Mantente saludable con ejercicios sencillos

mayo 22, 2013 de 9:50 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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El ejercicio constante tiene la facultad de mejorar la salud y la calidad de vida en general, ya que fortalece el corazón, oxigena el cerebro y cuerpo, además de darle fortaleza a nuestros músculos y mantenernos con energía.

Vive saludable haciendo ejerciciosMientras realizamos ejercicios liberamos endorfinas, sustancias producidas por el cerebro que nos hacen sentir bien, disminuyen el dolor y producen sentimiento de bienestar.

Sí nunca has realizado ningún tipo de actividad física lo ideal es que comiences de una manera moderada, combinando ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad, dentro de una rutina que puedes repetir de tres a cinco veces por semana.

Cardiovasculares

Los entrenamientos cardiovasculares son indispensables para un programa de entrenamiento efectivo.

  • Caminar 30 minutos a un ritmo constante sin detenerte es un ejercicio cardiovascular moderado que ayudará a fortalecer tu corazón. Al realizarlo constantemente tus condiciones físicas se incrementarán, por lo que podrás aumentar el tiempo de caminata o convertirla en trote.
  • Si caminar no es lo tuyo puedes bailar, patinar, ir en bicicleta, nadar o practicar cualquier otra actividad que te permita quemar grasa y fortalecer tu corazón y pulmones.

Fortalecimiento

Al incrementar la fuerza de los músculos tendrás mayor resistencia para soportar los ejercicios cardiovasculares, protegerás tus articulaciones y tu aspecto físico mejorará.

Realiza cuatro series de 10 repeticiones por cada ejercicio.

  • Abdominales: Acostada en el suelo, con las rodillas flexionadas y los brazos detrás de la nuca, sin hacer fuerza con sobre la cabeza, levanta lentamente la espalda sin elevar complemente el tronco y regresa a la posición inicial.
  • Sentadillas: Con las piernas separadas al nivel de los hombros y la espalda recta baja como si fueras a sentarte, llega hasta el nivel de las rodillas y regresa al punto de partida.
  • Flexión de tríceps: Con las rodillas en el piso apoya el peso en las palmas de tus manos y eleva los tobillos manteniendo las piernas rectas, flexiona los brazos llevando el peso hacia delante y estira lentamente.

Estiramiento 

Luego de realizar tu rutina cardiovascular y de fuerza debes estirar tus músculos para evitar lesiones.

  • Sentada con las piernas juntas y estiradas, lleva tus manos hasta la punta de tus pies sin flexionar las rodillas, mantén la posición durante 10 segundos.
  • De pie, toma tu brazo izquierdo con el antebrazo derecho y estíralo por 10 segundos. Repite dos veces con ambos brazos.

 

Fuentes:

 Geosalud

KidsHealt

Combate el estrés practicando yoga

enero 23, 2012 de 2:41 pm | Publicado en Familia, Salud | 4 comentarios
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Las técnicas de yoga ayudan a encontrar paz y estabilidad, ya que actúan sobre el sistema nervioso, relajándolo y dándole el descanso necesario para prevenir el incremento de los niveles de ansiedad y estrés

Fotografía de vidasana.lapipadelindio.com

El yoga  es una disciplina que combina diferentes elementos de la tradición espiritual de la India,  a través de las posturas (asanas) y los ejercicios de respiración. En la práctica, es un medio para equilibrar y armonizar cuerpo, mente y alma.

Beneficios del yoga

Fortaleza, vitalidad, control de peso y la posibilidad de una vida más larga y plena de salud, son los resultados naturales de este proceso.

La práctica regular del yoga aporta muchos beneficios, que se profundizan a lo largo del tiempo, entre los que se encuentran:

  • Reduce  el estrés y la ansiedad: Las técnicas de yoga actúan sobre el sistema nervioso, relajándolo y dándole el descanso necesario. De esta manera se previene el incremento constante de los niveles de ansiedad y estrés.
  • Toma de conciencia del propio cuerpo, de sus funciones y sus necesidades.
  • Aprender a relajarse mental y corporalmente, aprendizaje que luego sirve para encarar los problemas y dificultades cotidianas de una forma serena y armoniosa.
  • Mejora la circulación de la sangre que aporta oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo.
  • Mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo, eliminando progresivamente contracturas musculares y dolores crónicos, y revitalizando las articulaciones y tejidos del cuerpo.
  • Mejora la concentración mental, pues a diferencia de un ejercicio físico convencional, en yoga cada movimiento, y cada respiración es un acto de conciencia focalizada en el propio cuerpo.
  • Aprender a respirar de forma correcta y natural.
  • Aprender a encarar las situaciones cotidianas de manera positiva y serena.
  • Aporta una nueva energía y sensación de bienestar que se prolonga varios días luego de la práctica.

Lo que necesitas para practicar

El yoga es una disciplina que no requiere de artefactos sofisticados, ni de grandes espacios para su práctica. Sólo se necesita un espacio tranquilo, donde pueda colocarse el mat, o una colchoneta o alfombra que no resbale. 

Fotografía de vidasana.lapipadelindio.com

El yoga se practica mucho mejor con el estómago vacío. Se recomienda la dieta vegetariana, la cual es el régimen alimenticio tradicional de los Yoguis de todo el mundo.

La ropa que utilices en la práctica de yoga debe ofrecerte libertad de movimiento. Nada debe apretar el cuerpo, por lo que accesorios como lentes, relojes y  joyas, entre otros, deben quitarse antes de la práctica.

La actitud positiva es un factor muy importante que ayuda en la práctica de yoga, pues aprender a escuchar a nuestro cuerpo requiere del desarrollo de la paciencia y la tolerancia.

Los ejercicios siempre deben practicarse lentamente y con el proceso de respiración bien controlado. Además, los efectos positivos de los ejercicios se incrementarán si la práctica se hace regularmente.

Fuentes
Centro Sadhana Yoga C.A.
Centro Yoga
Wikipedia

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