Aprende a controlar el estrés

julio 19, 2013 de 7:08 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
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Cuando nuestro cuerpo se siente presionado por exceso de trabajo o problemas personales difíciles de resolver, comenzamos a padecer una serie de problemas fisiológicos y mentales como agotamiento, angustia, ansiedad, irritabilidad y dolores musculares, que evidencian la presencia del tan temido estrés.

controlarestres_blogDescubre cómo combatirlo con estas sencillas técnicas que te ayudarán a recobrar la calma y el equilibrio.

Respira correctamente

Los ejercicios de respiración son muy efectivos cuando estamos cansados o angustiados. Ponte cómoda, cierra los ojos y haz una serie de respiraciones profundas durante algunos minutos.

Recuerda que el estrés produce falta de oxigeno en los músculos, por lo que de este modo evitarás dolores, oxigenarás el cuerpo y te relajarás notablemente.

Activa tu cuerpo

Ejercitarte es una de las mejores maneras de reducir y evitar el estrés. Realizar cualquier actividad física con regularidad elimina tensiones, relaja los músculos y equilibra tu estado de ánimo.

Camina, trota, monta bicicleta o intenta con ejercicios que conecten la mente y el cuerpo como el yoga o el tai-chi.

Tiempo de calidad

Estar solo puede hacerte sentir deprimido o pensar excesivamente en tus problemas. Para evitarlo lo mejor es invertir tiempo de calidad con la familia o los amigos.

Realiza una lista de actividades divertidas que te gustaría hacer, como ir al cine, al teatro o a cenar y pasa tiempo con tus seres queridos.

Descansa bien

Dormir diariamente entre siete y nueve horas hará que tu cuerpo y mente descansen lo suficiente para afrontar cada nuevo día. Si no duermes bien te levantarás cansado, de mal humor y sin energías, lo que te generará una gran carga de estrés.

Intenta tomar una ducha de agua tibia antes de dormir o una taza de manzanilla caliente para que estés suficientemente relajado.

Modificar tu estilo de vida por uno más saludable te ayudará a librarte del estrés y vivir plenamente. ¡Haz la prueba y comparte con nosotros los resultados!

Fuente:

– psicoterapias.blogcindario

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Cuida tu dieta en el trabajo y gana en salud

abril 16, 2012 de 1:31 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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En pocos sitios pasamos tanto tiempo de nuestra vida adulta como en el lugar de trabajo. La oficina, uno de los lugares en los que resulta más difícil mantener la dieta por las constantes tentaciones, se convierte en una auténtica trampa para cualquier régimen, y en un cúmulo de malos hábitos alimenticios que no sólo nos hacen engordar, sino que pueden llegar a mermar nuestra salud

Imagen: imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net

Las largas horas frente a la computadora, el poco tiempo dedicado a las comidas, la necesidad de comer fuera de casa, y los snacks calóricos, pueden impedir que cumplamos con nuestro objetivo de mantenernos sanos y delgados durante la etapa  de actividad profesional. Esta situación puede revertirse de forma más sencilla de lo que parece, siempre que tengamos algo de voluntad y sigamos unos pequeños consejos para llevar una alimentación equilibrada.

Sentirse sano y en forma ayudará a que ganemos en optimismo y seguridad personal, además de aumentar nuestro rendimiento laboral a lo largo de nuestra vida profesional.

Para mantener una buena dieta en la oficina es importante que tomes en cuenta estos tips:

  • Comer siempre a la misma hora es una de las claves para perder peso. Acuerda con tu jefe tener horarios similares de comida y acostumbra a tu organismo a tiempos establecidos para la ingesta de alimentos.
  • Socializar mientras se come hará que comas menos. Almuerza con compañeros de trabajo siempre que puedas, comerás más lento y afianzarás lazos profesionales.
  • Huye de las comidas rápidas en tu puesto de trabajo. Ingerir alimentos frente a la pantalla de la computadora impedirá que sientas saciedad, comerás más de lo necesario y perderás la noción de los alimentos que ingieres.
  • Saltarse una comida es el camino más directo al sobrepeso. Lo ideal es tomar alimentos cada tres o cuatro horas, evitando así los picos de glucosa y llegar con demasiada hambre a la siguiente comida. Desecha los azúcares y la bollería industrial y apuesta por las piezas de fruta, los batidos naturales o licuados de verduras y las tortitas de arroz o maíz.
  • En el agua residirá el éxito. Beber agua es imprescindible para sentirse sano y en forma y para estar completamente hidratado. Tomar agua te ayudará a regular tu organismo, evitando la falsa sensación de hambre provocada por la sed.
  • Nada ayuda más en el objetivo de perder peso que llevar la propia comida de casa. Comer en restaurantes te impedirá saber lo que comes y cómo han sido preparados los alimentos, así como, la cantidad de sal, aceite o grasas que se han usado para cocinarlos.
  • El ejercicio subirá tu autoestima y reforzará tu voluntad. Si es posible ve andando al trabajo para bajar de peso más rápidamente o acude a trabajar en bicicleta.
  • En la innovación está el secreto. Pocas cosas influyen tanto en el fracaso a la hora de hacer dieta como el aburrimiento. Sé original en tus recetas buscando en internet nuevos platos más saludables o apúntate a clases de cocina exótica hipocalórica.

Recuerda además que es importante no aceptar caprichos alimenticios que te ofrezcan otros compañeros. Ganarás la batalla al sobrepeso también en la oficina y te sentirás más a gusto con tu cuerpo.

Con la colaboración de Roloeganga.com

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