Ejercítate fuera del gimnasio

julio 8, 2013 de 6:48 pm | Publicado en Belleza, Salud | Deja un comentario
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Las tareas domésticas, ir a clases, atender a nuestra familia y otros deberes cotidianos pueden dejarnos sin tiempo para practicar algún deporte o desarrollar una rutina de ejercicios.

No obstante, para nuestro beneficio, mantenernos físicamente activos no quiere decir que debemos internarnos en el gimnasio. Existen muchas actividades que podemos realizar a lo largo del día, que nos ayudarán a estar en forma, evitando las perjudiciales consecuencias que provoca el sedentarismo en nuestra salud.

Ejercítate fuera del gimnasioCuando despiertes…

Coloca la alarma de tu despertador unos minutos antes y tómate un poco de tiempo para, mientras estás acostado, alzar las piernas y realizar movimientos circulares con las mismas durante un minuto. Luego, lleva tus rodillas con ambas manos hasta el torso, mantenlas en esa posición por 10 segundos y repite el movimiento cinco veces.

Prefiere las escaleras

Vivir en edificio es una gran oportunidad para ejercitarte subiendo y bajando las escaleras. Cada minuto que pases realizando esta actividad equivale a diez calorías menos; además que te ayuda a fortalecer los músculos de glúteos y piernas.

Baila

Bailar es una actividad que además de ejercitarnos, produce satisfacción y alegría. Por cada 15 minutos de práctica perderás entre 60 y 86 calorías. ¡No esperes más para salir a bailar con tus amigos o con tu pareja!

Camina un poco

Si utilizas transporte público, bájate dos paradas antes de tu destino y continúa el trayecto caminando a paso ligero y contrayendo el abdomen. O bien, pasa un rato divertido realizando largas caminatas junto a tu pareja o amigos.

Realizar las labores del hogar que requieren movimientos moderados durante una hora también nos ayudará a quemar grasa:

º Lavar los platos o planchar: 145 calorías.

º Conducir o limpiar las ventanas: 150 calorías.

º Barrer: 165 calorías.

º Pasear al perro: 180 calorías.

º Pasar la aspiradora: 250 calorías.

No permitas que te invada el estrés y el sedentarismo, ¡mantente activo y en forma desempeñando cualquier actividad en el hogar!

Fuentes

– esmas

– nuevodiarioweb

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Hacer ejercicio es clave para mantener sano tu corazón

septiembre 28, 2010 de 6:03 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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Al igual que ocurre con  el resto de los músculos, realizar actividades  físicas regularmente  puede mantener a tu corazón en forma.  El ejercicio bien realizado reduce la presión arterial, ayuda a controlar el colesterol  y disminuye  el riesgo de padecer una cardiopatía coronaria

La mayoría de las personas de nuestra sociedad suelen llevar un estilo de vida sedentario y por ende con poca ejercitación. Mantener este ritmo donde generalmente predomina el estrés, somete nuestro corazón a una situación de ansiedad, que a largo plazo puede derivar en una enfermedad coronaria.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares causan 17,5 millones de muertes en el mundo cada año. El Anuario de Mortalidad del Ministerio del Poder Popular para la Salud (MPPS) indica que 25.600 venezolanos fallecieron en el año 2007 por la misma causa, y advierte que los males que se alojan en el corazón son la principal causa de muerte en nuestro país.

¿Qué hábitos puedes cambiar para mejorar la salud de tu corazón?

Si  no mantienes una alimentación sana y equilibrada, tienes obesidad o sobrepeso, no estás activo físicamente, tienes el colesterol elevado, sufres de hipertensión arterial, fumas, consumes alcohol, estás sometido a mucho estrés y/o trabajas demasiado, tu riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular está latente y es hora de que realices un cambio en tus hábitos.

Así, es necesario que escojas opciones de comida saludable, incluyas actividades físicas en tu lugar de trabajo como subir y bajar escaleras y tomar descansos de cinco minutos para estirar el cuerpo. También es necesario que propicies momentos libres de estrés y que salgas a tomar aire en tus ratos libres. Son pequeños cambios que a largo plazo pueden hacer una gran diferencia.

Otros factores como la edad y la herencia familiar también elevan tu riesgo de padecer una enfermedad coronaria, por lo que la idea es que disminuyas los factores de riesgo que si están en tus manos.

Combate el estilo de vida sedentario

Cuando haces ejercicio, no sólo te ves y te sientes mejor, también ayudas a que tu corazón se mantenga sano, porque contribuyes a equilibrar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol.  La actividad física también te da más energía, y te puede ayudar a reducir el estrés.

Una manera fácil de favorecer la salud de tu corazón, consiste en introducir más actividades en tu vida cotidiana. Así, algunos ejercicios que puedes incluir, son: 

  • Realizar tareas domésticas, marcando el ritmo
  • Caminar
  • Subir escaleras
  • Bailar
  • Montar bicicleta

Según recomiendan los expertos, debemos estar moderadamente activos durante 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana.

Salir a caminar a paso moderado todos los días durante media hora podría ser una solución para mantenerte activo: Según la American Heart Association (AHA)  caminar, trotar o correr regularmente ayuda a reducir los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares e infartos, porque fortalece el corazón, los pulmones, los huesos y los músculos, entre otros beneficios.

Cuando realices ejercicios, recuerda:

  • Antes de hacer ejercicio, realiza un calentamiento estirando progresivamente las partes de tu cuerpo. Una vez culminados los ejercicios cardiovasculares que realices, repite el mismo proceso de estiramiento, pero con el objetivo de enfriar el cuerpo progresivamente
  • Es ideal que te ejercites con frecuencia y que practiques más de una actividad, siempre y cuando vigiles con tu médico la respuesta de tu corazón
  • Si al realizar la actividad sientes una molestia intensa debes detenerte y consultarlo con tu médico

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a titulo referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acuda a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuentes

Botanical
MSD Estar Bien
Quiereatucorazón.com
Revista Mujer
Suplemento Salud al día de El Nacional, Nro 18 Año 3, 9 de septiembre de 2010
Terapia Natural
Venelogía

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