareas que debemos cumplir a diario nos someten a altos grados de estrés, y una de las maneras más efectivas de combatirlo es sonriendo.

beneficiossonreirEl simple gesto de esbozar una sonrisa en tus labios puede cambiar totalmente tu estado de ánimo y mejorar tu salud. Cuando sonreímos liberamos endorfinas y serotonina, neurotransmisores que estimulan la reproducción de linfocitos en la sangre, refuerzan nuestro sistema inmune contra las enfermedades y nos hacen sentir más alegres y relajados.

Beneficios

  • Al reír utilizamos 400 músculos de nuestro cuerpo. Hacerlo a carcajadas durante 20 segundos equivale a tres minutos de ejercicios aeróbicos.
  • Para esbozar una sonrisa utilizamos 17 músculos del rostro, lo que nos permite tonificar nuestros músculos faciales y nos hace lucir más jóvenes.
  • Disfrutar una película de comedia puede mantenerte en un estado de placidez y bienestar hasta por 24 horas.
  • Para las personas que sufren alguna enfermedad, sonreír se ha vuelto una terapia, pues oxigena el organismo y crea defensas que los ayudan a combatirla.

Bienestar emocional

Sin embargo no son sólo beneficios físicos y psicológicos los que podremos obtener a través de la sonrisa. Mantenerte con una actitud positiva ante la vida, sobre todo ante el estrés y las adversidades, te garantizará buenas relaciones con los que te rodean.

  • Una sonrisa hará que las personas se acerquen a ti de una manera más amable.
  • Mantenerte alegre en tu trabajo contagiará a tus compañeros y el ambiente laboral será mucho más agradable.
  • Una sonrisa a tu familiares al llegar a casa, estimulará las buenas relaciones entre ustedes.
  • Comenzar el día con energía y actitud positiva te ayudará a rendir mucho más y realizar las actividades con más empeño.
  • Mientras más veces sonrías al día, más horas de bienestar tendrás.

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Mantente saludable con ejercicios sencillos

mayo 22, 2013 en 9:50 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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El ejercicio constante tiene la facultad de mejorar la salud y la calidad de vida en general, ya que fortalece el corazón, oxigena el cerebro y cuerpo, además de darle fortaleza a nuestros músculos y mantenernos con energía.

Vive saludable haciendo ejerciciosMientras realizamos ejercicios liberamos endorfinas, sustancias producidas por el cerebro que nos hacen sentir bien, disminuyen el dolor y producen sentimiento de bienestar.

Sí nunca has realizado ningún tipo de actividad física lo ideal es que comiences de una manera moderada, combinando ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad, dentro de una rutina que puedes repetir de tres a cinco veces por semana.

Cardiovasculares

Los entrenamientos cardiovasculares son indispensables para un programa de entrenamiento efectivo.

  • Caminar 30 minutos a un ritmo constante sin detenerte es un ejercicio cardiovascular moderado que ayudará a fortalecer tu corazón. Al realizarlo constantemente tus condiciones físicas se incrementarán, por lo que podrás aumentar el tiempo de caminata o convertirla en trote.
  • Si caminar no es lo tuyo puedes bailar, patinar, ir en bicicleta, nadar o practicar cualquier otra actividad que te permita quemar grasa y fortalecer tu corazón y pulmones.

Fortalecimiento

Al incrementar la fuerza de los músculos tendrás mayor resistencia para soportar los ejercicios cardiovasculares, protegerás tus articulaciones y tu aspecto físico mejorará.

Realiza cuatro series de 10 repeticiones por cada ejercicio.

  • Abdominales: Acostada en el suelo, con las rodillas flexionadas y los brazos detrás de la nuca, sin hacer fuerza con sobre la cabeza, levanta lentamente la espalda sin elevar complemente el tronco y regresa a la posición inicial.
  • Sentadillas: Con las piernas separadas al nivel de los hombros y la espalda recta baja como si fueras a sentarte, llega hasta el nivel de las rodillas y regresa al punto de partida.
  • Flexión de tríceps: Con las rodillas en el piso apoya el peso en las palmas de tus manos y eleva los tobillos manteniendo las piernas rectas, flexiona los brazos llevando el peso hacia delante y estira lentamente.

Estiramiento 

Luego de realizar tu rutina cardiovascular y de fuerza debes estirar tus músculos para evitar lesiones.

  • Sentada con las piernas juntas y estiradas, lleva tus manos hasta la punta de tus pies sin flexionar las rodillas, mantén la posición durante 10 segundos.
  • De pie, toma tu brazo izquierdo con el antebrazo derecho y estíralo por 10 segundos. Repite dos veces con ambos brazos.

 

Fuentes:

 Geosalud

KidsHealt

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