Ejercicios para tonificar tus piernas

julio 11, 2013 de 6:49 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Unas piernas fuertes y estilizadas no sólo es cuestión de horas y horas en el gimnasio. Te decimos cómo, a través de sencillos ejercicios, puedes fortalecer sus músculos y lograr unas piernas sanas y esbeltas.

ejerciciopiernas200Ejercicio 1: El entrenamiento más cómodo y práctico sin duda es caminar. Con 20 minutos que camines al día será suficiente para ver los resultados. En lugar de ir en carro al trabajo o a la universidad, ve caminando; o aprovecha de dar un paseo con tu perro. Al andar evitas la retención de líquidos en las piernas y reduces la hinchazón y pesadez.

Ejercicio 2: Subir y bajar escaleras es un clásico cuando de fortalecer las piernas se trata. Este ejercicio se ocupa de la parte de atrás de los muslos, la zona en donde más se acumula la indeseable celulitis. La próxima vez, en lugar de usar el ascensor ¡toma las escaleras!


Ejercicio 3:
Las típicas sentadillas no en vano se han ganado su popularidad al momento de ejercitar las extremidades inferiores. El movimiento de ascenso y descenso del cuerpo permite la contracción de los tendones de las piernas. La manera correcta de realizar este ejercicio es la siguiente:

Párate en posición erguida, separa las piernas a la altura de los hombros y coloca los pies mirando hacia el frente. Desciende lentamente -desplazando la cadera hacia atrás y manteniendo la espalda recta- hasta flexionar las piernas en un ángulo de 90º. Espera tres segundos y sube pausadamente apretando los glúteos para ayudarte a erguir mejor.

Realiza tres series de 10 repeticiones cada una para comenzar y ve aumentando la cantidad y la intensidad del ejercicio según tu capacidad, pero sin excederte, pues podrías lastimar tus rodillas.

Ejercicio 4: Trabaja la parte delantera de tus muslos y tornea tus piernas. Parada, extiende el pie apuntando hacia arriba y tensando la pierna, gíralo 15 veces en el sentido de las agujas del reloj. Repite el mismo procedimiento con el otro pie. Luego haz lo mismo pero con los giros en dirección contraria.

Ejercicio 5: Las zancadas o lunge resultan un ejercicio muy fácil de hacer en casa, sólo tienes que utilizar la técnica correcta y estarás entrenando los músculos de las pantorrillas. Parada, con los pies paralelos y ligeramente separados, da un paso extenso hacia delante haciendo quedar una rodilla flexionada a 90º y la otra cerca del suelo, pero sin tocarlo. Vuelve a la posición inicial y alterna con la otra pierna. Realiza tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

Realizando constantemente estos ejercicios y manteniendo una alimentación saludable obtendrás unos excelentes resultados, por favor no dejes de comentarnos cómo te va con esta rutina

Fuente:

– ehowenespanol

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Cómo tener una piel más joven y firme

septiembre 12, 2011 de 2:38 pm | Publicado en Belleza, Salud | Deja un comentario
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Una piel sana y firme es reflejo de buena salud y vitalidad. Aprende como cuidarla para que se mantenga en su mejor condición durante el paso del tiempo

Cuando la piel es joven, esta se mantiene más elástica y rígida sin la necesidad de tantos cuidados, pero con los años, la renovación celular se hace cada vez más lenta, lo que contribuye con la pérdida de su flexibilidad y elasticidad. El envejecimiento natural de la piel comienza alrededor de los 30 años, y se manifiesta de forma paulatina, por lo que resulta necesario tomar cartas en el asunto para mantener su firmeza.

¿Por qué se pierde la firmeza?

La pérdida de la firmeza en la piel es consecuencia, principalmente, del envejecimiento. Sin embargo tiene otras causas relacionadas como el embarazo, la menopausia, el sedentarismo, los cambios bruscos de peso, el estrés, los malos hábitos (como el consumo de alcohol y el tabaquismo, el abuso del sol y una incorrecta alimentación), ciertas enfermedades y los problemas de piel.

Existen zonas del cuerpo en las que la flacidez se manifiesta con mayor facilidad, como los senos, el abdomen, lo glúteos, los muslos y la cara interna de los brazos.

Es importante saber que la flacidez y el sobrepeso no van estrechamente relacionados; sin embargo, aunque este último factor no ayude, una persona delgada puede sufrir de flacidez. La clave reside, principalmente, en hacer ejercicios que tonifiquen y en mantener una buena alimentación.

¿Cómo combatir la flacidez?

Para mantener el cuerpo firme, es fundamental realizar ejercicio diariamente con el fin de tonificar la masa muscular y tensar los tejidos. Por ello, se recomienda caminar por lo menos 20 minutos al día, apretando el paso, y complementar con algunas actividades como el baile.

También se aconsejan los masajes que estimulen la circulación sanguínea y linfática. Si se acompañan con cremas específicas para los muslos, caderas, glúteos y vientre, con movimientos circulares que abarquen toda la zona, los beneficios serán mayores. Otra forma de activar la circulación, consiste en tomar baños de agua fría por lo menos una vez al día.

Mantener una alimentación correcta en la que predominen las vitaminas provenientes de las frutas y verduras ayudará a mejorar el estado de la piel. Además, deben incluirse dentro de la dieta, alimentos diuréticos que ayuden a eliminar los excesos de líquido.

Mantener una correcta hidratación diaria del cuerpo es esencial para conseguir una piel en perfectas condiciones. Es importante aplicar lociones, en especial, aquellas elaboradas a base de aceites como el de rosa de mosqueta, aloe vera y preparados a base de urea para mantener firmes las capas más superficiales de la piel (que están en contacto con el exterior y que por lo tanto sufren más),  sin olvidar la hidratación desde adentro con el consumo frecuente de agua.

Fuentes:

Consejos para mantener una piel firme

Estética Natural

 Mujer Actual

Secretos de una piel firme

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