Alimentación para mamás lactantes

mayo 10, 2013 de 8:04 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
Etiquetas: , , , , , , , ,

Durante la lactancia, la madre necesita alrededor de dos mil 500 calorías para poder amamantar correctamente a su bebé. Esto significa que debes compensar las pérdidas nutritivas pero sin comer en exceso para no afectar tu peso, salud, ni la cantidad y calidad de leche producida.

A continuación te mostramos los alimentos que no deben faltar en tus comidas si le estas dando pecho a tu bebé:

Alimentación para mamás lactantes

Carbohidratos: una ingesta insuficiente de carbohidratos durante la lactancia trae como consecuencia desnutrición en la mujer, reducción brusca de peso y disminución de la cantidad del alimento materno.
Incluirlo en tu dieta te ayudará a suministrarle energía a tu cerebro y sistema nervioso. Consúmelos en arroz, maíz, carnes no grasas y pastas.

Frutas y verduras: proporcionan las vitaminas necesarias que requiere tu organismo (A, D, E, C, B1, B2 y ácido fólico). Consume una ensalada cada día y dos porciones de fruta fresca: melón, fresas, cítricos, frutas tropicales.

 

Proteínas: mientras le das pecho a tu bebé tu organismo trabaja el doble para producir la leche, y si no tiene las proteínas que necesita comenzará a tomarlas de los tejidos del cuerpo, trayendo como consecuencia pérdida de la masa muscular y desgaste del vigor que requieres durante el período posparto.

Los alimentos ricos en proteínas que puedes consumir libremente son: lentejas, guisantes, pechuga de pollo, carne de cerdo no grasa, hígado de res, garbanzos, soja, huevo.

Lácteos: son la principal fuente de calcio, por lo que son fundamentales para la producción de leche. Procura tomar tres vasos diarios de leche o dos vasos de leche y otros productos lácteos como yogures o quesos.

Pescados: aunque es falsa la creencia de que no se debe consumir pescado durante el período de lactancia, sí es cierto es que no todos son recomendables. Algunos poseen altos índices de mercurio que podrían afectar el desarrollo y crecimiento del bebé.

Prefiere el cazón y dorado, y descarta el pez espada, blanquillo y mero.

Debes saber que…

Cuando amamantas tu organismo requiere cerca de 16 tazas de líquido al día (incluyendo el de los alimentos, como caldo de sopa, por ejemplo). No esperes a tener sed para beber agua.

La cafeína se acumula directamente en la leche materna. Reduce el número de tazas que consumes diariamente a tres semanales.

Los alimentos ricos en fibra como el pan y los cereales integrales son  recomendados después del parto porque ayudan a combatir el estreñimiento.

Comer bien no significa comer mucho. Ingiere las porciones adecuadas y no abuses de azúcar y dulces, refrescos azucarados, aperitivos salados o grasas.

 

Fuente consultada:

 – espanol.babycenter

 

Consejos para las mamás: Pequeños hábitos que te mantendrán más bella y saludable

mayo 3, 2011 de 8:37 pm | Publicado en Belleza, Familia, Salud | Deja un comentario
Etiquetas: , , , , , ,

Aún cuando  ser madre propicie que lleves un ritmo de vida agitado o que cuentes con poco tiempo libre para ti; incorporar hábitos saludables dentro de tu rutina diaria, te permitirá verte y sentirte bien

La vida moderna, caracterizada por el sedentarismo, la falta de tiempo libre y el estrés, ha generado que durante los últimos años se haya incrementado el padecimiento de ciertas enfermedades, y que por ende haya desmejorado la calidad de vida de muchas personas.

Como es sabido, para las madres es aún más difícil encontrar tiempo que dedicarle a su propio bienestar, sobre todo cuando un gran porcentaje de sus actividades están enfocadas en atender a sus hijos.

Es por ello que organizar el tiempo para compartir con los hijos, a la vez que se realizan actividades para mejorar la salud y la apariencia, es el primer paso para mantenerse más bellas y saludables.

A continuación, te presentamos algunos consejos de salud y trucos de belleza que podrás incluir en tu rutina diaria:

Hábitos que mejoran la Salud

Haz ejercicio. La actividad física ayuda a prevenir enfermedades, evita la obesidad y le proporciona numerosos beneficios a tu salud.

Algunos trucos que puedes incluir dentro de tu rutina para hacer ejercicios cuando dispones de poco tiempo, son: estacionar el vehículo lejos de tu lugar de trabajo para que te veas obligada a caminar y preferir las escaleras antes que el ascensor para que quemes más calorías durante el día. Recuerda que caminar por lo menos 20 minutos diariamente, es una forma efectiva de mantenerte saludable.

Si decides hacer ejercicios con tus hijos:

  • Puedes salir a montar bicicleta con ellos o llevarlos de excursión, lo que les permitirá compartir un rato agradable al aire libre 
  • Si tus hijos tienen más de cinco años puedes practicar con ellos algunas modalidades deportivas como el tenis, que es una actividad muy completa
  • Si por el contrario eres madre de niños muy pequeños, puedes aprovechar de salir a pasearlos en el coche

Aprovecha cada momento e incorpora a tus hijos en las rutinas, pero siempre con la idea de que sea divertido y gratificante para todos.

Bebe ocho vasos de agua al día.  El agua es un elemento esencial que nos ayuda a digerir mejor los alimentos y a deshacernos de las toxinas. Para facilitarte su consumo, puedes llevar un termo contigo, lo que te facilitará beber la cantidad necesaria durante el día.

Aliméntate de forma balanceada. En tu dieta no deben faltar frutas, verduras, pescado y carnes magras. Opta siempre por los alimentos bajos en grasas y con un bajo nivel de azúcar. Preparar las comidas que te llevarás al trabajo el día anterior, es una forma de ahorrar tiempo en la mañana.

Lleva siempre barritas energizantes para comer entre los viajes a la tienda, la escuela, las clases de ballet, etc. Recuerda que estar bien alimentada te mantendrá de buen ánimo para realizar tus actividades.

Combate el estrés. Si tuviste un día muy ocupado y lleno de estrés o si has tenido problemas para dormir, es importante que te tomes un tiempo para consentirte. Vivir saludablemente significa tener un balance entre el trabajo, la casa y las diversiones.

Algunos trucos Belleza

  • Limpia tu rostro antes de maquillarte  y por la noche antes de acostarte a dormir. Adicionalmente, aplícate una mascarilla hidratante por lo menos una vez a la semana
  • Utiliza productos que combinen crema hidratante y protección solar todos los días. Igualmente, busca labiales con protección solar, ya que tus labios pueden sufrir quemaduras y resequedad. Es preferible que los elijas en barra, pues son portátiles y además contienen hidratantes
  • Elige un champú con acondicionador. También existen algunos que contienen desenredante. Así, en lugar de usar varios productos, utilizarás uno sólo para que puedas ahorrar tiempo sin descuidarte

Fuentes

Cómo ejercitarte cuando eres mamá
Mujerporsiempre.com
Tips para mamás ocupadas
Trucos de belleza para madres ocupadas
United Health Care
Vivirsalud.com

Crea un blog o un sitio web gratuitos con WordPress.com.
Entries y comentarios feeds.