Consejos para una alimentación balanceada

septiembre 18, 2012 de 2:16 pm | Publicado en Familia, Salud | 15 comentarios
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Muchas veces el estrés, el ajetreo del día a día y el poco tiempo que disponemos para cocinar evita que podamos comer de manera saludable, llevándonos a ingerir comida rápida y alimentos altos en grasa y azúcar.

Sin embargo, consumir este tipo de alimentos diariamente nos puede traer problemas de salud a mediano o largo plazo, como sobrepeso, niveles elevados de colesterol y triglicéridos, entre otros.

Imagen cortesía de midietabalanceada.com

Evitar estos problemas no es una tarea complicada. Es necesario mantener una dieta equilibrada y aquí te brindamos algunosconsejos para hacerlo posible:

  • No saltes las comidas: Existe la falsa creencia que para bajar de peso hay que dejar de comer. Al saltar una comida es probable que para la siguiente comamos más. Para evitar los ataques de hambre, es necesario hacer mínimo 3 comidas al día, e idealmente 5: Desayuno, almuerzo, cena y de ser posible hacer una merienda a media mañana y otra a media tarde.
  • Reduce el consumo de azúcar: Es común que durante el día nos provoque comer dulces pero es necesario hacerlo con moderación. Evita los postres, chucherías y gaseosas azucaradas.
  • Evita el exceso de sal: Es recomendable cocinar con pequeñas cantidades de sal y comer alimentos salados sólo después de realizar actividades físicas. Abusar del uso de la sal puede ocasionar hipertensión arterial.
  • Aumenta el consumo de fibra: Estos alimentos ayudan a combatir el estreñimiento, prevenir la diabetes, fortalecer el corazón, entre otros beneficios. Lo recomendable es ingerir unos 30gr al día. Puedes obtenerla de frutas, verduras, legumbres o cereales integrales.
  • Evita consumir grasas saturadas: Para evitar aumento de peso y complicaciones en la salud como la hipercolesterolemia (alto nivel de colesterol) procura:
    • Preparar tus alimentos a la plancha, brasa, horneado o hervido, evita freír las comidas.
    • Escoger carnes magras y aumentar el consumo pescados y aves.
    • Consumir lácteos descremados.

En líneas generales, para mantener una dieta equilibrada es recomendable reducir las cantidades en cada comida y aumentar la variedad de productos consumidos. Comer sano no es moda o dietas pasajeras, es un estilo de vida, un asunto de constancia y hábitos.

Fuente:

–          nutrición.pro

–          vivirsalud.com

–          zonadiet.com

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Consejos para prevenir la caspa

julio 25, 2012 de 2:23 pm | Publicado en Belleza, Salud | Deja un comentario
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La caspa es un problema de salud más común de lo que creemos, según un estudio hecho por la marca Head&Shoulders el 50% de la población mundial  la padece. Toma en cuenta algunas consideraciones para prevenirla y si ya la padeces aprende cómo eliminarla.

La caspa se caracteriza por la aparición de abundantes escamas blancas y comezón en el cuero cabelludo, es producida, en la mayoría de los casos, por la dermatitis seborreica. Hay otras causas no muy conocidas que pueden incidir en su aparición como el estrés, la fatiga y problemas digestivos.

Te ofrecemos algunos consejos para prevenir o eliminar la caspa en caso de que ya la padezcas:

  • Come saludable: consume alimentos ricos en zinc, ácidos grasos, omega 3 y vitamina B, evita el azúcar y la levadura en exceso, pues estudios indican que el hongo que produce la caspa prolifera en ambientes con grasa, levadura y azúcar.

    Imagen cortesía de tips-de-belleza.com

  • Modera el uso de los productos para el cabello: La laca, el mousse y gel para el cabello tienden a resecarlo, así que no abuses de ellos.
  • Lava tu cabello regularmente: el shampoo por lo general crea resequedad en el cuero cabelludo, por lo que debes encontrar un equilibrio en la frecuencia del lavado para que no tengas el cabello sucio y grasoso ni reseco por lavarlo en exceso, dependerá de tu tipo de cabello.
  • Evita estresarte: al encontrarte tenso, bajas tus defensa y eres  propenso a cualquier padecimiento, incluso la caspa, así que procura mantener una vida sin estrés.
  • Usa shampoo anticaspa: aun cuando no padezcas de caspa, este tipo de shampoo ayuda a prevenirla mantener un cabello sano.

Si tienes las indeseadas escamas, empieza por usar un shampoo anticaspa y sé paciente, pues pueden demorar dos o tres semanas en dar resultado. Si alguna marca de shampoo no funcionó busca otra asegurándote que el componente o principio activo sea diferente.

 

Acude al médico si no desaparece luego de probar con un par de productos.

 

Fuente:

–         confesionesdesofia.com

–        es.wikihow.com  

Elige el bronceador adecuado para tu piel

julio 17, 2012 de 2:39 pm | Publicado en Belleza, Salud | 1 comentario
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Para lograr una piel bronceada y saludable cuando vamos a la playa debemos escoger un bronceador que nos ayuda a obtener el tono de piel que queremos, protegiéndonos del sol. Aprende a elegir el bronceador que debes usar.

Para elegir el bronceador adecuado debes tomar en cuenta tu tono de piel  y el FPS del bronceador. El Factor de protección solar o FPS es el elemento que incrementa el tiempo que dura el bronceador protegiendo tu piel.

Estudios indican que 20 minutos es el tiempo promedio que puede estar una persona bajo el sol sin quemarse, por lo que un bronceador de factor 15 permite estar aproximadamente 300 minutos expuesto a los rayos solares.

Imagen cortesía de welcomeback2010.wordpress.com

  • Piel sensible: muy blanca, al exponerse al sol por lo general tiende a ponerse roja.  Para este tipo de piel es recomendable usar un bloqueador con factor superior a 50 en vez de un bronceador  y exponerse varios días durante 20 minutos únicamente para lograr broncearse. Hay marcas que ofrecen bloqueadores especiales para piel sensible con un FPS alto.
  • Piel clara: con la ayuda de un bronceador adquiere un color dorado, es recomendable usar uno con FPS entre 20 y 50.
  • Piel trigueña: este tipo de piel se broncea adquiriendo un tono color chocolate. Debe protegerse usando un bronceador con un factor mínimo de 20.
  • Piel oscura: decir que este tipo de piel no se quema es un mito, sólo que en ésta no se evidencia el efecto del sol y es menos sensible. Puede protegerse usando un bronceador de al menos 10 o 15 FPS.

Es aconsejable retocar el bronceador cada dos horas, sin embargo el tiempo varía dependiendo de la sudoración, exposición al agua y contacto con telas o toallas.

Elija bronceadores que contengan oxido de zinc micronizado, oxido de titanio o avobenzone que son los componentes más recomendados para la protección solar.

Evite los que contengan ácido para-aminobenzoico, ya que tienden a irritar la piel. Las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de utilizar bronceadores.

Fuente:

–       femenino.com  

–       pensarenblogs.com  

Tips básicos para el cuidado personal masculino

junio 19, 2012 de 3:16 pm | Publicado en Belleza | 1 comentario
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Es importante que los hombres también tomen en cuenta el cuidado de su aspecto y mantener una buena presencia no requiere de mucho esfuerzo desde casa podemos realizar los cuidados necesarios en poco tiempo.

Para ello te dejamos a continuación estos sencillos pasos a seguir:

¿Cómo lidiar con problemas de sudoración excesiva?

Recomendaciones  para los hombres que sufren de este problema, aunque hay que aclarar, que es importante que no olviden visitar a su dermatólogo.

  • Si tienes problemas de sudoración no debes olvidar Bañarte diariamente, es esencial. Si sueles transpirar

    Imagen cortesía de liveyourebeaty.blogspot

    mucho no basta con una ducha diaria, sino que debes bañarte dos o tres veces al día y después de cada actividad física o deportiva

  • Cambiarte de ropa con regularidad y usar ropa holgada ayuda a reducir la sudoración ya que la ropa ajustada ocasiona mayor transpiración.
  • El quitarte los vellos de las axilas ayuda a reducir la transpiración. En el siglo XXI La depilación no es solo una cosa de mujeres o metrosexuales.
  • Evita el exceso de alcohol, las verduras con fuertes olores y los picantes, la comida produce el cambio de olores en tu sudor.
  • Frota tus axilas con una toalla enjabonada. Así eliminarás las secreciones residuales de bacterias mejor que al enjabonarse con las manos.

Rostro

Vellos indeseados: nariz y orejas

La presencia de pelo en el interior de la nariz y de las orejas cumple una función preventiva en el cuerpo humano, debido a que el pelo que se encuentra en el interior de las fosas nasales, permite filtrar las partículas microscópicas nocivas contenidas en el aire. Sin embargo cuando hay una cantidad excesiva de pelo, este excede su funcionalidad y resulta antiestético y desagradable.

Recomendación para la depilación de nariz y orejas:

  • Si quieres algo rápido y sencillo te recomendamos el afeitado y recorte con tijeras, eliminarás el vello sobresaliente de tu nariz y orejas fácilmente. Recuerda repetir el proceso con regularidad, evitando así que reaparezca el vello no deseado.
  • Hay productos especialmente diseñados para combatir este problema. En el mercado se pueden encontrar depiladoras eléctricas para la reducción del vello de nariz y orejas que protegen los delicados tejidos de su interior y cuidan tu piel.
  • La depilación por medio de cremas puede ser una solución muy efectiva, pero hay que tomar en cuenta que su uso debe eliminar solo el vello externo,  nunca se debe eliminar el vello interno.

Cabello

  • Escoge un shampoo  cuya fórmula se adapte a tu tipo de cabello (seco, graso, normal o anticaspa)
  • Un buen lavado es fundamental. La frecuencia del lavado dependerá también de tu tipo de cabello.
  • Aplica el shampoo realizando masajes en el cuero cabelludo
  • Enjuaga tu cabello con agua tibia. El agua caliente abre los poros y favorece la caída del cabello.
  • Enjuaga el cabello con abundante agua tibia para retirar todo el shampoo.

Cuidado Básico de las Uñas

Además de una dieta balanceada, con los nutrientes y las vitaminas apropiados, los siguientes consejos lo ayudarán a garantizar una buena salud para sus uñas:

  • Manten las uñas de las manos y de los pies cortas.
  • Lima en una sola dirección  y/o corta directamente de un lado al otro de la uña para crear una forma pareja y para evitar que la uña se quiebre.
  • No olvides limpiar debajo de la uña, pero ten cuidado de no pinchar la parte inferior.
  • También debes humectar las uñas con regularidad además de humectar las manos y los pies

Fuentes:

Brownskin 

Grupojosvil 

Cuidado de la piel masculina

junio 14, 2011 de 3:52 pm | Publicado en Belleza, Familia | 3 comentarios
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En la actualidad, el cuidado de la piel todavía parece ser una preocupación ajena para muchos hombres. Sin embargo, al tener  cualidades diferentes a la de la mujer y estar expuesta al contacto con  hojillas durante el afeitado, requiere de rutinas y cuidados específicos,  que no deben dejarse de lado

La piel del hombre y la de la mujer son distintas, principalmente, debido a tres factores fisiológicos: el espesor, la firmeza y la secreción sebácea. Así, la piel del hombre es un 25 por ciento más gruesa que la de la mujer y está dotada de más colágeno y grasa, por lo que su principal problema suelen ser los brillos.

A pesar de que la piel masculina está protegida por más tiempo, gracias a las cualidades que posee, las arrugas suelen aparecer rápida y profundamente entre los 45 y 50 años;  es por ello que el cuidado diario que se le dé, garantizará su apariencia saludable por más tiempo.

Factores que le afectan negativamente:
La edad, el cansancio, el estrés, la contaminación, la dieta desequilibrada, los problemas de salud, la falta de ejercicio y  fumar y consumir alcohol, suelen ser los factores que afectan negativamente la estética y salud de la piel de los hombres; que aún cuando son los mismos factores que afectan a la piel femenina,  inciden de forma distinta, gracias a sus cualidades.

¿Cómo cuidarla?

  • El cuidado de la piel masculina debe iniciarse diariamente con una buena limpieza, donde se elimine la suciedad y la grasa, para ayudar a prevenir la obstrucción de los poros. Para ello deben utilizarse jabones específicos para la piel del rostro
  • También se recomienda utilizar cremas de protección solar para antes, durante y después del sol y productos contorno de ojos para evitar las ojeras y bolsas
  • Afeitarte después de la ducha y de limpiar la cara con un producto que prepare el rostro para el afeitado
  • Usar un tratamiento después del afeitado que le  aporte frescor a la piel
  • Y,  finalmente, utilizar tratamientos faciales: hidratantes, nutritivos, anti-arrugas, anti-edad, contorno de ojos, específicos para pieles grasas, etc.

El afeitado:

Las afeitadas también son un momento clave para el cuidado de la piel masculina, ya que de no realizarse adecuadamente pueden producir cortes e irritaciones.

Una de las principales consideraciones a la hora de elegir los productos (espuma de afeitar, geles y cremas) es el tipo de piel del hombre. Además, es necesario utilizar correctamente las maquinillas de afeitar (pasándose suavemente e intentando no dañar la piel), y que estas sean de buena calidad:

Para un afeitado más al ras, utiliza una maquinita de afeitar con una lámina doble o triple y cambia las láminas regularmente: sólo dos o tres afeitadas debe ser la esperanza de vida de estas hojillas, ya que los bordes desafilados favorecen la irritación.

 Antes de afeitarte:

  • Prepara un ambiente propicio: El afeitado implica trabajar con elementos cortantes sobre áreas bastante sensibles, por lo que es imprescindible hacerlo bajo condiciones apropiadas. En primer lugar, necesitas una iluminación que te permita apreciar todos los detalles y un espejo
  • Utiliza agua caliente: Aféitate una vez que tu cara haya estado en contacto con un poco de agua tibia, ya que el calor y la humedad abren los poros y suavizan los vellos. Es por esta razón que el afeitado luego de la ducha, es una práctica tan popular. Sin embargo, no debes hacerlo con agua demasiado caliente, ya que podría escaldarte la piel
  • Exfolia tu piel: Así, eliminarás las células muertas, proporcionando una superficie más fácil de afeitar
  • Utiliza un cepillo para esparcir la espuma: Usar un cepillo para esparcir la crema de afeitar tiene una gran utilidad, ya que al hacer esto, la loción se esparce uniformemente a través de la cara, y se levantan los vellos para una rasuración más sistemática

Durante el afeitado:

  • La dirección no importa: Siempre y cuando no te afeites horizontalmente, siente la libertad para utilizar la técnica que te resulte  más cómoda: ir contra la dirección del crecimiento del pelo, proporciona un afeitado más al ras, pero también puede provocar daños. En cambio, si afeitas en la misma dirección del crecimiento del vello, es posible que no logres sacar los pelitos más pequeños, pero el daño a la piel será menor
  • Limpia la lámina: Después de cada pasada, limpia la maquinita de afeitar sumergiéndola en agua corriente, para sacarle todos los vellitos que quedaron incrustados
  • Utiliza una sola mano: Sólo una de las manos debe emplearse para  manejar la máquina de afeitar. Utiliza la mano que te quede libre para estirar y tensar la piel; así  asegurarás una llegada más profunda y reducirás al mínimo los posibles cortes
  • Ten una estrategia: Un buen truco para evitar olvidarte de cualquier rincón del rostro, consiste en comenzar por las patillas e ir bajando hacia las mejillas y la barbilla. Continúa alrededor del cuello, llegando a las partes más bajas, y deja la parte superior del labio para lo último. En el caso de que tengas algún diseño (barba candado, bigotes finos, etc.) deja las rasuradas de los bordes para el final, de modo que puedas ir viendo sin problema como va quedando la forma

Después de afeitarte:

  • Limpia tu cara: Una vez que hayas terminado, utiliza una toalla de baño tibia para acariciar suavemente tu cara. Esto propiciará que los poros se cierren más rápido
  • Calma tu piel: Una loción sin alcohol para después de afeitarte, puede ayudar a cerrar los poros, sacando también el enrojecimiento y el dolor
  • Repara los daños: Si te hiciste alguna cortadura durante el afeitado, rompe un trocito pequeño de papel sanitario, humedécelo  y colócalo sobre el área del corte. Podrás quitarlo una vez que el papel se  haya secado

Recuerda que el cuidado de la piel masculina sólo implica un par de minutos al día y sirve para asegurar una piel saludable en el presente y en el futuro.

Fuentes

Guía para afeitarse
Mundobelleza.com
Puntofape.com
Vivirsalud.com

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