Tips para aumentar las defensas

diciembre 20, 2013 de 6:53 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Mantener las defensas elevadas te garantizará el buen estado de salud que necesitas para cumplir con tus obligaciones diarias. Sin embargo, si con frecuencia sufres de resfriados u otros problemas leves de salud es necesario que comiences a tomar algunas precauciones.

Mantén elevadas tus defensas de manera natural y sin necesidad de recurrir a medicamentos con las siguientes recomendaciones.

Toma agua

Beber entre 10 y 12 vasos de agua al día es una de las maneras más efectivas de elevar las defensas y mantener activo en todo el momento el sistema inmunológico, ya que podrás expulsar las toxinas a través de la orina. No esperes a tener sed para beber agua y recuerda que para facilitar esta tarea puedes sustituir jugos y bebidas azucaradas por el vital líquido.

Realiza ejercicios

Los doctores recomiendan a las personas que desean elevar sus defensas practicar un deporte, realizar actividad física como trotar o asistir a un gimnasio al menos 30 minutos diarios, de esta manera los glóbulos blancos y los anticuerpos se desplazarán con mayor rapidez en el cuerpo, detectando a tiempo los virus que ponen en riesgo la salud.

Es importante que después de cada sesión dediques 15 minutos a relajarte para disminuir los niveles de estrés, que también afectan al sistema inmunológico.

Come frutas

Las frutas son por naturaleza la manera más natural y saludable de conseguir las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para elevar las defensas, por eso es necesario que incrementes su consumo diario.

Para obtener vitamina A ingiere zanahoria y verduras verdes, para elevar la cantidad de vitamina C en tu cuerpo consume limones, naranjas y toronja. Finalmente, consigue suficiente vitamina E en frutos secos y semillas.

Consume hierro

Comer alimentos ricos en hierro, como carne, huevos y legumbres, es de suma importancia para que tu organismo reaccione de inmediato ante enfermedades que debilitan las defensas, como la anemia.

Otras opciones

  • Cocina solamente con aceite de oliva o de canola.
  • Descansa 8 horas diarias.
  • Activa la circulación cuando te duchas alternando agua caliente y fría.

Fuente:

Cromos.com

 

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Vitaminas para un cuerpo saludable

octubre 25, 2013 de 9:30 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
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Las vitaminas A, C, y E son una excelente fuente de antioxidantes que te permitirán lucir una piel saludable además de fortalecer tu sistema inmunológico

vitaminasEntre los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente, las vitaminas juegan un papel fundamental. Al ingerirlas de manera constante y equilibrada podemos prevenir desde anemias hasta enfermedades graves como el cáncer.

Las vitaminas A, C y E, al ser ricas en antioxidantes, ayudan a fortalecer dientes, encías, huesos y evitar el envejecimiento prematuro de la piel, manteniéndola lozana y radiante.

Vitamina A

La vitamina A o también conocida como retinol ayuda a la formación de nuevos tejidos y permite que los procesos de cicatrización sean mucho mas rápidos. Si tienes alguna quemadura o cortada, este nutriente te ayudará a sanarla, atenuar las marcas y dejar la piel suave e hidratada.

Vitamina C

Esta vitamina es una de las más ricas en antioxidantes. Su gran aporte de colágeno favorece la renovación de la piel, ayuda a evitar las arrugas y lucir un cuerpo más torneado y flexible. De igual manera, esta sustancia incrementa la formación de vasos sanguíneos que mantienen la dermis nutrida.

Vitamina E

Si existe alguna sustancia que proporciona un sinfín de beneficios al organismo es la vitamina E. Su alto contenido de antioxidantes no solo retrasa el envejecimiento de la piel sino también de la vista, previniendo la formación de cataratas. También protege las células de agentes externos como los rayos del sol.

Alimentos que las contienen

Todos los nutrientes que tu cuerpo necesita los podrás encontrar en alimentos saludables como frutas y vegetales. Más específicamente, las fuentes de las vitaminas A, C y E son los lácteos como quesos; margarina, manteca, yema del huevo, pescados aceitosos; frutas amarillas o cítricas como mango, albaricoque, kiwi; o en vegetales como  el tomate, brócoli y berro.

El ejercicio también es importante

Recuerda que para mantener tu piel brillante, tersa y flexible debes acompañar tu alimentación con actividad física moderada para reforzar la circulación y la oxigenación del cuerpo.

Tu piel habla mucho de ti, al cuidarla no solo tú notaras el cambio. Mantén una alimentación saludable y disfruta los beneficios que ésta te brinda.

 

Fuentes:

www.discoveymujer.com

www.eluniversal.com

Come frutas ¡Y vive saludable!

octubre 4, 2013 de 8:10 pm | Publicado en Belleza, Salud | 1 comentario
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Las frutas, además de ser deliciosas, son imprescindibles para el óptimo desarrollo y funcionamiento de tu organismo, porque aportan fibras, vitaminas y minerales que refuerzan el sistema inmunológico y te proporcionan la energía necesaria para estar activos todo el día.

No importa su tamaño, olor o sabor ¡todas son magníficas! Descubre los beneficios de algunas de ellas y no pierdas tiempo en incluirlas en tu alimentación diaria.

comefrutasyvivesaludablePera

Es rica en calcio, ácido fólico y fibra. Su consumo ayuda a digerir mejor los alimentos, evitando el estreñimiento. Al mismo tiempo, otorga sensación de llenura, lo que conlleva a moderar la ingesta de alimentos y por supuesto ¡a conservar la figura! Como dato extra, esta delicia de fruta es muy efectiva para reducir los niveles de colesterol.

Manzana

¡Es un antioxidante por naturaleza! La pectina y los polifenoles presentes en la piel de la manzana, protegen las células de los radicales libres y contribuyen con la eliminación de los residuos y toxinas que se acumulan en el organismo.

Naranja y fresa

Estas frutas tienen un gran efecto protector para la salud. Diversas investigaciones aseguran que comer fresas o tomar un vaso de jugo de naranja en horas de la mañana, aporta energía, reduce el nerviosismo y mejora el estado de ánimo, debido a sus altos contenidos de vitamina C.

Cambur

Es muy recomendable para las personas hipertensas por su gran contenido de potasio, que ayuda a disminuir los niveles de sodio presentes en la sangre y en consecuencia, a reducir la presión arterial. Por otra parte, estudios científicos han demostrado que esta fruta incrementa el nivel de concentración y facilita la capacidad de aprendizaje.

Piña y uvas

Estas frutas contienen vitamina E y enzimas que hidratan naturalmente tu cabello. Al mismo tiempo, aportan elasticidad a los tejidos dérmicos y eliminan las células muertas de la epidermis, lo que favorece la lozanía de la piel.

Durazno

Sus propiedades diuréticas y laxantes permiten depurar el organismo y activar la función de riñones e intestinos. Otro beneficio del durazno es que protege frente al cáncer de colon y la enfermedad cardiovascular.

Nota: Se recomienda la ingesta diaria de una o dos porciones de fruta, preferiblemente antes de las 3:00 de la tarde, ya que todas contienen azúcares que pueden favorecer el aumento de peso.

Alimentos con colágeno

junio 10, 2013 de 7:22 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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El colágeno es una sustancia fibrosa que se encuentra en los tejidos, huesos y músculos y entre sus funciones está proporcionarle tersura y flexibilidad a la piel.

Alimentos con colágenoSu acción como regenerador celular es potente y es por ello que, además de su utilización con fines estéticos, es indicado en tratamientos de enfermedades degenerativas, como la osteoporosis.

Con el paso del tiempo, se reduce la producción de esta proteína en el cuerpo, sin embargo, en la actualidad puede ser inyectado para minimizar las arrugas, o bien puede ingerirse en cápsulas, para fortalecer los cartílagos y lucir una piel radiante y firme ¿pero sabías que también es posible encontrarlo en diversos alimentos? ¡Continúa leyendo y averigua cuáles son!

Verduras

El ocumo, ñame, papa y auyama son ricas en carotenoide, sustancia que al convertirse en vitamina A aumenta y restaura las pérdidas de colágeno en la dermis y en los tendones. Consúmelas en purés, sopas o cremas.

Hortalizas y vegetales

  • Pimentón rojo: posee altos índices de colágeno que penetran en los tejidos dérmicos. Es recomendable consumirlo crudo en ensaladas, para aprovechar al máximo sus propiedades.
  • Remolacha: contiene una sustancia denominada licopeno que gracias a su función antioxidante, aumenta la producción de colágeno en la dermis. Ingiérela en ensaladas y jugos.
  • Berenjena: su cáscara le aporta grandes cantidades de fibra y colágeno al organismo. Por otra parte, posee vitaminas A, B1, B2, B3 y E, las cuales ayudan a retener la humedad natural de la piel para evitar que se reseque.

Frutas

  • Tomate: disfrútalo en jugos, salsas o ensaladas. Los tomates deshidratados tienden a perder gran cantidad de colágeno.
  • Naranja y fresa: son frutas con alto contenido de vitamina C, lo que ayuda a incrementar la producción natural de colágeno en la piel y a estimular la microcirculación cutánea.

Pescados

El bacalao y el salmón contienen Omega 3, ácido graso que estimula considerablemente la producción de colágeno en la dermis, los cartílagos y los huesos, lo que representa no sólo una piel más tonificada y tersa, sino también un mejor funcionamiento de las articulaciones, músculos y tendones.

 

Fuente:

Colageno

Tips para desintoxicar tu cuerpo

mayo 15, 2013 de 8:16 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Con el paso del tiempo nuestro cuerpo va acumulando toxinas producto de los conservantes, colorantes, grasas saturadas y aditivos de los alimentos que ingerimos y que no son realmente saludables.

Tips para desintoxicar tu cuerpoPara eliminarlas debemos limpiar a fondo nuestro organismo y ocurre que por falta de tiempo posponemos u olvidamos realizar esta tarea, trayendo como consecuencia diferentes malestares relacionados con el exceso de grasa y de azúcar en el cuerpo.

Siempre pensando en tu salud, te ofrecemos sencillas recomendaciones para desintoxicar tu cuerpo de la manera más rápida y efectiva:

Toma agua

Uno de los tantos beneficios que nos ofrece el vital líquido es servir como depurativo, debido a que arrastra las toxinas del organismo hasta expulsarlas finalmente en la orina.

Come frutas

Por su alto contenido de agua, las frutas son ideales para desechar las impurezas del organismo. En el trabajo, en la casa o en la universidad, ingiere entre comidas frutas como patilla, piña, pera, melón, lechosa o manzana, ya que son las que contienen más cantidad de líquidos.

Vitamina C

Esta vitamina, además potenciar los glóbulos blancos y mantener a raya el virus de la gripe, transforma las sustancias de los alimentos en contenidos digeribles. Consúmela a través de frutas cítricas como las mandarinas, naranjas o en una limonada, y consulta con tu médico si puedes complementar la ingesta necesaria con cápsulas.

Camina

Uno de los beneficios de caminar es que al hacerlo las toxinas se expulsan a través del sudor. En la medida de lo posible, desplázate a pie –de la casa a la estación de metro, por ejemplo- y deja que tu sudor se lleve las sustancias que contaminan tu cuerpo.

Alimentos verdes

Las espinacas, el apio, la lechuga y la rúgula son verduras de hojas verdes con propiedades antioxidantes que facilitan la expulsión de las toxinas y alejan los  radicales libres (relacionados con el envejecimiento precoz, diabetes, degeneración articular, cataratas y otras patologías).

Incluye en tu almuerzo o cena cualquiera de estos alimentos al menos dos veces por semana y libera tu organismo de toxinas.

¡Desintoxica tu cuerpo de manera sencilla y llénate de salud y energía!

 

Fuente consultada:

– enformateya

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