Vitaminas para un cuerpo saludable

octubre 25, 2013 de 9:30 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
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Las vitaminas A, C, y E son una excelente fuente de antioxidantes que te permitirán lucir una piel saludable además de fortalecer tu sistema inmunológico

vitaminasEntre los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente, las vitaminas juegan un papel fundamental. Al ingerirlas de manera constante y equilibrada podemos prevenir desde anemias hasta enfermedades graves como el cáncer.

Las vitaminas A, C y E, al ser ricas en antioxidantes, ayudan a fortalecer dientes, encías, huesos y evitar el envejecimiento prematuro de la piel, manteniéndola lozana y radiante.

Vitamina A

La vitamina A o también conocida como retinol ayuda a la formación de nuevos tejidos y permite que los procesos de cicatrización sean mucho mas rápidos. Si tienes alguna quemadura o cortada, este nutriente te ayudará a sanarla, atenuar las marcas y dejar la piel suave e hidratada.

Vitamina C

Esta vitamina es una de las más ricas en antioxidantes. Su gran aporte de colágeno favorece la renovación de la piel, ayuda a evitar las arrugas y lucir un cuerpo más torneado y flexible. De igual manera, esta sustancia incrementa la formación de vasos sanguíneos que mantienen la dermis nutrida.

Vitamina E

Si existe alguna sustancia que proporciona un sinfín de beneficios al organismo es la vitamina E. Su alto contenido de antioxidantes no solo retrasa el envejecimiento de la piel sino también de la vista, previniendo la formación de cataratas. También protege las células de agentes externos como los rayos del sol.

Alimentos que las contienen

Todos los nutrientes que tu cuerpo necesita los podrás encontrar en alimentos saludables como frutas y vegetales. Más específicamente, las fuentes de las vitaminas A, C y E son los lácteos como quesos; margarina, manteca, yema del huevo, pescados aceitosos; frutas amarillas o cítricas como mango, albaricoque, kiwi; o en vegetales como  el tomate, brócoli y berro.

El ejercicio también es importante

Recuerda que para mantener tu piel brillante, tersa y flexible debes acompañar tu alimentación con actividad física moderada para reforzar la circulación y la oxigenación del cuerpo.

Tu piel habla mucho de ti, al cuidarla no solo tú notaras el cambio. Mantén una alimentación saludable y disfruta los beneficios que ésta te brinda.

 

Fuentes:

www.discoveymujer.com

www.eluniversal.com

Tres vitaminas para fortalecer tu cabello

julio 1, 2013 de 7:12 pm | Publicado en Belleza | 15 comentarios
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Para lucir un cabello brillante, dócil y abundante, que crezca progresivamente, no se caiga y sea resistente a las agresiones del medio ambiente, no solo basta con aplicar productos destinados a su cuidado, también debemos contribuir con su salud desde la alimentación.

Existen vitaminas que no podemos excluir de nuestra dieta porque, junto con el tratamiento adecuado, constituyen la combinación ideal para brindarle fortaleza y salud a nuestra melena.

Tres vitaminas para fortalecer tu cabelloVitamina C

Es la responsable de prevenir los daños que provocan los ambientes contaminados porque mantiene la fortaleza de las hebras.

De igual manera, el consumo de vitamina C, ayuda a regular los niveles de estrés, factor que interviene en la debilidad y caída del cabello.

Puedes obtenerla en frutas como: guayaba, toronja, kiwi, naranja, limón, ciruela, melón; en vegetales como espinaca y brócoli; en lácteos, huevo y en carnes de aves.

Vitamina H

También conocida como complejo B7 o biotina, es un nutriente fundamental para darle fuerza y vitalidad al cabello. Previene las canas prematuras e incluso las revierte, así como puede ayudar a mejorar la alopecia.

La vitamina H se encuentra distribuida en muchos alimentos, en frutas como uvas, fresas, patilla y cambur; frutos secos como almendras o nueces y en carnes de pescado y pollo.

Vitamina F

Es el nombre que se le otorga a los ácidos insaturados omega 3, omega 6 y omega 9, suplementos importantes para la humectación de nuestra melena.

Este nutriente no permite la descamación o caspa del cuero cabelludo, estimula el crecimiento y le aporta brillo y vitalidad a las hebras del cabello, haciéndolas más elásticas y menos propensas al quiebre.

Estos ácidos grasos se encuentran en frutos secos, aceite de oliva y canola, fresas, pepino, pescados, aceitunas y  margarina.

Mejor prevenir

Mantener una cabellera fuerte y saludable es posible siguiendo una dieta rica en vitaminas que lo fortalezca. Sin embargo, también es importante aplicar productos y tratamientos especiales para su cuidado, promover la circulación masajeando diariamente el cuero cabelludo, así como evitar malos hábitos como el cigarrillo y el alcohol (los cuales atentan contra la vitamina A, encargada de brindarle elasticidad), dormir menos de ocho horas diarias y trabajar en exceso.

 

Fuentes:

– caidadelpeloremedios

– recuperarelpelo

– rdnattural

Tips para desintoxicar tu cuerpo

mayo 15, 2013 de 8:16 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Con el paso del tiempo nuestro cuerpo va acumulando toxinas producto de los conservantes, colorantes, grasas saturadas y aditivos de los alimentos que ingerimos y que no son realmente saludables.

Tips para desintoxicar tu cuerpoPara eliminarlas debemos limpiar a fondo nuestro organismo y ocurre que por falta de tiempo posponemos u olvidamos realizar esta tarea, trayendo como consecuencia diferentes malestares relacionados con el exceso de grasa y de azúcar en el cuerpo.

Siempre pensando en tu salud, te ofrecemos sencillas recomendaciones para desintoxicar tu cuerpo de la manera más rápida y efectiva:

Toma agua

Uno de los tantos beneficios que nos ofrece el vital líquido es servir como depurativo, debido a que arrastra las toxinas del organismo hasta expulsarlas finalmente en la orina.

Come frutas

Por su alto contenido de agua, las frutas son ideales para desechar las impurezas del organismo. En el trabajo, en la casa o en la universidad, ingiere entre comidas frutas como patilla, piña, pera, melón, lechosa o manzana, ya que son las que contienen más cantidad de líquidos.

Vitamina C

Esta vitamina, además potenciar los glóbulos blancos y mantener a raya el virus de la gripe, transforma las sustancias de los alimentos en contenidos digeribles. Consúmela a través de frutas cítricas como las mandarinas, naranjas o en una limonada, y consulta con tu médico si puedes complementar la ingesta necesaria con cápsulas.

Camina

Uno de los beneficios de caminar es que al hacerlo las toxinas se expulsan a través del sudor. En la medida de lo posible, desplázate a pie –de la casa a la estación de metro, por ejemplo- y deja que tu sudor se lleve las sustancias que contaminan tu cuerpo.

Alimentos verdes

Las espinacas, el apio, la lechuga y la rúgula son verduras de hojas verdes con propiedades antioxidantes que facilitan la expulsión de las toxinas y alejan los  radicales libres (relacionados con el envejecimiento precoz, diabetes, degeneración articular, cataratas y otras patologías).

Incluye en tu almuerzo o cena cualquiera de estos alimentos al menos dos veces por semana y libera tu organismo de toxinas.

¡Desintoxica tu cuerpo de manera sencilla y llénate de salud y energía!

 

Fuente consultada:

– enformateya

Prevención y alivio de la gripe

enero 15, 2013 de 8:08 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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La gripe es un padecimiento muy común, y la prevención es fundamental para evitar sus molestos síntomas. Aprende a prevenirla y aliviarla.

La influenza (mejor conocida como gripe) es una enfermedad contagiosa causada por un virus que ataca las vías respiratorias y que aparece especialmente en los meses más fríos y húmedos del año. Sus principales síntomas son: tos, dolor de cabeza, fiebre, malestar general, entre otros.

Imagen:alertasalimentarias.blogspot

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 La principal medida para evitar el contagio de la gripe es evitar entrar en contacto con el virus que la causa, pero ¿Cómo logramos esto?

 La gripe se contagia principalmente por la saliva cuando la persona estornuda, tose o habla expulsa partículas con el virus por lo que las primeras medidas que debes tomar son:

  • Mantén una higiene adecuada lavándote las manos con frecuencia, sobre todo cuando estés en contacto con una persona enferma.
  • Ten siempre a la mano un gel antibacterial y úsalo durante el día.
  • Consume diariamente vitamina C.
  • Lava bien los alimentos y objetos que estén en contacto directo con la saliva.
  • Ingerir una dieta balanceada te mantendrá saludable y hará que tu organismo cree anticuerpos contra el virus.

 Existe una vacuna que previene la gripe, sin embargo, es recomendable acudir al médico para que sea él mismo el que la recete.

 Si eres tú el que posees el virus entonces debes tomar medidas para evitar contagiar a otros como:

  • Tomar reposo en casa, de ser posible.
  • Usa un pañuelo o el dorso del brazo para toser o estornudar.
  • Evita en lo posible hablar o tener contacto cercano con otras personas.

 Para aliviar los síntomas:

  • Toma abundante líquido (de 8 a 12 vasos de agua, infusiones o jugos) pues la gripe deshidrata.
  • Aplica bolsas de hielo o criogel para aliviar el dolor de cabeza y bajar la fiebre.
  • Haz gárgaras con miel y limón o agua caliente con bicarbonato para aliviar la garganta.
  • Si posees un vaporizador a la mano, es recomendable humedecer el ambiente (nebulización fresca o tibia).
  • Toma antigripales que aunque no detienen el virus, ayuda a aliviar los síntomas. (consulta previamente con el farmaceuta si estas tomando otro medicamento).

 Para tratar la gripe es necesario acudir al médico, sobre todo en casos de gripes muy recurrentes y evitar la automedicación.

 La información suministrada relacionada con el área de salud, es a título referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acude a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

 Fuente:

 –         geosalud.com

–          dmedicina.com

–          especiales.diariocordoba.com

Beneficios de la vitamina C

enero 16, 2012 de 4:30 pm | Publicado en Belleza, Salud | Deja un comentario
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Tradicionalmente nos recetan vitamina C para evitar un resfriado, pero son muchos los beneficios que puede aportar esta vital vitamina ¡Conócelos!

Diversos factores como el estrés, la contaminación, el sol o el paso del tiempo afectan nuestra salud y apariencia física. Lo que muchos no saben es que la vitamina C es un excelente aliado para mantenernos bellas y saludables. Los expertos han identificado entre sus múltiples beneficios los siguientes:

  • La vitamina C es reconocida por su efecto antioxidante, lo que contribuye a evitar el envejecimiento prematuro.
  • También es necesaria para la formación del colágeno que le da elasticidad a nuestra piel, lo cual evita aparición de arrugas.
  • Ayuda a la reparación de tejidos, lo cual es necesario para la cicatrización y mantenimiento de cartílagos, huesos y dientes.
  • Sus propiedades favorecen la renovación de las células de las capas superficiales de la piel.
  • Además permite reducir las manchas de la piel, aportándole brillo y luminosidad.
  • Reduce el daño que causan agentes perjudiciales como el humo del cigarro y la contaminación.
  • Su consumo facilita la absorción del hierro de los alimentos.
  • Ayuda al sistema inmunológico a combatir virus y bacterias.
  • También puede prevenir enfermedades como la arteriosclerosis, el cáncer, y el Alzheimer.

A tomar en cuenta

Nuestro cuerpo no produce ni almacena por sí mismo la vitamina C, por esta razón, es importante consumirla diariamente. Lo ideal es introducir en nuestra alimentación frutas y verduras con un alto contenido de esta vitamina, como: naranja, fresa, tomate, brócoli, papa, lechosa, mango, melón, coliflor, piña, limón, entre otros.

La vitamina C es muy sensible, por ello, para preservar su contenido en los alimentos se debe evitar almacenarlos durante mucho tiempo o exponerlos prolongadamente a la luz, reducir los tiempos de cocción o de permanencia al aire libre, e intentar lavarlos y pelarlos lo menos posible.

También se han popularizado productos de belleza y tratamientos faciales con vitamina C que se aplican directamente sobre la piel, y en muchos casos pueden ser más efectivos que tomarla por vía oral. Algunos expertos recomiendan combinarlos con una dieta rica en vitamina C para potenciar sus beneficios.

Fuentes:
Cosmopoltian hispana
En femenino
Salud Aol Latino
Trendencias belleza

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