Relación entre la diabetes y el estrés

abril 23, 2014 de 1:08 pm | Publicado en Salud | 3 comentarios
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Estudios recientes revelaron que al menos el 20% de los trabajadores en todo el mundo presentan síntomas de estrés

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Un ritmo de vida agotador, la falta de ejercicios y una mala alimentación pueden llevarte a sufrir estrés, un problema que no sólo causará fatiga y agotamiento en tu organismo, sino que podría desencadenar otras enfermedades peligrosas como la diabetes.

Mejora tus hábitos y comienza a llevar una vida saludable tomando en cuenta la siguientes consideraciones.

Causas

Cuando las personas están pasando por una situación estresante en sus vidas es normal que el sistema endocrino se active, segregando una gran cantidad de hormonas: las glándulas adrenales producen cortisol, el sistema nervioso adrenalina y el páncreas glucagón, una sustancia con efectos contrarios al de la insulina.

En conjunto estas hormonas aumentan los niveles de glucosa en la sangre. De igual manera está demostrado que las personas mayores segregan una mayor cantidad de cortisol ante el estrés, por eso es importante que cuides y controles tus niveles de tensión y ansiedad en todo momento.

Síntomas del estrés

Si tienes insomnio, taquicardia, temblores, boca reseca, miedo, falta de concentración, desorientación, inquietud, ansiedad, tensión muscular, irritabilidad, hipersudoración, es recomendable que asistas inmediatamente al médico.

Eblogstrés y diabetes

Son muchos los efectos que el estrés puede desencadenar en una persona con problemas de glicemia, entre ellos:

º Aumento de la tasa de glicemia en la sangre.

º Ansiedad. Llevando a la persona a caer en excesos de alimentación o vicios como beber y fumar.

º Eleva la depresión.

º La angustia y la fatiga puede hacer que muchos diabéticos no vigilen bien su tratamiento tomando dosis inadecuadas.

Supera el estrés

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Ejercicios de relajación: siéntate en un mueble cómodo o recuéstate en la cama, comienza a inspirar y a exhalar entre cinco a 20 minutos diariamente mientras relaja los músculos.

Actividad física: practicar algún deporteo realizar ejercicios en casa todos los días es una buena manera de liberar tensiones y beneficiar a tu cuerpo.

Piensa en positivo: reemplaza los pensamientos negativos o pesimistas por buenas ideas o cosas que te hagan sentir mejor.

Fuente:

www.guía-diabetes.com

 

Tips para conectar con tu mente

diciembre 6, 2013 de 7:59 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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Crear un momento de relajación, adentrarse en los pensamientos, repasar vivencias y visualizar los deseos, son acciones que enriquecen a nivel espiritual, facilitan el proceso de madurez y ayudan a encontrar el equilibrio personal. No obstante, lograrlas no es cosa sencilla, debido al acelerado ritmo de vida.

respiracionEn esta ocasión, encontrarás algunos tips para que, sin demasiado esfuerzo y tiempo, logres conectar con tu mente y trabajes el balance de tu lado emocional y psicológico.

Respiración consciente

Inhalas y expulsas aire desde el momento en que naces, sin percatarte plenamente de ello, por tratarse de una acción general y sobrentendida.

No obstante, de ella depende no sólo el pleno funcionamiento de todos los órganos sino además la posibilidad de alcanzar la relajación plena y establecer contacto con tu mente.

Dedica un lapso de al menos 10 minutos diarios para respirar de forma consciente. Inhala profundamente por la nariz (evita alzar tus hombros), mantén el aire por unos segundos y luego expúlsalo lentamente por la boca.

Siente como se oxigenan tus sentidos y encuentras tranquilidad.

Plena visualización

Mantén la conciencia de tu respiración, cierra los ojos e imagina lo que deseas. Desde bienes materiales hasta condiciones de vida, como tener buena salud, por ejemplo. Lo importante es que la visualización sea lo más concreta y completa posible.

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Esto te brinda sensación de bienestar y alegría y ayuda a que dibujes claramente tus metas y anhelos, con el fin de recordar o entender lo que es necesario emprender para lograrlo.

Escuchar música

La música tiene poderes curativos y aporta buena vibra, así que aprovecha sus beneficios para establecer conexión con tu mente.

En un lugar tranquilo y despejado escucha canciones con ritmos suaves y compases lentos, si es posible instrumentales, e intenta simplemente mantener tu mente en blanco, libre de preocupaciones. Esto te ayudará a disminuir los niveles de ansiedad y repensar con más claridad las cosas.

Claves para un cabello brillante

septiembre 30, 2013 de 8:34 pm | Publicado en Belleza, Salud | 16 comentarios
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Existen diferentes agentes agresores que influyen en la pérdida de brillo de tu cabello. Cuando éste luce opaco es necesario revisar tu estilo de vida: el estrés, los desajustes hormonales, comer a deshoras y descansar poco, son hábitos que se reflejan en tu cuerpo, incluyendo el cabello.

clavesparauncabellobrillanteOrganizar tus ocupaciones, sin descuidar tu salud y belleza, es la clave para mantener en perfectas condiciones cada parte de tu cuerpo.

Altos niveles de estrés 

Cuando el cuerpo se encuentra en tensión, los vasos sanguíneos se contraen, haciendo que la sangre no sea capaz de circular de manera eficiente. Esto trae como consecuencia que tu cabello no reciba la cantidad de nutrientes  necesarios para estar saludable.

Realiza actividades que te ayuden a liberar estrés, como ejercitarte, dar un paseo o disfrutar de una película.

Cambios hormonales

Cuando tu cuerpo se somete a grandes alteraciones hormonales, como las que ocurren durante el embarazo, consumo de pastillas anticonceptivas, lactancia o menopausia, tus folículos pilosos actúan de manera diferente a la acostumbrada y pueden dejar de producir el sebo necesario para que tu cabello se mantenga hidratado.

Si es tu caso, consume vitamina A para estimular la producción de aceite.

Buena alimentación

Comer a destiempo, y sobre todo, incluir comidas que no aporten los nutrientes que tu cuerpo necesita, es una de las causas por las que tu cabellera se nota sin vida.

Establece horarios de comida fijos, en los que el cuerpo pueda aprovechar al máximo todas las vitaminas para que tu cabello se conserve fuerte y saludable.

Descanso reparador

Dormir ocho horas como mínimo cada noche es imprescindible para lucir una cabellera perfectamente nutrida.

Mientras descansas se estimula la segregación de hormonas encargadas de regenerar las células que oxigenan tu cuero cabelludo y el resto del cuerpo.

Hidratación

Para aportarle brillo y belleza al cabello, prepara una mascarilla en casa de forma sencilla: licua ocho fresas con una cucharada de mayonesa, aplica sobre el cabello limpio y húmedo, cúbrelo con un gorro plástico y una toalla, y suminístrale un poco de calor con el secador por dos minutos. Retira todo y espera a que se enfríe el cuero cabelludo para lavar como de costumbre.

Fuentes:

http://belleza.actitudfem.com

http://www.saludactual.cl

Aprende a controlar el estrés

julio 19, 2013 de 7:08 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
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Cuando nuestro cuerpo se siente presionado por exceso de trabajo o problemas personales difíciles de resolver, comenzamos a padecer una serie de problemas fisiológicos y mentales como agotamiento, angustia, ansiedad, irritabilidad y dolores musculares, que evidencian la presencia del tan temido estrés.

controlarestres_blogDescubre cómo combatirlo con estas sencillas técnicas que te ayudarán a recobrar la calma y el equilibrio.

Respira correctamente

Los ejercicios de respiración son muy efectivos cuando estamos cansados o angustiados. Ponte cómoda, cierra los ojos y haz una serie de respiraciones profundas durante algunos minutos.

Recuerda que el estrés produce falta de oxigeno en los músculos, por lo que de este modo evitarás dolores, oxigenarás el cuerpo y te relajarás notablemente.

Activa tu cuerpo

Ejercitarte es una de las mejores maneras de reducir y evitar el estrés. Realizar cualquier actividad física con regularidad elimina tensiones, relaja los músculos y equilibra tu estado de ánimo.

Camina, trota, monta bicicleta o intenta con ejercicios que conecten la mente y el cuerpo como el yoga o el tai-chi.

Tiempo de calidad

Estar solo puede hacerte sentir deprimido o pensar excesivamente en tus problemas. Para evitarlo lo mejor es invertir tiempo de calidad con la familia o los amigos.

Realiza una lista de actividades divertidas que te gustaría hacer, como ir al cine, al teatro o a cenar y pasa tiempo con tus seres queridos.

Descansa bien

Dormir diariamente entre siete y nueve horas hará que tu cuerpo y mente descansen lo suficiente para afrontar cada nuevo día. Si no duermes bien te levantarás cansado, de mal humor y sin energías, lo que te generará una gran carga de estrés.

Intenta tomar una ducha de agua tibia antes de dormir o una taza de manzanilla caliente para que estés suficientemente relajado.

Modificar tu estilo de vida por uno más saludable te ayudará a librarte del estrés y vivir plenamente. ¡Haz la prueba y comparte con nosotros los resultados!

Fuente:

– psicoterapias.blogcindario

Mantente saludable con ejercicios sencillos

mayo 22, 2013 de 9:50 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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El ejercicio constante tiene la facultad de mejorar la salud y la calidad de vida en general, ya que fortalece el corazón, oxigena el cerebro y cuerpo, además de darle fortaleza a nuestros músculos y mantenernos con energía.

Vive saludable haciendo ejerciciosMientras realizamos ejercicios liberamos endorfinas, sustancias producidas por el cerebro que nos hacen sentir bien, disminuyen el dolor y producen sentimiento de bienestar.

Sí nunca has realizado ningún tipo de actividad física lo ideal es que comiences de una manera moderada, combinando ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad, dentro de una rutina que puedes repetir de tres a cinco veces por semana.

Cardiovasculares

Los entrenamientos cardiovasculares son indispensables para un programa de entrenamiento efectivo.

  • Caminar 30 minutos a un ritmo constante sin detenerte es un ejercicio cardiovascular moderado que ayudará a fortalecer tu corazón. Al realizarlo constantemente tus condiciones físicas se incrementarán, por lo que podrás aumentar el tiempo de caminata o convertirla en trote.
  • Si caminar no es lo tuyo puedes bailar, patinar, ir en bicicleta, nadar o practicar cualquier otra actividad que te permita quemar grasa y fortalecer tu corazón y pulmones.

Fortalecimiento

Al incrementar la fuerza de los músculos tendrás mayor resistencia para soportar los ejercicios cardiovasculares, protegerás tus articulaciones y tu aspecto físico mejorará.

Realiza cuatro series de 10 repeticiones por cada ejercicio.

  • Abdominales: Acostada en el suelo, con las rodillas flexionadas y los brazos detrás de la nuca, sin hacer fuerza con sobre la cabeza, levanta lentamente la espalda sin elevar complemente el tronco y regresa a la posición inicial.
  • Sentadillas: Con las piernas separadas al nivel de los hombros y la espalda recta baja como si fueras a sentarte, llega hasta el nivel de las rodillas y regresa al punto de partida.
  • Flexión de tríceps: Con las rodillas en el piso apoya el peso en las palmas de tus manos y eleva los tobillos manteniendo las piernas rectas, flexiona los brazos llevando el peso hacia delante y estira lentamente.

Estiramiento 

Luego de realizar tu rutina cardiovascular y de fuerza debes estirar tus músculos para evitar lesiones.

  • Sentada con las piernas juntas y estiradas, lleva tus manos hasta la punta de tus pies sin flexionar las rodillas, mantén la posición durante 10 segundos.
  • De pie, toma tu brazo izquierdo con el antebrazo derecho y estíralo por 10 segundos. Repite dos veces con ambos brazos.

 

Fuentes:

 Geosalud

KidsHealt

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