Ejercítate fuera del gimnasio

julio 8, 2013 de 6:48 pm | Publicado en Belleza, Salud | Deja un comentario
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Las tareas domésticas, ir a clases, atender a nuestra familia y otros deberes cotidianos pueden dejarnos sin tiempo para practicar algún deporte o desarrollar una rutina de ejercicios.

No obstante, para nuestro beneficio, mantenernos físicamente activos no quiere decir que debemos internarnos en el gimnasio. Existen muchas actividades que podemos realizar a lo largo del día, que nos ayudarán a estar en forma, evitando las perjudiciales consecuencias que provoca el sedentarismo en nuestra salud.

Ejercítate fuera del gimnasioCuando despiertes…

Coloca la alarma de tu despertador unos minutos antes y tómate un poco de tiempo para, mientras estás acostado, alzar las piernas y realizar movimientos circulares con las mismas durante un minuto. Luego, lleva tus rodillas con ambas manos hasta el torso, mantenlas en esa posición por 10 segundos y repite el movimiento cinco veces.

Prefiere las escaleras

Vivir en edificio es una gran oportunidad para ejercitarte subiendo y bajando las escaleras. Cada minuto que pases realizando esta actividad equivale a diez calorías menos; además que te ayuda a fortalecer los músculos de glúteos y piernas.

Baila

Bailar es una actividad que además de ejercitarnos, produce satisfacción y alegría. Por cada 15 minutos de práctica perderás entre 60 y 86 calorías. ¡No esperes más para salir a bailar con tus amigos o con tu pareja!

Camina un poco

Si utilizas transporte público, bájate dos paradas antes de tu destino y continúa el trayecto caminando a paso ligero y contrayendo el abdomen. O bien, pasa un rato divertido realizando largas caminatas junto a tu pareja o amigos.

Realizar las labores del hogar que requieren movimientos moderados durante una hora también nos ayudará a quemar grasa:

º Lavar los platos o planchar: 145 calorías.

º Conducir o limpiar las ventanas: 150 calorías.

º Barrer: 165 calorías.

º Pasear al perro: 180 calorías.

º Pasar la aspiradora: 250 calorías.

No permitas que te invada el estrés y el sedentarismo, ¡mantente activo y en forma desempeñando cualquier actividad en el hogar!

Fuentes

– esmas

– nuevodiarioweb

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Cinco hábitos que engordan

junio 5, 2013 de 7:11 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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¿Te has preguntado por qué si llevas una dieta balanceada sigues teniendo kilos de más? Lo más probable es que hayas adoptado ciertos hábitos que están propiciando tu gordura, ¡descubre cuáles son y deshazte de ellos!

Comer de noche

habitosqueengordan200Ingerir alimentos luego de las 7:30 de la noche provoca que el cuerpo no reutilice o “queme” con facilidad las calorías. En el horario nocturno el metabolismo trabaja más lento y esto trae como consecuencia el incremento de los depósitos de grasa en los tejidos.

Procura cenar antes de esa hora y consume alimentos ligeros, como un sándwich, cereal con yogur o una ensalada.

Agua con las comidas

Tomar agua mientras comemos no es una sana costumbre. Este vital líquido se disuelve y es reabsorbido por el intestino, transformándose en tejido adiposo antes que los alimentos, trayendo como resultado que los nutrientes se conviertan en grasa. Deja el agua para antes y después de comer.

Productos “light”

Los alimentos ligeros, si bien tienen menos calorías que los demás, no prescinden completamente de ellas y además suelen contener grandes cantidades de azúcar.

Inclúyelos en tu dieta, pero reduce su ingesta y altérnalos con otros que también sean saludables, como legumbres, verduras y vegetales.

Comer con rapidez

Consumir los alimentos de prisa provoca que no sean triturados debidamente y se digieran con menos eficacia y más lentitud, propiciando pesadez e inflamación abdominal.

Sumado a esto, algunos científicos aseguran que comer aceleradamente reduce la segregación de las hormonas que producen sensación de “llenura” y por lo tanto, provoca que se ingieran alimentos en exceso.

No desayunar

Muchas personas creen que omitir el desayuno las hará lucir más delgadas. La realidad es que el desayuno es la comida más importante del día, porque activa nuestro metabolismo para que comience a reutilizar la energía suministrada.

Si no desayunamos, el organismo absorberá los nutrientes más lentamente, favoreciendo la acumulación de grasa en los tejidos y el aumento de peso.

¡Despídete de estos cinco malos hábitos y en poco tiempo comenzarás a lucir una figura esbelta!

 

Fuente:

– tendencias21

– mujerhoy

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