Come frutas ¡Y vive saludable!

octubre 4, 2013 en 8:10 pm | Publicado en Belleza, Salud | 1 comentario
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Las frutas, además de ser deliciosas, son imprescindibles para el óptimo desarrollo y funcionamiento de tu organismo, porque aportan fibras, vitaminas y minerales que refuerzan el sistema inmunológico y te proporcionan la energía necesaria para estar activos todo el día.

No importa su tamaño, olor o sabor ¡todas son magníficas! Descubre los beneficios de algunas de ellas y no pierdas tiempo en incluirlas en tu alimentación diaria.

comefrutasyvivesaludablePera

Es rica en calcio, ácido fólico y fibra. Su consumo ayuda a digerir mejor los alimentos, evitando el estreñimiento. Al mismo tiempo, otorga sensación de llenura, lo que conlleva a moderar la ingesta de alimentos y por supuesto ¡a conservar la figura! Como dato extra, esta delicia de fruta es muy efectiva para reducir los niveles de colesterol.

Manzana

¡Es un antioxidante por naturaleza! La pectina y los polifenoles presentes en la piel de la manzana, protegen las células de los radicales libres y contribuyen con la eliminación de los residuos y toxinas que se acumulan en el organismo.

Naranja y fresa

Estas frutas tienen un gran efecto protector para la salud. Diversas investigaciones aseguran que comer fresas o tomar un vaso de jugo de naranja en horas de la mañana, aporta energía, reduce el nerviosismo y mejora el estado de ánimo, debido a sus altos contenidos de vitamina C.

Cambur

Es muy recomendable para las personas hipertensas por su gran contenido de potasio, que ayuda a disminuir los niveles de sodio presentes en la sangre y en consecuencia, a reducir la presión arterial. Por otra parte, estudios científicos han demostrado que esta fruta incrementa el nivel de concentración y facilita la capacidad de aprendizaje.

Piña y uvas

Estas frutas contienen vitamina E y enzimas que hidratan naturalmente tu cabello. Al mismo tiempo, aportan elasticidad a los tejidos dérmicos y eliminan las células muertas de la epidermis, lo que favorece la lozanía de la piel.

Durazno

Sus propiedades diuréticas y laxantes permiten depurar el organismo y activar la función de riñones e intestinos. Otro beneficio del durazno es que protege frente al cáncer de colon y la enfermedad cardiovascular.

Nota: Se recomienda la ingesta diaria de una o dos porciones de fruta, preferiblemente antes de las 3:00 de la tarde, ya que todas contienen azúcares que pueden favorecer el aumento de peso.

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Moldea tu figura mientras estás en la oficina

septiembre 24, 2013 en 6:25 pm | Publicado en Belleza, Salud | 16 comentarios
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Muchas veces el tiempo que pasas en la oficina te obliga a sacrificar ciertas actividades. Ejercitarte es una de ellas, y no es un secreto que el sedentarismo trae consigo el aumento de peso, la aparición de celulitis y flacidez, entre otros daños para tu cuerpo y salud.

La buena noticia es que durante el horario laboral se pueden realizar una serie de sencillos y prácticos ejercicios que, acompañados de unos hábitos alimenticios saludables, te ayudarán a mantenerte activa y a conservar tu figura.

MoldeatufiguramientrasestásenlaoficinaSube y baja escaleras

Olvídate del ascensor y utiliza las escaleras de tu lugar de trabajo. Esta simple actividad tonificará las zonas más complicadas de tu cuerpo: caderas, muslos y glúteos.

Camina

Si trabajas cerca de tu casa, en lugar de ir en carro o en metro, ahorra dinero y gánale al sedentarismo caminando. Además de activar la circulación sanguínea, estarás trabajando cada músculo del cuerpo, lo que te hará reactivarte y quemar las calorías de más, sobre todo si pasas largo tiempo sentada durante la jornada laboral.

Cero favores

Si estás en la oficina, evita en lo posible pedir que te alcancen las cosas. Retira tú misma las fotocopias, recarga el envase de agua, busca café, entre otros. Procura ponerte de pie la mayor cantidad de veces posible para cambiar la postura, estirar las piernas y evitar la retención de líquidos.

Meriendas saludables

Durante tu horario de trabajo, en lugar de comerte un chocolate, una galleta o cualquier otra golosina, opta por aperitivos nutritivos y sanos como las barras de avena o frutas. Además de saciar tu apetito, equilibran el tránsito intestinal porque eliminan las toxinas del organismo y evitan el estreñimiento.

Agua para todo

Si tu trabajo es dinámico y te exige andar de un lado a otro, es fundamental que te mantengas hidratada. Bebe mucha agua para tener la energía necesaria y rendir al máximo.

Si por el contrario, tu ocupación solicita que estés la mayor parte del tiempo sentada, ingerir el vital líquido es la opción más natural y saludable de purificar tu organismo.

Puntillas

Cada vez que tengas tiempo, párate de puntillas. La fuerza que ejerces favorece la circulación y evita la aparición de várices.

¡Combate la retención de líquidos!

septiembre 10, 2013 en 9:52 pm | Publicado en Salud | 6 comentarios
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Existen diversas maneras de ayudar al organismo a expulsar el exceso de líquidos a través de los procesos naturales

La retención de líquidos es una inflamación en el cuerpo que ocurre cuando por algún motivo el cuerpo es incapaz de eliminar los fluidos normalmente.

retencionliquidosEsta condición puede ser pasajera, como cuando ocurre por el período menstrual, o permanente, cuando la ocasiona alguna enfermedad, como cardiopatías o problemas renales.

Por esta razón es importante consultar con tu médico los motivos por los cuales tu cuerpo es incapaz de eliminar de forma natural el exceso de líquidos. No obstante, puedes ayudar el proceso manteniendo buenos hábitos y consumiendo alimentos y productos naturales.

Frutas diuréticas

La mayoría de las frutas contienen un alto nivel de vitaminas y minerales que llegan a los vasos sanguíneos, para transformar la sangre y eliminar los líquidos.

La pera, limón, manzana, piña, lechosa, patilla y melón son las más recomendables y, en este caso, es preferible ingerir la pieza antes que el jugo.

Ricas verduras

¡Las verduras, además de ser deliciosas, contienen nutrientes que ayudan al organismo a eliminar el exceso de líquidos de forma natural. Pruébalas en sopas, ensaladas, purés y cremas. Las más aconsejables son el ñame y la papa.

Condimento de perejil

Esta planta posee una gran cantidad de vitaminas A y C, que ayudan a bajar la hinchazón de las extremidades y del vientre, provocada por el exceso de fluidos. Empléalo en la preparación de pasta,  carnes, pollo y ensaladas.

Activa la circulación

Estar mucho tiempo parada o sentada, dificulta la circulación de la sangre, propiciando que los vasos sanguíneos y linfáticos acumulen líquidos en los tejidos corporales.

Si el trabajo te obliga a estar sentada por largo tiempo, levántate cada hora y estira las piernas.

Té verde

Con una taza que bebas a diario en las mañanas será suficiente para estimular a tu organismo a expulsar los fluidos por medio de la orina. Consíguelo en farmacias y tiendas naturistas.

Ojo con los alimentos salados

La sal favorece la acumulación de líquidos en los tejidos corporales, produciendo hinchazón, generalmente, en piernas, pies y tobillos. Evita la retención de fluidos reduciendo la ingesta de alimentos muy condimentados.

 

Fuente:

 Vitónica

 

Ejercítate fuera del gimnasio

julio 8, 2013 en 6:48 pm | Publicado en Belleza, Salud | Deja un comentario
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Las tareas domésticas, ir a clases, atender a nuestra familia y otros deberes cotidianos pueden dejarnos sin tiempo para practicar algún deporte o desarrollar una rutina de ejercicios.

No obstante, para nuestro beneficio, mantenernos físicamente activos no quiere decir que debemos internarnos en el gimnasio. Existen muchas actividades que podemos realizar a lo largo del día, que nos ayudarán a estar en forma, evitando las perjudiciales consecuencias que provoca el sedentarismo en nuestra salud.

Ejercítate fuera del gimnasioCuando despiertes…

Coloca la alarma de tu despertador unos minutos antes y tómate un poco de tiempo para, mientras estás acostado, alzar las piernas y realizar movimientos circulares con las mismas durante un minuto. Luego, lleva tus rodillas con ambas manos hasta el torso, mantenlas en esa posición por 10 segundos y repite el movimiento cinco veces.

Prefiere las escaleras

Vivir en edificio es una gran oportunidad para ejercitarte subiendo y bajando las escaleras. Cada minuto que pases realizando esta actividad equivale a diez calorías menos; además que te ayuda a fortalecer los músculos de glúteos y piernas.

Baila

Bailar es una actividad que además de ejercitarnos, produce satisfacción y alegría. Por cada 15 minutos de práctica perderás entre 60 y 86 calorías. ¡No esperes más para salir a bailar con tus amigos o con tu pareja!

Camina un poco

Si utilizas transporte público, bájate dos paradas antes de tu destino y continúa el trayecto caminando a paso ligero y contrayendo el abdomen. O bien, pasa un rato divertido realizando largas caminatas junto a tu pareja o amigos.

Realizar las labores del hogar que requieren movimientos moderados durante una hora también nos ayudará a quemar grasa:

º Lavar los platos o planchar: 145 calorías.

º Conducir o limpiar las ventanas: 150 calorías.

º Barrer: 165 calorías.

º Pasear al perro: 180 calorías.

º Pasar la aspiradora: 250 calorías.

No permitas que te invada el estrés y el sedentarismo, ¡mantente activo y en forma desempeñando cualquier actividad en el hogar!

Fuentes

– esmas

– nuevodiarioweb

No esperes a tener sed: ¡bebe agua!

julio 4, 2013 en 7:07 pm | Publicado en Salud | 5 comentarios
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La sed es la indicación de que el organismo necesita con rapidez el suministro de agua para funcionar en óptimas condiciones. Cuando esta señal ocurre, por lo general el cuerpo ya se encuentra en altos niveles de deshidratación, lo cual propicia el padecimiento de enfermedades, sensación de debilidad, falta de concentración, entre otros malestares.

bebeaguaPara vivir saludablemente, es necesario adquirir sencillos hábitos de hidratación. Te decimos cuáles:

Cumplir con la regla

Para que nuestro organismo se encuentre en condiciones saludables es necesario ingerir ocho vasos diarios de agua. De no ser así, el funcionamiento de los riñones se verá afectado, desencadenando la formación de piedras y de infecciones urinarias.

Cuando comes

Ingerir agua antes y después de las comidas, además de brindar sensación de saciedad y evitar que comamos en exceso, ayuda al sistema digestivo a asimilar mejor los alimentos.

Pequeños sorbos

Tomar pequeños sorbos de este vital líquido en el transcurso del día, mantiene a raya la sed. Si estas en la calle, ten a mano un recipiente con agua e hidrátate cada 30 minutos.

Prefiere el agua

Opta por ingerir agua fría o natural para refrescarte y las bebidas gaseosas o artificiales para acompañar algunas comidas, ya que estos líquidos no se ocupan de hidratar completamente el organismo, debido a las sustancias químicas y aditivas que poseen.

Debes saber que…

  • En condiciones normales perdemos diariamente más de un litro de agua mediante la orina, el sudor y la respiración. Si a esto le sumamos encontrarnos en un ambiente caluroso, estar realizando ejercicios o presentar fiebre, esta cantidad aumenta considerablemente.
  • Cuando experimentamos altos niveles de estrés, el cerebro tiende a omitir la señal de sed y estamos más propensos a deshidratarnos. Para evitarlo, no esperes a sentir ganas de beber agua para hacerlo e ingiérela constantemente en pequeñas cantidades.
  • Es importante que al ejercitarte bebas agua cada 15 minutos.

Fuente:

– discoverymujer

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