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12 tips para vivir más y mejor

La ciencia nos ha demostrado que nuestros hábitos pueden acelerar o retardar el envejecimiento. Lo que comemos, el ejercicio que hacemos e incluso la cantidad de amigos que tengamos puede influir en nuestra calidad y tiempo de vida.

Existen estudios que comprueban que algunos cambios en nuestra vida pueden conservar la salud y retrasar la vejez. Por ello, queremos compartir algunos de los consejos más importantes de los expertos para poder vivir más y mejor:

1. Come bien: significa comer alimentos de alta calidad nutricional como frutas, verduras y granos. Además, comer saludablemente aleja enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón e hipertensión.
2. Controla tu peso: la obesidad puede traer problemas graves de salud, inclusive cinco kilos de más pueden significar un alto riesgo. Con los años el metabolismo se hace más lento, así que no está de más ayudar al cuerpo a mantener un peso adecuado.
3. 

   Imagen: photostock / FreeDigitalPhotos.net

   Haz ejercicio: es indispensable hacer ejercitarse para tener una buena condición física. Puede ser simplemente caminar a paso rápido unos 40 minutos tres o cuatro veces por semana.

4. Ejercita tu mente: es recomendable realizar actividades como leer, estudiar o aprender un nuevo idioma, para impedir que la memoria se deteriore y mantenerse joven.
5. Relájate: el estrés nos envejece mental y físicamente. Así que busca un espacio del día para relajarte, puede ser leyendo, caminando, riendo o haciendo manualidades.
6. Duerme lo suficiente: se recomienda por lo menos dormir ocho horas diarias para que el cuerpo recupere sus fuerzas. Además, el sueño adecuado, se relaciona con el buen funcionamiento del sistema inmunológico y la salud cardiovascular.
7. Comparte con otros: las personas solitarias se deprimen con más facilidad. Por ello, es sumamente importante tener tiempo para compartir con la familia y los amigos.
8. No fumes: estudios demuestran que algunas enfermedades pueden adelantarse hasta 14 años sólo por fumar. Evita también ser fumador pasivo, para prevenir problemas respiratorios, cáncer de pulmón y otras enfermedades.
9. Limita el alcohol: es cierto que una o dos copas al día reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y apoplejía, pero si se aumenta el consumo no se obtiene un mayor beneficio, al contrario, se está más propenso a padecer otras enfermedades.
10. Mente positiva: una persona con pensamientos negativos es una persona infeliz. Por el contrario una persona feliz vive más.
11. Rompe la rutina: para mantener el cerebro joven debes desafiar tus facultades. No pierdas la vitalidad, para lograrlo haz cosas nuevas, encuentra una pasión y disfrútala.
12. Examínate: para prevenir problemas de salud es importante realizarse periódicamente exámenes médicos y pruebas de laboratorio.

Fuentes
Lindísima 
Mertxe Pasamontes
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