Ideas de decoración en navidad

diciembre 5, 2012 de 2:36 pm | Publicado en Familia | 1 comentario
Etiquetas: , , , , , , , , , , , , ,

Llegó una época especial del año ¡La Navidad! Y es momento de adornar tu casa para recibirla. Diviértete junto a los más pequeños de la casa con estas creativas ideas para decorar tu hogar.

La decoración navideña es un elemento tradicional presente en millones de familias alrededor del mundo: Árboles de navidad, roscas, adornos para mesas y puertas, y el tradicional pesebre, son algunos de los elementos más comunes.

Usando la creatividad puedes adornar tu casa gastando muy poco, recopilamos ideas sencillas que te pueden servir en esta época para tu decoración. Únete en familia y ¡A decorar!

Ideas de decoración en navidad

Imagen de Freedigitalphotos – Teerapun

 Aprovecha esas copas sueltas que han quedado porque el resto del juego se han ido quebrando y úsalas de candelabro. Colócalas al revés en la mesa, insertando dentro de ella una flor de navidad y en la parte superior, en la base coloca una vela roja.

– ¿A quién no le agradan los dulces? Crea una rosca navideña con malvaviscos y las gomitas de tu preferencia. Consigue un anime o goma espuma resistente, con palillos insértale los malvaviscos primero por ser de mayor tamaño y luego rellena con gomitas y disfruta de una dulce navidad.

 ¡Renueva las bolas de navidad! Si estás aburrido de colocar en tu árbol las mismas bolas todos los años puedes renovarlas y hacerlas lucir como nuevas, sólo necesitas escarcha y pegamento. Aplica el pegamento haciendo la forma que desees y luego esparce la escarcha por encima, retira el excedente y espera que se sequen.

– Usa las bolas navideñas que te sobren para decorar la mesa en el momento de la cena navideña. Haz un rollito con la servilleta de tela y amárrala con una cinta en la que colocaras en el borde las bolas de navidad, ata todo y colócalas sobre los platos. Dejarás a tus invitados gratamente sorprendidos.

Con poco dinero y mucha imaginación puedes adornar toda tu casa, recuerda que en Farmatodo puedes conseguir materiales y productos para renovar tus adornos y así disfrutar de la alegría que trae la navidad.

¿Tienes más ideas de decoración? ¡Compártelas con nosotros!

Anuncios

Plan alimenticio para el 24 y 31 de diciembre

diciembre 19, 2011 de 3:34 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
Etiquetas: , , , , , , , , ,

Puedes disfrutar de la época navideña, comiendo sano y en porciones adecuadas sin dejar a un lado el sabor típico de las comidas decembrinas.

DESAYUNO (Elije una de las siguientes opciones)

  • 1 lonja de jamón de pavo con 2 rebanadas de pan sueco, pan de sandwich ligero ó Diet (sin cereal). Puede agregar tomate, lechuga y alfalfa.
  • 1 Tortilla integral (maíz ó harina de trigo) con 1 lonja de jamón de pavo y vegetales (tomate, alfalfa, lechuga).
  •  Huevos en tortilla, omelet ó revueltos con vegetales (espinaca, champiñones, acelga, espinaca, ajoporro, pimentón, cebolla, etc).
  • Frutas en trozos (1 plato).
  • 1 taza de yogurt descremado con una taza de frutas picadas.

Puedes acompañar los desayunos con té, café con leche descremada ó jugo de fruta natural sin azúcar.

MERIENDA (Elije una de las siguientes opciones)

  • 1 taza de gelatina light. 
  • 1 compota natural o comercial (sin azúcar).
  • Frutas en trozos (1 taza) patilla, melón, lechosa.

ALMUERZO

Primer plato: Consomé desgrasado, sopa de vegetales, fruta ó una infusión.

Segundo plato (Elije una de las siguientes opciones):

  • Pescado (mero, curvina, pargo, merluza) preparado a la plancha, horneado ó al vapor, acompañado con vegetales.
  • Pollo ó pavo, preparado a la plancha, vapor, horneado ó a la parrilla, acompañado con vegetales.
  • Ensalada de vegetales crudos con atún, pollo ó jamón.

MERIENDA (Elije una de las siguientes opciones)

  • 1 Fruta entera (Manzana pequeña, mandarina, pera, duraznos, etc.).
  • 1 taza (240cc) de fruta en trozos (lechosa, patilla, melón ó piña).

CENA

Primer plato: Consomé desgrasado, sopa de vegetales, fruta ó una infusión.

Opción Nº 1

  • 1 hallaca pequeña ó 1 bollito navideño.
  • 2 lonjas medianas de pernil magro con 2 cucharadas de salsa ó 1 rebanada de jamón planchado.
  • 1 rebanada mediana de pan de jamón (Evitar el pan de hojaldre).
  • ½ taza de dulce de lechosa.

Opción Nº 2

  • 1 hallaca pequeña ó 1 bollito navideño.
  • 2 lonjas medianas de pernil magro con 2 cucharadas de salsa ó 1 rebanada de jamón planchado.
  • ½ taza de ensalada de gallina.
  • 1 rebanada pequeña de torta negra ó Panettone.
         

Fuente:

Lic. Jeaneth Torcat Nutricionista-Dietista U.C.V
Mail: jeanethtorcat@gmail.com
Tlf. consultorio: +58 212 7536753

Recomendaciones Nutricionales para las fiestas navideñas

noviembre 29, 2011 de 9:38 pm | Publicado en Familia, Salud | 6 comentarios
Etiquetas: , , , , ,

Las cenas navideñas no se consumen con gran regularidad. Por lo tanto, no deben ser motivo de preocupación si se ingieren de manera ocasional, ya que esto no implicaría cambios importantes en nuestro peso corporal. Recuerda que el problema no está en los alimentos, sino en la frecuencia, cantidad y calidad de lo que consumimos.

Algunas recomendaciones para evitar el aumento de peso durante las celebraciones navideñas son:

  • Si vas a comer un plato típico navideño, realiza las demás comidas del día bajas en calorías. Ejemplo: ensaladas, frutas, cremas de vegetales, etc.
  • Realiza una entrada antes del almuerzo o cena navideña, con una fruta, consomé ó ensalada ; así generarás saciedad y evitarás comer más de lo que debe.
  • Sírvete raciones pequeñas, evitando siempre los excesos.
  • Evita el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar, como refresco y/o jugos pasteurizados. Puedes emplear en su lugar jugos de fruta natural y/o tizana.
  • Prepara postres bajos en calorías, preferiblemente a base de frutas, puedes incluir edulcorantes en las preparaciones como sustituto del azúcar.
  • Emplea aderezos bajos en calorías, puedes sustituir la mayonesa por yogurt light.
  • Consume preferiblemente el pan de jamón hecho sólo con harina de trigo. El de hojaldre contiene gran cantidad de grasa. Otra buena alternativa es el pan de jamón de pavo.
  • Consume bebidas alcohólicas de forma moderada (2 ó 3 copas o tragos), evita el consumo de Ponche Crema y Cócteles, ya que presentan alto contenido calórico.
  • Disminuye el tamaño de las hallacas, utiliza para la preparación del guiso pechuga de pavo o pollo, procura comprar el pernil y/o la carne de res con la menor cantidad de grasa visible o elimínala  en la casa. Si empleas tocino, colócale poca cantidad ó exclúyelo de la receta
  • No pases el resto de los  días posteriores a la cena navideña comiendo los alimentos que quedaron.
  • Si recibes postres y/o dulces de obsequio, procura compartirlos con tu familia y así comerás menor cantidad.
  • Si eres invitado a pasar la nochebuena en  la casa de familiares ó amigos, ofrécete a llevar un postre, procura que este  sea  light.
  • Incrementa la actividad física. La compra de los regalos es una buena excusa para caminar.

Fuente

Lic. Jeaneth Torcat
Nutricionista-Dietista U.C.V
Mail: jeanethtorcat@gmail.com
+58 212 7536753

Aliméntate saludablemente durante las fiestas navideñas

diciembre 13, 2010 de 4:46 pm | Publicado en Familia, Salud | 1 comentario
Etiquetas: , , , , , , , ,

Para evitar ganar unos kilos de más durante las vacaciones, debes tener previsto un plan de alimentación que te permita organizarte. Así, será mucho más sencillo que cuides tu peso sin dejar de disfrutar de las comidas navideñas. Con la ayuda de Maria Alejandra Zamora, especializada en nutrición clínica, te ofrecemos algunos consejos para sobrevivir a las fiestas

Es posible disfrutar de la comida típica de las navidades y seguir manteniéndote sano. Recuerda que lo que comes y la actividad física que realizas durante todo el año es más importante que lo que hagas durante las fiestas navideñas. Inicia este período de celebraciones con la actitud de que no tienes que privarte de alguna comida, pero no tienes que comer porciones enormes para disfrutarlas. Come lento y saborea cada bocado en pequeñas porciones de tus comidas favoritas.

La Lcda. Maria Alejandra Zamora, especializada en nutrición clínica, recomienda para estos casos:

  • Evita prepararte para comer una “gran comida” en una fiesta. Muchas personas tienden a ayunar o evitar comer durante el día para luego comer de más en una fiesta. Esto es un gran error, porque al no comer te da más hambre durante el día y tiendes a excederte posteriormente en el evento al asistas. Trata de seguir tu rutina usual.
  • Limita las “comidas especiales” para las celebraciones y cuídate durante el resto de los días.
  • Ten en mente que las navidades son para pasar tiempo y disfrutar con tu familia y amigos. Socializa lejos del mesón de la comida y enfócate en una buena conversación.
  • Escoge las comidas que más te gustan, no tienes que probar absolutamente todo lo que te ofrecen.
  • Cómete una merienda balanceada o una pequeña comida antes de ir a una fiesta o al centro comercial, de esta manera será menos probable que te excedas comiendo o picando. Ten a la mano una merienda nutritiva y sana en caso que te de hambre y no estés en casa.
  • Examina la mesa del buffet antes de comer para que puedas decidir qué es lo que te vas a servir, escoge un plato que nos sea tan grande y haz espacio para todas tus pociones , así mantendrás tamaños razonables de cantidades.
  • Evita restringirte de algún alimento particular. Estarás menos tentado(a) a comer en exceso si te permites a ti mismo comer de todo pero en porciones normales. Ver a los demás comer algo que te provoca puede causarte más ansiedad y comer más de lo necesario.
  • Prepara las hallacas de un tamaño “normal”, que no sean tan grandes, así evitarás consumir más calorías de las que debes.
  • Realiza ensaladas frescas y variadas al momento de la cena navideña puedes combinar tu plato con ensaladas verdes, frescas y vinagretas a base de aceite de oliva y vinagre balsámico. No necesariamente tiene que estar presente la ensalada de gallina, la cual posee un elevado contenido de grasas saturadas y que le añaden al plato más cantidad de carbohidratos.
  • Conviértete en un “saboreador”, si no disfrutas la comida de tu plato no te la sigas comiendo. Aprende a distinguir lo que te gusta de los que no te gusta y cuando parar. Recuerda que tú controlas lo que comes.
  • Trata de mantenerte lejos de los “snacks” cargados de grasa y calorías que por lo general no llenan. Está atento a los dips con cremas, queso y frituras. Si puedes elige pasapalos más sanos como nueces, maní, frutas secas o vegetales crudos con yogurt o queso descremado.
  • El alcohol tiene muchas calorías, por eso su consumo debe ser moderado. Trata de no excederte tomando bebidas alcohólicas, lo cual es muy común durante ésta época.
  • Mantén la actividad física. Añade ejercicio a través de tu rutina diaria, ya sea usando las escaleras o estacionando el carro más lejos para caminar más, otra buena opción es aprovechar la temporada para pasear o patinar con familiares o amigos.
  • Finalmente, sé generoso y comprensivo contigo mismo si comiste de más. No esperes lo imposible de ti, porque está bien consentirte un poco. Si comes un poquito más de lo normal probablemente no ganes peso. Pero recuerda ser moderado.

Fuentes

Lcda. Maria Alejandra Zamora, especialista en nutrición clínica, contacto: 04143263446
Alimentación Saludable

Crea un blog o un sitio web gratuitos con WordPress.com.
Entries y comentarios feeds.