¡Ejercítate al aire libre!

abril 15, 2014 en 1:40 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Caminata
Ya sea porque el plan de acudir al gimnasio no se adapta a tus necesidades o porque, sencillamente, adoras la naturaleza; la práctica de ejercicios al aire libre es una excelente manera de cuidar tu figura y llenarte de energía.

Entérate de todos los beneficios que esto conlleva y olvídate de las excusas, comienza ¡ahora mismo!

 

Fuera del gimnasio

Caminar, correr, montar bicicleta y trotar son ejercicios que refuerzan el funcionamiento cardiovascular al tiempo que ayudan a quemar calorías y mantenernos en forma.

Siempre resulta atractivo efectuarlos en máquinas especializadas en gimnasios. Sin embargo, el hecho de llevarlos a cabo en lugares abiertos aporta innumerables beneficios, como la mejora considerable de la concentración, capacidad de aprendizaje y sueño nocturno, gracias a la pureza del oxígeno que inhalamos.

La práctica de la natación es otra actividad que puede efectuarse al aire libre y entre sus múltiples ventajas está el aumento de la resistencia cardiopulmonar, la estimulación de la circulación sanguínea, la mejora de la postura corporal y la eliminación de secreciones bronquiales.

 

Disfrutar la naturaleza

Ejercitarte en un parque o en una montaña es el momento ideal para conectarte con las maravillas que ofrece la naturaleza. El ruido de las aves y el aire puro despertarán sensaciones de alegría y bienestar en ti. Además, propiciará el encuentro con otras personas, permitiendo así afianzar tus vínculos sociales.

 

100% cómoda

Otra de las ventajas de este tipo de práctica, es que se adapta a tus necesidades. Puedes ubicar un lugar abierto, que quede cerca de tu casa para realizar tus ejercicios: cuadras despejadas, parques verdes o zonas montañosas. Elige los días y el horario que más te convenga.

Reflexiones

Tips

º  Lleva un atuendo adecuado para ejercitarte.

º  No olvides hidratarte cada 20 minutos.

º No te sobreejercites. Exigirle a tu cuerpo más de lo debido podría traerte problemas respiratorios y dolencias futuras.

º  Sé constante en tu rutina de ejercicios. Llévala a cabo al menos tres veces por semana.

º  Puedes optar por variar de práctica para evitar caer enYoga al aire libre el aburrimiento. Yoga, woga, bailoterapia, taebox y tenis son algunas de las recomendaciones.

º  Espera al menos dos horas después de comer para llevar a cabo la práctica, de esta forma evitarás interrumpir el proceso de digestión bruscamente.

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Vitaminas para un cuerpo saludable

octubre 25, 2013 en 9:30 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
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Las vitaminas A, C, y E son una excelente fuente de antioxidantes que te permitirán lucir una piel saludable además de fortalecer tu sistema inmunológico

vitaminasEntre los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente, las vitaminas juegan un papel fundamental. Al ingerirlas de manera constante y equilibrada podemos prevenir desde anemias hasta enfermedades graves como el cáncer.

Las vitaminas A, C y E, al ser ricas en antioxidantes, ayudan a fortalecer dientes, encías, huesos y evitar el envejecimiento prematuro de la piel, manteniéndola lozana y radiante.

Vitamina A

La vitamina A o también conocida como retinol ayuda a la formación de nuevos tejidos y permite que los procesos de cicatrización sean mucho mas rápidos. Si tienes alguna quemadura o cortada, este nutriente te ayudará a sanarla, atenuar las marcas y dejar la piel suave e hidratada.

Vitamina C

Esta vitamina es una de las más ricas en antioxidantes. Su gran aporte de colágeno favorece la renovación de la piel, ayuda a evitar las arrugas y lucir un cuerpo más torneado y flexible. De igual manera, esta sustancia incrementa la formación de vasos sanguíneos que mantienen la dermis nutrida.

Vitamina E

Si existe alguna sustancia que proporciona un sinfín de beneficios al organismo es la vitamina E. Su alto contenido de antioxidantes no solo retrasa el envejecimiento de la piel sino también de la vista, previniendo la formación de cataratas. También protege las células de agentes externos como los rayos del sol.

Alimentos que las contienen

Todos los nutrientes que tu cuerpo necesita los podrás encontrar en alimentos saludables como frutas y vegetales. Más específicamente, las fuentes de las vitaminas A, C y E son los lácteos como quesos; margarina, manteca, yema del huevo, pescados aceitosos; frutas amarillas o cítricas como mango, albaricoque, kiwi; o en vegetales como  el tomate, brócoli y berro.

El ejercicio también es importante

Recuerda que para mantener tu piel brillante, tersa y flexible debes acompañar tu alimentación con actividad física moderada para reforzar la circulación y la oxigenación del cuerpo.

Tu piel habla mucho de ti, al cuidarla no solo tú notaras el cambio. Mantén una alimentación saludable y disfruta los beneficios que ésta te brinda.

 

Fuentes:

www.discoveymujer.com

www.eluniversal.com

Consiéntete todos los días

marzo 5, 2013 en 4:00 pm | Publicado en Belleza | 2 comentarios
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La mujer actual se esfuerza día a día por ser una profesional exitosa, una buena madre, una excelente ama de casa y además por cuidar su aspecto personal. Te ofrecemos tips de belleza que puedes realizar diariamente para estar sana y bella.

Imagen de Marin / FreeDigitalPhotos.net

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Seguramente tu rutina está llena de asuntos pendientes y actividades, pues debes cumplir con el hogar, la familia, los amigos y la pareja. Esto deja poco tiempo para dedicarte a ti misma, sin embargo, es necesario que saques algunos minutos del día a día para cuidarte y consentirte.

Más allá de la ajetreada rutina, hay prácticas que puedes incluir en tu quehacer diario que harán que estés sana y luzcas radiante, lee nuestras sugerencias:

  • Una vez a la semana aplícate un baño de crema y déjalo actuar por lo menos 15 minutos, luego retíralo con abundante agua. Si tienes el cabello graso aplícalo sólo en las puntas.
  • Practica gimnasia facial, esta actividad podrás realizarla en el tráfico o en cualquier momento del día, 10 minutos diarios son más que suficientes. Intenta hacer movimientos de la nariz y ojos sin abrir la boca ni mover la barbilla. Tensará tus músculos y mantendrá tu piel firme.
  • Masajea tus pies con aceite de almendras. Cuando llegues cansada por las noches, toma un baño con agua caliente y luego hazte un masaje en los pies con crema hidratante o aceite de almendras. Hidratarás tus pies mientras te relajas.
  • Ejercítate. Realizar actividades físicas al menos 3 o 4 veces por semana te mantendrá saludable y en forma por lo que te sentirás y lucirás hermosa y con energía. Sal a caminar 45 minutos diarios o practica la actividad de tu preferencia como yoga o bailoterapia.
  • Reúnete con tus amigas una vez por semana: aunque no lo creas cuando compartes con tus amigas tu cuerpo libera oxitocina, la sustancia que hace que te sientas mejor liberando el estrés.
  • Come sano y sabroso. Ingerir alimentos saludables y a la vez sabrosos es posible, disfruta de ensaladas de frutas de merienda y almuerza o cena exquisitas ensaladas mezclando las hortalizas con quesos y aderezos de frutas.

Disfrutar de pequeños placeres durante la rutina es posible, sólo debes planificarlos con anticipación para reservar esos minutos de deleite y relajación en tu agenda diaria.

Cuéntanos, ¿Qué haces para consentirte?

 

Fuente:

Enfemenino 

¿Qué hacer en caso de lesiones deportivas?

junio 12, 2012 en 2:59 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Los primeros auxilios ante lesiones deportivas son fundamentales, pues en muchos casos tomar las acciones adecuadas y con prontitud ayudarán a una rápida recuperación. Infórmate acerca de qué hacer si ocurre una lesión deportiva.

 

Imagen cortesía de dkn-nutricion.com

En la mayoría de los deportes que implican movimientos y velocidad ocurren lesiones con frecuencia, las más comunes son:

  • Esguinces o torcedura de ligamentos.
  • Desgarro de músculos o tendones.
  • Fracturas.
  • Dislocaciones.
  • Lesiones en la rodilla.
  • Hinchazón muscular.

Ante estas eventualidades la primera recomendación es dejar la actividad de manera inmediata para recibir primeros auxilios, ya que seguir con la actividad podría agravar la lesión.

Primeros auxilios

Algunas medidas antes de recibir ayuda médica:

  • En caso de fractura o dislocación se debe inmovilizar el área afectada y llamar a emergencias para recibir atención médica.
  • En el caso de esguinces, torceduras, desgarros o lesiones en músculos y ligamentos es recomendable:

Reposo: mantiene la presión de sangre y el pulso bajo, de esta manera se evita que la lesión empeore.

v  Hielo: coloca bolsas de hielo envueltas en tela en la zona afectada por períodos de 20 minutos, disminuye el dolor y la hinchazón.

v  Compresión: Distribuye la presión en toda la zona.  Puedes usar de manera momentánea antes de acudir al médico vendas elásticas, ya que esto ayudará a evitar la hinchazón.

v  Elevación: Asegúrate de tener el área de la lesión elevado por encima del corazón, esto también ayuda a reducir la hinchazón.

Los primeros auxilios sólo son medidas momentáneas para aliviar la lesión, es aconsejable acudir al médico tan pronto como sea posible y evitar la automedicación.

Fuente:

–        niams.nih.cog  

–         flashmavi.com  

Combate el estrés practicando yoga

enero 23, 2012 en 2:41 pm | Publicado en Familia, Salud | 4 comentarios
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Las técnicas de yoga ayudan a encontrar paz y estabilidad, ya que actúan sobre el sistema nervioso, relajándolo y dándole el descanso necesario para prevenir el incremento de los niveles de ansiedad y estrés

Fotografía de vidasana.lapipadelindio.com

El yoga  es una disciplina que combina diferentes elementos de la tradición espiritual de la India,  a través de las posturas (asanas) y los ejercicios de respiración. En la práctica, es un medio para equilibrar y armonizar cuerpo, mente y alma.

Beneficios del yoga

Fortaleza, vitalidad, control de peso y la posibilidad de una vida más larga y plena de salud, son los resultados naturales de este proceso.

La práctica regular del yoga aporta muchos beneficios, que se profundizan a lo largo del tiempo, entre los que se encuentran:

  • Reduce  el estrés y la ansiedad: Las técnicas de yoga actúan sobre el sistema nervioso, relajándolo y dándole el descanso necesario. De esta manera se previene el incremento constante de los niveles de ansiedad y estrés.
  • Toma de conciencia del propio cuerpo, de sus funciones y sus necesidades.
  • Aprender a relajarse mental y corporalmente, aprendizaje que luego sirve para encarar los problemas y dificultades cotidianas de una forma serena y armoniosa.
  • Mejora la circulación de la sangre que aporta oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo.
  • Mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo, eliminando progresivamente contracturas musculares y dolores crónicos, y revitalizando las articulaciones y tejidos del cuerpo.
  • Mejora la concentración mental, pues a diferencia de un ejercicio físico convencional, en yoga cada movimiento, y cada respiración es un acto de conciencia focalizada en el propio cuerpo.
  • Aprender a respirar de forma correcta y natural.
  • Aprender a encarar las situaciones cotidianas de manera positiva y serena.
  • Aporta una nueva energía y sensación de bienestar que se prolonga varios días luego de la práctica.

Lo que necesitas para practicar

El yoga es una disciplina que no requiere de artefactos sofisticados, ni de grandes espacios para su práctica. Sólo se necesita un espacio tranquilo, donde pueda colocarse el mat, o una colchoneta o alfombra que no resbale. 

Fotografía de vidasana.lapipadelindio.com

El yoga se practica mucho mejor con el estómago vacío. Se recomienda la dieta vegetariana, la cual es el régimen alimenticio tradicional de los Yoguis de todo el mundo.

La ropa que utilices en la práctica de yoga debe ofrecerte libertad de movimiento. Nada debe apretar el cuerpo, por lo que accesorios como lentes, relojes y  joyas, entre otros, deben quitarse antes de la práctica.

La actitud positiva es un factor muy importante que ayuda en la práctica de yoga, pues aprender a escuchar a nuestro cuerpo requiere del desarrollo de la paciencia y la tolerancia.

Los ejercicios siempre deben practicarse lentamente y con el proceso de respiración bien controlado. Además, los efectos positivos de los ejercicios se incrementarán si la práctica se hace regularmente.

Fuentes
Centro Sadhana Yoga C.A.
Centro Yoga
Wikipedia

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