Alimentación después de los 40

enero 9, 2014 de 9:48 pm | Publicado en Salud | 5 comentarios
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alimentaciondespuesdelos40En cada etapa de la vida nuestros requerimientos alimenticios serán diferentes. Generalmente, el consumo de alimentos calóricos debe disminuir para prevenir el sobrepeso porque nuestro metabolismo funcionará de manera más lenta.

Al llegar a la madurez, se recomienda consumir alimentos que ayuden a evitar y mejorar problemas de salud y que aporten los antioxidantes necesarios para prolongar la energía y juventud.

 

Desayunos saludables

Los cereales deben estar incluidos en nuestra dieta. La avena es uno de los que no debe faltar porque además de aportarte los nutrientes y energía necesarios para comenzar tu día, tiene la facultad de disminuir el colesterol malo y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

También puedes incluir cerezas en tu desayuno porque te ayuda a prevenir enfermedades como la artritis.

 

Frutos secos

Te aportarán gran cantidad de calcio para fortalecer tus huesos y evitar la osteoporosis, además te proporcionará ácidos grasos que alejan las enfermedades cardiovasculares y regulan los niveles de azúcar en la sangre.

 

Pescados

Aumentar el consumo de pescado constituye un gran beneficio, su alto contenido de Omega 3 ayuda nuestro cerebro a evitar accidentes cardiovasculares. Su ingesta es esencial para mantener la energía que nos proporcionan las proteínas con bajo contenido de grasa. Los más beneficiosos para la salud son el salmón, atún y sardinas.

 

Frutas y vegetales

Te brindarán una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, regeneran las células, oxigenan el cuerpo, aportan fibra y energía y ayudan a reducir el colesterol. Consume de cuatro a cinco raciones de frutas y verduras durante el día e inclúyelas en todas tus comidas.

 

Hierbas para condimentar

Disminuye el consumo de sal y condimentos procesados para tus comidas. Dale sabor a tus platos con hierbas como el romero, orégano o la albahaca.

Los condimentos picantes como el chile tienen la propiedad de ayudar a eliminar grasas.

 

Calcio

En edades avanzadas nuestros huesos no absorben la cantidad de calcio necesaria, por ello necesitaremos abastecerlos con cantidades adicionales. Aumenta el consumo de leche y sus derivados para que puedas suplir los déficit de tu cuerpo.

 

Fuentes:

 

www.vivirsalud.com

www.elconfidencial.com

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Alimentos ricos en antioxidantes

diciembre 2, 2013 de 7:38 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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El cuerpo posee moléculas inestables que son capaces de dañarlo y de ocasionar la pérdida de la visión y enfermedades como el Alzheimer y el cáncer. Estas moléculas son llamadas radicales libres y una de las formas mas efectivas de combatirlas en consumiendo alimentos ricos en antioxidantes que además de prevenir el proceso oxidativo del cuerpo, retardan el envejecimiento de la piel. Descubre qué alimentos son ricos en antioxidantes y comienza a llevar una vida mas saludable.

alimentosantioxidantesCinco frutas

Aunque todas las frutas tienen múltiples nutrientes, la lechosa, parchita, guayaba, piña y guanábana son las que más antioxidantes tienen. Todas son muy fáciles de conseguir por lo que es fundamental su ingesta para combatir la degeneración de las células.

Estas frutas además poseen sustancias beneficiosas para el cuerpo como potasio, yodo, vitaminas A y C, calcio, fósforo y hierro.

Frutos secos

Los frutos secos como el maní, la avellana, nueces, pistachos y almendras son ricos en fibra, poseen bajos niveles de grasas saturadas y también son ricos en antioxidantes.

Este tipo de alimento, además de ser muy nutritivo y sabroso, contiene entre dos y 15 veces mas antioxidantes que la vitamina E. Los expertos recomiendan ingerir una o dos porciones diarias de cualquier fruto seco para maximizar los antioxidantes en el organismo.

Vegetales y hortalizas

Los vegetales y hortalizas son una excelente fuente de antioxidantes. Los especialistas recomiendan consumirlos todos los días para evitar anemias y enfermedades cardiovasculares.

Puedes consumir vegetales de color verde intenso como espinaca y brócoli, o vegetales de color naranja como la zanahoria o auyama, todos con altos contenidos de vitaminas C y E.

Ajo para tus comidas

Aunque parezca difícil de creer el ajo es uno de los alimentos mas ricos en antioxidantes. Además de tener propiedades curativas, reduce notablemente los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Los doctores recomiendan consumir uno o dos dientes de ajo diariamente, para estimular el sistema inmunológico, retardar el envejecimiento de la piel y combatir enfermedades como el cáncer.

El té verde también ayuda

Estudios recientes han revelado que el té, más especialmente el verde, contiene un tipo de antioxidante que no se encuentra en vitaminas ni minerales, lo que lo convierte en una excelente opción para combatir los radicales libres.

Fuentes:

euroresidentes

hsnblog

Alivia el estreñimiento del Bebé

mayo 28, 2013 de 3:27 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Los alimentos que brindas a tu bebé, así como las actividades que le ayudas a realizar para que se desarrolle correctamente, son factores que definen su metabolismo.

Alivia el estreñimiento del BebéComo todos los bebé son diferentes, su cuerpo será el que establezca su propio ritmo de evacuaciones: algunos pueden hacerlo cada vez que comen y otros solo una vez al día.

Normalmente, en las primeras semanas de nacido sabrás cuántas deposiciones realiza regularmente tu pequeño. Por lo que si notas que no lo está haciendo con frecuencia, se queja constantemente y sus heces son duras y secas, es probable que esté estreñido.

Causas

  • Algunos componentes de la leche de fórmula. Debes consultar con el pediatra antes de cambiar de marca.
  • Incorporar alimentos sólidos a su dieta. El primer alimento que solemos añadir es el cereal de arroz que tiene un bajo contenido de fibra.
  • No recibir suficientes líquidos. Esto causa deshidratación y trae como consecuencia que el cuerpo absorba todos los fluidos a los que tenga alcance para abastecerse, incluso los líquidos de las heces que se encuentran en los intestinos, haciendo que se vuelvan duras y secas.

¿Qué debo hacer?

  • El mejor alimento para evitar el estreñimiento es la leche materna porque contiene la cantidad ideal de agua, grasa y nutrientes que tu bebé necesita para una alimentación balanceada.
  • Si tienes que suministrar fórmulas, coloca un poco más de agua en su preparación, esto mejorará el proceso de evacuación.
  • Ayúdalo a ejercitarse. Si ya gatea, fomenta que se mueva de un lado a otro, si aún no lo hace, mueve sus piernitas mientras está acostado boca arriba, eso lo ayudará a activar su metabolismo.
  • Masajea su abdomen. Coloca tus manos debajo del ombligo y haz presión suavemente con la yema de los dedos, por lo menos durante tres minutos.
  • Si tu bebé ya está comiendo sólidos, evita alimentos como el cambur y la zanahoria cocida. Pregunta al pediatra si puedes agregar salvado de trigo en su cereal para aumentar el consumo de fibra.
  • Si las evacuaciones se producen con dolor y sangrado, acude al médico de inmediato, podría tratarse de una afección más grave.

 

Fuentes:

– espanol.babycenter

– guiainfantil

Horquetillas: elimínalas de tu cabello

enero 22, 2013 de 2:20 pm | Publicado en Belleza | 2 comentarios
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El sol, el calor del secador y los químicos que aplicamos a nuestro cabello son algunos de los factores que deterioran sus puntas provocando las indeseadas horquetillas. Aprende a prevenirlas y eliminarlas.

Las horquetillas o puntas abiertas son un problema muy común en las mujeres, ya que sometemos nuestro cabello a múltiples agentes externos que lo maltratan como el secador, el agua de mar, químicos para alisarlo, teñirlo, entre otros.

Imagen: Chicaspop.com

Imagen: Chicaspop.com

Para eliminarlas la principal medida es cortar las puntas y a partir de ese momento cuidar el cabello para evitar que aparezcan nuevamente las horquetillas y lucir un cabello radiante. Sin embargo, hay otras acciones que puedes tomar para evitarlas y eliminarlas:

  •  Una vez a la semana realiza una hidratación profunda con mascarillas, aplícalas en las puntas y déjalas durante media hora. Cuando el cabello está bien hidratado la fibra capilar no se abre.
  •   Toma 8 vasos de agua al día, consumir suficiente agua no sólo mantendrá tu cuerpo hidratado, tu cabello también saldrá favorecido.
  •  Reduce el uso de champú, limita su uso a dos veces por semana y reduce la cantidad que aplicas a la necesaria. Este producto elimina la protección natural del cabello y también es causante de las horquetillas.
  •  Si te secas o planchas el cabello con regularidad usa productos especializados en proteger el cabello del calor de estos artefactos.
  • Usa siempre acondicionador después de lavar el cabello para hidratarlo y nutrirlo.
  • Luego de mojar tu cabello con agua de mar o en una piscina, enjuágalo con agua natural para evitar daños.
  • Evita en lo posible el contacto excesivo de tu cabello con el sol.
  • Mantén una dieta saludable que contenga las vitaminas y minerales necesarios.
  • Si tiñes tu cabello, usa tintes sin amoniaco,  esto reducirá el daño a las puntas de tu cabello.

Además, recuerda tratar tu cabello con cuidado, no lo frotes con toallas y usa peines de cerdas anchas o cepillos de púas anchas, abiertas y de madera preferiblemente. También existen productos específicos para el cuidado de las puntas que pueden ayudar a mantener saludable tu cabello.

Fuente:

– foro.univision.com

– 123mujer.com

Dieta: Cómo cumplir el principal propósito de año nuevo

enero 1, 2013 de 6:00 am | Publicado en Belleza, Salud | 2 comentarios
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¡Año nuevo, vida nueva! Pero ¿cómo empezar esa vida nueva y cumplir el propósito de hacer dieta y recuperar la figura? Te ofrecemos algunos tips para lograrlo.

Cortesía de: chicanol.com

Cortesía de: chicanol.com

 Al finalizar un año por lo general nos proponemos objetivos y metas que deseamos hacer para empezar el siguiente periodo con buen pie: dejar de fumar, comer sano, bajar de peso, entre otras. Sin embargo, pocas veces hacemos acciones concretas para lograrlo ¿Qué necesitamos para cumplir estos propósitos de año nuevo?

 Cualquiera que sea el propósito u objetivo es necesario saber que no hay secreto mágico para lograrlo, es cuestión de cambiar los hábitos de vida y eso se logra estableciendo metas a corto plazo, creando una rutina planificada e insistiendo a pesar de que fallemos algunos días.

Cuando el propósito se refiere específicamente a controlar nuestra alimentación y hacer una dieta sana, hay algunos tips que nos puede ayudar a lograrlo:

  • Establece cuántos kilos o tallas deseas perder y define un tiempo razonable para lograrlo. Si se deseas perder mucho peso es aconsejable acudir a un especialista que indique el modo más sano de hacerlo.
  • Analiza tu personalidad. Entender tu manera de actuar te ayudará a programar una dieta que permita superar los malos hábitos:

–          Distraída: Si no prestas atención a lo que comes procura evitar esos momentos donde ingieres alimentos haciendo otra actividad, deja de comer frente a la computadora, televisor, en tu puesto de trabajo, etc.

–          Impulsiva: ante estas conductas lo mejor es mantener alejada la tentación comprando sólo los alimentos que podemos comer y evitar acompañar a familiares y amigos a sitios de comida rápida.

–          Tensa: si esta es tu personalidad, quizás tiendas a acudir a la comida para calmar la angustia y el estrés. Es mejor cambiar este mal hábito por uno positivo, salir a caminar, hacerse un masaje o usar una pelota antiestrés en momentos tensos.

  • Potencia la dieta combinándola con ejercicio. Con esta combinación consumirás menos calorías y además las quemarás. Para lograrlo es recomendable no empezar con rutinas agotadoras, empieza caminando 30 minutos o realizando actividades al aire libre que te gusten.
  • Motívate premiando los pequeños logros. Transcurrido el plazo de la primera meta comprueba si lo lograste y prémiate con algo que no sea comida. Si no lo lograste analiza que hiciste mal y corrígelo, no decaigas.

Además de los consejos anteriores es importante que no hagas cambios drásticos en tu alimentación o probablemente no durarás mucho en tu nuevo régimen. Quita los alimentos que no puedes comer poco a poco para que no resulte tan difícil y recuerda nunca desistir.

Fuente:

–          desencadenado.com

–          medicinanaturalperuana.com

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