¡Ejercítate al aire libre!

abril 15, 2014 de 1:40 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
Etiquetas: , , , , , , , , , , ,


Caminata
Ya sea porque el plan de acudir al gimnasio no se adapta a tus necesidades o porque, sencillamente, adoras la naturaleza; la práctica de ejercicios al aire libre es una excelente manera de cuidar tu figura y llenarte de energía.

Entérate de todos los beneficios que esto conlleva y olvídate de las excusas, comienza ¡ahora mismo!

 

Fuera del gimnasio

Caminar, correr, montar bicicleta y trotar son ejercicios que refuerzan el funcionamiento cardiovascular al tiempo que ayudan a quemar calorías y mantenernos en forma.

Siempre resulta atractivo efectuarlos en máquinas especializadas en gimnasios. Sin embargo, el hecho de llevarlos a cabo en lugares abiertos aporta innumerables beneficios, como la mejora considerable de la concentración, capacidad de aprendizaje y sueño nocturno, gracias a la pureza del oxígeno que inhalamos.

La práctica de la natación es otra actividad que puede efectuarse al aire libre y entre sus múltiples ventajas está el aumento de la resistencia cardiopulmonar, la estimulación de la circulación sanguínea, la mejora de la postura corporal y la eliminación de secreciones bronquiales.

 

Disfrutar la naturaleza

Ejercitarte en un parque o en una montaña es el momento ideal para conectarte con las maravillas que ofrece la naturaleza. El ruido de las aves y el aire puro despertarán sensaciones de alegría y bienestar en ti. Además, propiciará el encuentro con otras personas, permitiendo así afianzar tus vínculos sociales.

 

100% cómoda

Otra de las ventajas de este tipo de práctica, es que se adapta a tus necesidades. Puedes ubicar un lugar abierto, que quede cerca de tu casa para realizar tus ejercicios: cuadras despejadas, parques verdes o zonas montañosas. Elige los días y el horario que más te convenga.

Reflexiones

Tips

º  Lleva un atuendo adecuado para ejercitarte.

º  No olvides hidratarte cada 20 minutos.

º No te sobreejercites. Exigirle a tu cuerpo más de lo debido podría traerte problemas respiratorios y dolencias futuras.

º  Sé constante en tu rutina de ejercicios. Llévala a cabo al menos tres veces por semana.

º  Puedes optar por variar de práctica para evitar caer enYoga al aire libre el aburrimiento. Yoga, woga, bailoterapia, taebox y tenis son algunas de las recomendaciones.

º  Espera al menos dos horas después de comer para llevar a cabo la práctica, de esta forma evitarás interrumpir el proceso de digestión bruscamente.

¿Qué hacer en caso de lesiones deportivas?

junio 12, 2012 de 2:59 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
Etiquetas: , , , , , ,

Los primeros auxilios ante lesiones deportivas son fundamentales, pues en muchos casos tomar las acciones adecuadas y con prontitud ayudarán a una rápida recuperación. Infórmate acerca de qué hacer si ocurre una lesión deportiva.

 

Imagen cortesía de dkn-nutricion.com

En la mayoría de los deportes que implican movimientos y velocidad ocurren lesiones con frecuencia, las más comunes son:

  • Esguinces o torcedura de ligamentos.
  • Desgarro de músculos o tendones.
  • Fracturas.
  • Dislocaciones.
  • Lesiones en la rodilla.
  • Hinchazón muscular.

Ante estas eventualidades la primera recomendación es dejar la actividad de manera inmediata para recibir primeros auxilios, ya que seguir con la actividad podría agravar la lesión.

Primeros auxilios

Algunas medidas antes de recibir ayuda médica:

  • En caso de fractura o dislocación se debe inmovilizar el área afectada y llamar a emergencias para recibir atención médica.
  • En el caso de esguinces, torceduras, desgarros o lesiones en músculos y ligamentos es recomendable:

Reposo: mantiene la presión de sangre y el pulso bajo, de esta manera se evita que la lesión empeore.

v  Hielo: coloca bolsas de hielo envueltas en tela en la zona afectada por períodos de 20 minutos, disminuye el dolor y la hinchazón.

v  Compresión: Distribuye la presión en toda la zona.  Puedes usar de manera momentánea antes de acudir al médico vendas elásticas, ya que esto ayudará a evitar la hinchazón.

v  Elevación: Asegúrate de tener el área de la lesión elevado por encima del corazón, esto también ayuda a reducir la hinchazón.

Los primeros auxilios sólo son medidas momentáneas para aliviar la lesión, es aconsejable acudir al médico tan pronto como sea posible y evitar la automedicación.

Fuente:

–        niams.nih.cog  

–         flashmavi.com  

Crea un blog o un sitio web gratuitos con WordPress.com.
Entries y comentarios feeds.