Consejos para las mamás: Pequeños hábitos que te mantendrán más bella y saludable

mayo 3, 2011 de 8:37 pm | Publicado en Belleza, Familia, Salud | Deja un comentario
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Aún cuando  ser madre propicie que lleves un ritmo de vida agitado o que cuentes con poco tiempo libre para ti; incorporar hábitos saludables dentro de tu rutina diaria, te permitirá verte y sentirte bien

La vida moderna, caracterizada por el sedentarismo, la falta de tiempo libre y el estrés, ha generado que durante los últimos años se haya incrementado el padecimiento de ciertas enfermedades, y que por ende haya desmejorado la calidad de vida de muchas personas.

Como es sabido, para las madres es aún más difícil encontrar tiempo que dedicarle a su propio bienestar, sobre todo cuando un gran porcentaje de sus actividades están enfocadas en atender a sus hijos.

Es por ello que organizar el tiempo para compartir con los hijos, a la vez que se realizan actividades para mejorar la salud y la apariencia, es el primer paso para mantenerse más bellas y saludables.

A continuación, te presentamos algunos consejos de salud y trucos de belleza que podrás incluir en tu rutina diaria:

Hábitos que mejoran la Salud

Haz ejercicio. La actividad física ayuda a prevenir enfermedades, evita la obesidad y le proporciona numerosos beneficios a tu salud.

Algunos trucos que puedes incluir dentro de tu rutina para hacer ejercicios cuando dispones de poco tiempo, son: estacionar el vehículo lejos de tu lugar de trabajo para que te veas obligada a caminar y preferir las escaleras antes que el ascensor para que quemes más calorías durante el día. Recuerda que caminar por lo menos 20 minutos diariamente, es una forma efectiva de mantenerte saludable.

Si decides hacer ejercicios con tus hijos:

  • Puedes salir a montar bicicleta con ellos o llevarlos de excursión, lo que les permitirá compartir un rato agradable al aire libre 
  • Si tus hijos tienen más de cinco años puedes practicar con ellos algunas modalidades deportivas como el tenis, que es una actividad muy completa
  • Si por el contrario eres madre de niños muy pequeños, puedes aprovechar de salir a pasearlos en el coche

Aprovecha cada momento e incorpora a tus hijos en las rutinas, pero siempre con la idea de que sea divertido y gratificante para todos.

Bebe ocho vasos de agua al día.  El agua es un elemento esencial que nos ayuda a digerir mejor los alimentos y a deshacernos de las toxinas. Para facilitarte su consumo, puedes llevar un termo contigo, lo que te facilitará beber la cantidad necesaria durante el día.

Aliméntate de forma balanceada. En tu dieta no deben faltar frutas, verduras, pescado y carnes magras. Opta siempre por los alimentos bajos en grasas y con un bajo nivel de azúcar. Preparar las comidas que te llevarás al trabajo el día anterior, es una forma de ahorrar tiempo en la mañana.

Lleva siempre barritas energizantes para comer entre los viajes a la tienda, la escuela, las clases de ballet, etc. Recuerda que estar bien alimentada te mantendrá de buen ánimo para realizar tus actividades.

Combate el estrés. Si tuviste un día muy ocupado y lleno de estrés o si has tenido problemas para dormir, es importante que te tomes un tiempo para consentirte. Vivir saludablemente significa tener un balance entre el trabajo, la casa y las diversiones.

Algunos trucos Belleza

  • Limpia tu rostro antes de maquillarte  y por la noche antes de acostarte a dormir. Adicionalmente, aplícate una mascarilla hidratante por lo menos una vez a la semana
  • Utiliza productos que combinen crema hidratante y protección solar todos los días. Igualmente, busca labiales con protección solar, ya que tus labios pueden sufrir quemaduras y resequedad. Es preferible que los elijas en barra, pues son portátiles y además contienen hidratantes
  • Elige un champú con acondicionador. También existen algunos que contienen desenredante. Así, en lugar de usar varios productos, utilizarás uno sólo para que puedas ahorrar tiempo sin descuidarte

Fuentes

Cómo ejercitarte cuando eres mamá
Mujerporsiempre.com
Tips para mamás ocupadas
Trucos de belleza para madres ocupadas
United Health Care
Vivirsalud.com

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Hacer ejercicio es clave para mantener sano tu corazón

septiembre 28, 2010 de 6:03 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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Al igual que ocurre con  el resto de los músculos, realizar actividades  físicas regularmente  puede mantener a tu corazón en forma.  El ejercicio bien realizado reduce la presión arterial, ayuda a controlar el colesterol  y disminuye  el riesgo de padecer una cardiopatía coronaria

La mayoría de las personas de nuestra sociedad suelen llevar un estilo de vida sedentario y por ende con poca ejercitación. Mantener este ritmo donde generalmente predomina el estrés, somete nuestro corazón a una situación de ansiedad, que a largo plazo puede derivar en una enfermedad coronaria.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares causan 17,5 millones de muertes en el mundo cada año. El Anuario de Mortalidad del Ministerio del Poder Popular para la Salud (MPPS) indica que 25.600 venezolanos fallecieron en el año 2007 por la misma causa, y advierte que los males que se alojan en el corazón son la principal causa de muerte en nuestro país.

¿Qué hábitos puedes cambiar para mejorar la salud de tu corazón?

Si  no mantienes una alimentación sana y equilibrada, tienes obesidad o sobrepeso, no estás activo físicamente, tienes el colesterol elevado, sufres de hipertensión arterial, fumas, consumes alcohol, estás sometido a mucho estrés y/o trabajas demasiado, tu riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular está latente y es hora de que realices un cambio en tus hábitos.

Así, es necesario que escojas opciones de comida saludable, incluyas actividades físicas en tu lugar de trabajo como subir y bajar escaleras y tomar descansos de cinco minutos para estirar el cuerpo. También es necesario que propicies momentos libres de estrés y que salgas a tomar aire en tus ratos libres. Son pequeños cambios que a largo plazo pueden hacer una gran diferencia.

Otros factores como la edad y la herencia familiar también elevan tu riesgo de padecer una enfermedad coronaria, por lo que la idea es que disminuyas los factores de riesgo que si están en tus manos.

Combate el estilo de vida sedentario

Cuando haces ejercicio, no sólo te ves y te sientes mejor, también ayudas a que tu corazón se mantenga sano, porque contribuyes a equilibrar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol.  La actividad física también te da más energía, y te puede ayudar a reducir el estrés.

Una manera fácil de favorecer la salud de tu corazón, consiste en introducir más actividades en tu vida cotidiana. Así, algunos ejercicios que puedes incluir, son: 

  • Realizar tareas domésticas, marcando el ritmo
  • Caminar
  • Subir escaleras
  • Bailar
  • Montar bicicleta

Según recomiendan los expertos, debemos estar moderadamente activos durante 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana.

Salir a caminar a paso moderado todos los días durante media hora podría ser una solución para mantenerte activo: Según la American Heart Association (AHA)  caminar, trotar o correr regularmente ayuda a reducir los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares e infartos, porque fortalece el corazón, los pulmones, los huesos y los músculos, entre otros beneficios.

Cuando realices ejercicios, recuerda:

  • Antes de hacer ejercicio, realiza un calentamiento estirando progresivamente las partes de tu cuerpo. Una vez culminados los ejercicios cardiovasculares que realices, repite el mismo proceso de estiramiento, pero con el objetivo de enfriar el cuerpo progresivamente
  • Es ideal que te ejercites con frecuencia y que practiques más de una actividad, siempre y cuando vigiles con tu médico la respuesta de tu corazón
  • Si al realizar la actividad sientes una molestia intensa debes detenerte y consultarlo con tu médico

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a titulo referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acuda a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuentes

Botanical
MSD Estar Bien
Quiereatucorazón.com
Revista Mujer
Suplemento Salud al día de El Nacional, Nro 18 Año 3, 9 de septiembre de 2010
Terapia Natural
Venelogía

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