Ejercicios para hipertensos

julio 22, 2013 de 1:16 pm | Publicado en Salud | 10 comentarios
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En 1989 la Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial llegaron a la conclusión de que la actividad física ayuda a los hipertensos a disminuir los valores de su presión.

ejercicioshipertensos_blogActividades como caminar, correr, bailar, nadar o montar bicicleta de tres a cinco días por semana, son efectivas para fortalecer el corazón y mejorar la capacidad de resistencia del cuerpo.

Combina estas rutinas de ejercicios con una alimentación balanceada y controla tu tensión arterial.

Consulta al médico

Antes de comenzar a realizar ejercicios es importante que consultes con tu médico. Él podrá evaluarte y decidir si estás listo para comenzar a realizar actividades cardiovasculares.

Del mismo modo, es bueno que lleves un control de tu presión arterial, ya que si la sistólica está por encima de 200 mmHg y la diastólica por encima de 115 mmHg no es recomendable que realices ninguna actividad física.

Algunas rutinas

Si eres hipertenso puedes realizar actividades como bailoterapia, caminar al menos 30 minutos diarios, nadar o montar bicicleta varias veces a la semana. Para los que prefieren las rutinas diarias este circuito es una buena opción:

Realiza cuatro o cinco ejercicios diferentes y 20 repeticiones de cada uno hasta completar todo el circuito. Descansa tres minutos y repite el circuito una segunda vez. Recuerda que no debes excederte con ejercicios muy fuertes.

Antes y después de comenzar el circuito es recomendable que trotes por unos 15 minutos para preparar tu cuerpo y recuperarte. También es importante que estires los músculos previamente para evitar lesiones.

Beneficios

Realizar ejercicios regularmente puede ayudarte a fortalecer el cuerpo y mejorar tu resistencia física. Si eres hipertenso podrás:

  • Prevenir la obesidad y mantener tu peso ideal.
  • Reducir considerablemente tu presión arterial, previniendo accidentes cerebrovasculares e infartos.
  • Controlar tus niveles de colesterol y de glucosa en la sangre.
  • Evitar depresiones, ansiedad y estrés.

 

Recuerda acompañar el ejercicio físico con una dieta balanceada y una hidratación constante.

Fuente:

fundacióndelcorazón

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Consejos para cuidar tu corazón

septiembre 26, 2011 de 2:52 pm | Publicado en Familia, Salud | 1 comentario
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Proteger tu corazón no se trata exclusivamente de llevar una buena alimentación y de hacer ejercicios. Aunque ambos hábitos son fundamentales para mantener una buena salud, tener un estado de ánimo positivo también contribuye a prevenir  las enfermedades coronarias

La mayor parte de las afecciones cardiovasculares que se presentan en la actualidad, tienen relación directa con el estilo de vida sedentario y en donde predomina el estrés; lo que somete al corazón a situaciones de ansiedad, que a largo plazo pueden derivar en enfermedades coronarias. Por ello, es importante adoptar hábitos saludables que eviten las complicaciones futuras:

Trabaja tu estado de ánimo: Los estados de ansiedad y depresión, constituyen los mayores factores de riesgo en lo referente al padecimiento de cardiopatías coronarias y muchas enfermedades, que surgen como causa del estrés y el ritmo de vida agitado. Realizar acciones caritativas, tener una mascota y la convivencia con amigos, familiares, e incluso en pareja, contribuyen a mantener un estado de ánimo positivo, que favorezca la liberación endorfinas, que reducen el riesgo de padecer cardiopatías.

Aliméntate sanamente: Para mantener un corazón sano es necesario llevar una alimentación balanceada, baja en grasas (especialmente las trans) y rica en verduras, vegetales, frutas y cereales. También es importante disminuir el  consumo de las carnes rojas y de la sal, e incluir alimentos que contengan Omega 3 (compuesto asociado con la prevención de las enfermedades respiratorias y cardiovasculares, gracias a su capacidad para contrarrestar el colesterol dañino) como los pescados azules tales como el atún, trucha, sardinas, anchoas y salmón.

Bebe mucha agua: Diversos estudios han demostrado que mantener el cuerpo bien hidratado, diluye la sangre y por ende, disminuye el riesgo de padecer enfermedades coronarias. Es por ello que se recomienda beber diariamente entre 5 y ochos vasos de agua. 

Mantente activo: El ejercicio bien realizado reduce la presión arterial, ayuda a controlar el colesterol, aporta energía, contribuye a reducir el estrés y disminuye  el riesgo de padecer una cardiopatía coronaria. Realizar tareas domésticas, caminar al menos 30 minutos, subir escaleras y bailar o montar bicicleta, son rutinas que puedes incluir en tu día a día para mantener a tu corazón en forma.

Deja de fumar: Incluso fumar un cigarrillo al día puede triplicar tu riesgo de morir a causa de una cardiopatía coronaria, ya que obstaculiza las funciones de tu corazón y pulmones. Dejar de fumar al instante es una de las mejores decisiones que puedes tomar para el beneficio de tu corazón y salud en general.

Duerme el tiempo necesario: Dormir menos de cinco horas y más de nueve puede aumentar el riesgo de sufrir alguna afección cardíaca. Descansar el tiempo suficiente (entre siete y ocho horas) también te permitirá mantenerte activo y con energía durante el día.

Cuida tu higiene bucal: Se ha demostrado que existe una relación directa entre las enfermedades de las encías y las cardiopatías, por lo que mantener una buena higiene bucal  también es necesario para velar por el buen estado de tu corazón.

Conoce las señales: Una sensación opresiva en el pecho, que se esparce desde tu brazo izquierdo hasta tu mandíbula,  náuseas y cansancio son algunas de las señales que indican el padecimiento de un infarto.

Realízate un chequeo periódico:  Visita a tu médico de cabecera por lo menos una vez al año, con el fin de chequear tu presión arterial, colesterol, frecuencia de pulso, contorno de cintura, y otros indicadores, que te permitirán conocer el estado de salud de tu corazón.
 
Para ayudar a vigilar tu tensión, en Farmatodo te ofrecemos el servicio gratuito de toma de tensión arterial. Solicita tu ficha de control y compártela con tu médico.

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La información suministrada relacionada con el área de salud, es a título referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acuda a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuentes

Alimentación Sana
Revista Farmatodo número 72, septiembre 2011, P. 68
Revista Variedades Nro. 1509, P.46

Hacer ejercicio es clave para mantener sano tu corazón

septiembre 28, 2010 de 6:03 pm | Publicado en Salud | 1 comentario
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Al igual que ocurre con  el resto de los músculos, realizar actividades  físicas regularmente  puede mantener a tu corazón en forma.  El ejercicio bien realizado reduce la presión arterial, ayuda a controlar el colesterol  y disminuye  el riesgo de padecer una cardiopatía coronaria

La mayoría de las personas de nuestra sociedad suelen llevar un estilo de vida sedentario y por ende con poca ejercitación. Mantener este ritmo donde generalmente predomina el estrés, somete nuestro corazón a una situación de ansiedad, que a largo plazo puede derivar en una enfermedad coronaria.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares causan 17,5 millones de muertes en el mundo cada año. El Anuario de Mortalidad del Ministerio del Poder Popular para la Salud (MPPS) indica que 25.600 venezolanos fallecieron en el año 2007 por la misma causa, y advierte que los males que se alojan en el corazón son la principal causa de muerte en nuestro país.

¿Qué hábitos puedes cambiar para mejorar la salud de tu corazón?

Si  no mantienes una alimentación sana y equilibrada, tienes obesidad o sobrepeso, no estás activo físicamente, tienes el colesterol elevado, sufres de hipertensión arterial, fumas, consumes alcohol, estás sometido a mucho estrés y/o trabajas demasiado, tu riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular está latente y es hora de que realices un cambio en tus hábitos.

Así, es necesario que escojas opciones de comida saludable, incluyas actividades físicas en tu lugar de trabajo como subir y bajar escaleras y tomar descansos de cinco minutos para estirar el cuerpo. También es necesario que propicies momentos libres de estrés y que salgas a tomar aire en tus ratos libres. Son pequeños cambios que a largo plazo pueden hacer una gran diferencia.

Otros factores como la edad y la herencia familiar también elevan tu riesgo de padecer una enfermedad coronaria, por lo que la idea es que disminuyas los factores de riesgo que si están en tus manos.

Combate el estilo de vida sedentario

Cuando haces ejercicio, no sólo te ves y te sientes mejor, también ayudas a que tu corazón se mantenga sano, porque contribuyes a equilibrar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol.  La actividad física también te da más energía, y te puede ayudar a reducir el estrés.

Una manera fácil de favorecer la salud de tu corazón, consiste en introducir más actividades en tu vida cotidiana. Así, algunos ejercicios que puedes incluir, son: 

  • Realizar tareas domésticas, marcando el ritmo
  • Caminar
  • Subir escaleras
  • Bailar
  • Montar bicicleta

Según recomiendan los expertos, debemos estar moderadamente activos durante 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana.

Salir a caminar a paso moderado todos los días durante media hora podría ser una solución para mantenerte activo: Según la American Heart Association (AHA)  caminar, trotar o correr regularmente ayuda a reducir los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares e infartos, porque fortalece el corazón, los pulmones, los huesos y los músculos, entre otros beneficios.

Cuando realices ejercicios, recuerda:

  • Antes de hacer ejercicio, realiza un calentamiento estirando progresivamente las partes de tu cuerpo. Una vez culminados los ejercicios cardiovasculares que realices, repite el mismo proceso de estiramiento, pero con el objetivo de enfriar el cuerpo progresivamente
  • Es ideal que te ejercites con frecuencia y que practiques más de una actividad, siempre y cuando vigiles con tu médico la respuesta de tu corazón
  • Si al realizar la actividad sientes una molestia intensa debes detenerte y consultarlo con tu médico

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a titulo referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acuda a un profesional de la medicina para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuentes

Botanical
MSD Estar Bien
Quiereatucorazón.com
Revista Mujer
Suplemento Salud al día de El Nacional, Nro 18 Año 3, 9 de septiembre de 2010
Terapia Natural
Venelogía

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