Vitaminas para un cuerpo saludable

octubre 25, 2013 de 9:30 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
Etiquetas: , , , , , , ,

Las vitaminas A, C, y E son una excelente fuente de antioxidantes que te permitirán lucir una piel saludable además de fortalecer tu sistema inmunológico

vitaminasEntre los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente, las vitaminas juegan un papel fundamental. Al ingerirlas de manera constante y equilibrada podemos prevenir desde anemias hasta enfermedades graves como el cáncer.

Las vitaminas A, C y E, al ser ricas en antioxidantes, ayudan a fortalecer dientes, encías, huesos y evitar el envejecimiento prematuro de la piel, manteniéndola lozana y radiante.

Vitamina A

La vitamina A o también conocida como retinol ayuda a la formación de nuevos tejidos y permite que los procesos de cicatrización sean mucho mas rápidos. Si tienes alguna quemadura o cortada, este nutriente te ayudará a sanarla, atenuar las marcas y dejar la piel suave e hidratada.

Vitamina C

Esta vitamina es una de las más ricas en antioxidantes. Su gran aporte de colágeno favorece la renovación de la piel, ayuda a evitar las arrugas y lucir un cuerpo más torneado y flexible. De igual manera, esta sustancia incrementa la formación de vasos sanguíneos que mantienen la dermis nutrida.

Vitamina E

Si existe alguna sustancia que proporciona un sinfín de beneficios al organismo es la vitamina E. Su alto contenido de antioxidantes no solo retrasa el envejecimiento de la piel sino también de la vista, previniendo la formación de cataratas. También protege las células de agentes externos como los rayos del sol.

Alimentos que las contienen

Todos los nutrientes que tu cuerpo necesita los podrás encontrar en alimentos saludables como frutas y vegetales. Más específicamente, las fuentes de las vitaminas A, C y E son los lácteos como quesos; margarina, manteca, yema del huevo, pescados aceitosos; frutas amarillas o cítricas como mango, albaricoque, kiwi; o en vegetales como  el tomate, brócoli y berro.

El ejercicio también es importante

Recuerda que para mantener tu piel brillante, tersa y flexible debes acompañar tu alimentación con actividad física moderada para reforzar la circulación y la oxigenación del cuerpo.

Tu piel habla mucho de ti, al cuidarla no solo tú notaras el cambio. Mantén una alimentación saludable y disfruta los beneficios que ésta te brinda.

 

Fuentes:

www.discoveymujer.com

www.eluniversal.com

Anuncios

Tips para desintoxicar tu cuerpo

mayo 15, 2013 de 8:16 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
Etiquetas: , , , , , , , , , , , ,

Con el paso del tiempo nuestro cuerpo va acumulando toxinas producto de los conservantes, colorantes, grasas saturadas y aditivos de los alimentos que ingerimos y que no son realmente saludables.

Tips para desintoxicar tu cuerpoPara eliminarlas debemos limpiar a fondo nuestro organismo y ocurre que por falta de tiempo posponemos u olvidamos realizar esta tarea, trayendo como consecuencia diferentes malestares relacionados con el exceso de grasa y de azúcar en el cuerpo.

Siempre pensando en tu salud, te ofrecemos sencillas recomendaciones para desintoxicar tu cuerpo de la manera más rápida y efectiva:

Toma agua

Uno de los tantos beneficios que nos ofrece el vital líquido es servir como depurativo, debido a que arrastra las toxinas del organismo hasta expulsarlas finalmente en la orina.

Come frutas

Por su alto contenido de agua, las frutas son ideales para desechar las impurezas del organismo. En el trabajo, en la casa o en la universidad, ingiere entre comidas frutas como patilla, piña, pera, melón, lechosa o manzana, ya que son las que contienen más cantidad de líquidos.

Vitamina C

Esta vitamina, además potenciar los glóbulos blancos y mantener a raya el virus de la gripe, transforma las sustancias de los alimentos en contenidos digeribles. Consúmela a través de frutas cítricas como las mandarinas, naranjas o en una limonada, y consulta con tu médico si puedes complementar la ingesta necesaria con cápsulas.

Camina

Uno de los beneficios de caminar es que al hacerlo las toxinas se expulsan a través del sudor. En la medida de lo posible, desplázate a pie –de la casa a la estación de metro, por ejemplo- y deja que tu sudor se lleve las sustancias que contaminan tu cuerpo.

Alimentos verdes

Las espinacas, el apio, la lechuga y la rúgula son verduras de hojas verdes con propiedades antioxidantes que facilitan la expulsión de las toxinas y alejan los  radicales libres (relacionados con el envejecimiento precoz, diabetes, degeneración articular, cataratas y otras patologías).

Incluye en tu almuerzo o cena cualquiera de estos alimentos al menos dos veces por semana y libera tu organismo de toxinas.

¡Desintoxica tu cuerpo de manera sencilla y llénate de salud y energía!

 

Fuente consultada:

– enformateya

Cómo hacer para que tus hijos coman vegetales

agosto 28, 2012 de 4:19 pm | Publicado en Familia, Salud | 1 comentario
Etiquetas: , , , , , , , , , ,

Si en tu rutina diaria pasas gran cantidad de tiempo luchando con tus hijos para que coman vegetales, te ofrecemos algunos consejos para que logres tu objetivo fácilmente.

Las frutas, verduras y vegetales son alimentos muy sanos, ricos en vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo y la buena salud de nuestro cuerpo. Sin embargo, ésta no es una razón valida y convincente para los niños.

La preocupación de los padres porque sus hijos se alimenten sanamente se vive cada día en la mesa, cuando batallan para lograr que los pequeños coman sus vegetales o ensaladas, si es tu caso te damos algunas sugerencias que puedes probar con tus niños para obtener que ingieran vegetales y frutas de forma regular:

  • Saca provecho al hambre: la Dra. Ann Kulze asegura en su libro “Come bien para la vida” que si tienen hambre

    Imagen cortesía de bebesen.blogspot.com

    tendrán que comer lo que les sirvan, recomienda servirles antes de la cena como merienda trozos de frutas o vegetales como zanahoria, pepinillos o pimientos con algún aderezo de ensalada.

  • Incorpóralos en la cocina: si los incluyes en las labores de cocina, sobre todo en el proceso de cocinar las verduras y vegetales, es probable que deseen comer lo que ellos han preparado.
  • Permíteles elegir: antes de cocinar para el almuerzo o la cena ofréceles algunas opciones de vegetales, para que sientan que su opinión cuenta y además podrás descubrir cuáles les gustan y buscar nuevos modos de prepararlos.
  • Sé su modelo: los niños siempre se fijan en las acciones que hacen sus mayores.  Aumenta tu consumo de vegetales y cada vez que los ingieras comenta lo mucho que te gustan.
  • Haz figuras y formas con las verduras: puedes crear, por ejemplo, un bosque con el brócoli, hacer caras o formas de objetos para incentivarlos a comer.
  • Incluye los vegetales en comidas que les gusten mucho: agrégale vegetales a sus alimentos favoritos como: la pizza, el pasticho o la pasta.
  • Haz que pasen desapercibidos: si luego de mucho insistir no logras que los coman de manera voluntaria, puedes camuflajearlos entre las comidas, licúalos en las salsas, agrégalos en las comidas en trozos muy pequeños o hazles crema de verduras.

 

Considera también que será más fácil que tus hijos coman vegetales si se los das desde bebé, el ideal es que un niño entre 1 y 3 años consuma diariamente 200 gr de vegetales y mínimo una ración de fruta.

Estas son sólo algunas sugerencias para intentar que tus hijos coman sano, pero  usando la imaginación podemos encontrar muchas otras maneras creativas de lograrlo.

 

 

Fuente:

–        elcomercio.pe  

–       todopapas.com  

 

Blog de WordPress.com.
Entries y comentarios feeds.