Brazos firmes y sin complejos

abril 30, 2013 de 7:09 pm | Publicado en Belleza, Salud | 1 comentario
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Lucir una prenda sin mangas puede ser una experiencia incómoda si nuestros brazos están flácidos y han adquirido tejido adiposo. Y es que en esta parte de nuestro cuerpo suele reflejarse la edad y sobre todo los malos hábitos alimenticios.

Una dieta balanceada y una buena rutina de ejercicios que nos ayude a frenar la flacidez, la acumulación de grasa y la retención de líquidos en la zona, son la clave para mostrar nuestros brazos sin vergüenza alguna.

Imagen:Freedigitalphotos.net/photostock

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Te presentamos tres ejercicios sencillos que puedes hacer en casa para conseguir brazos firmes y definidos.

Tríceps con flexiones

Coloca las rodillas en el piso y apóyate en las palmas de tus manos (alineadas a la altura del hombro), eleva los tobillos y mantén las piernas rectas mientras flexionas los brazos luego extiende lentamente.

Extensión de Tríceps

Con las piernas separadas, flexiona ligeramente las rodillas y lleva el pecho hacia delante, extiende los brazos sosteniendo las mancuernas, estíralos totalmente y regrésalos hasta el nivel del pecho lentamente.

Tríceps con mancuernas

Sentada o de pie, sostén una mancuerna y eleva los brazos en posición vertical sobre tu cabeza, flexiona los codos en dirección a tu espalda y extiende lentamente.

Las repeticiones de estos ejercicios y las series que debemos hacer van a depender de cuánto tiempo tenemos realizando ejercicios y cómo se encuentra nuestra condición física:

Principiantes: Pueden realizar una serie de ocho a 10 repeticiones con 30 segundos de descanso para comenzar cada serie, utilizando mancuernas de 500 gramos cada una.

Intermedias: Pueden realizar dos series de 10 a 12 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie, utilizando mancuernas de un kilogramo.

Experimentadas: Pueden ejecutar dos series de 12 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie, utilizando mancuernas de un kilogramo y medio.

Todas las personas pueden repetir este ejercicio tres veces por semana para conseguir los resultados que desean.

 

Fuentes consultadas:

saludactual

comohacerpara

ejercicios-con-mancuernas

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Sonrisas que tonifican tu rostro

abril 24, 2013 de 6:48 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Existen varios ejercicios que puedes realizar para prolongar la elasticidad de tu piel y la tonicidad de tus músculos faciales. La mejor amiga en este grupo de ejercicios es la sonrisa, un gesto sencillo y a tu alcance que te brindará muchos beneficios.

Blog250Cuando esbozas una sonrisa mueves 17 músculos de la cara, éste ejercicio realizado con frecuencia proporciona firmeza a dicho músculos y a su vez libera neurotransmisores que oxigenan tus células, haciéndote lucir una piel más tersa y saludable.

Puedes combinar tu excelente sonrisa de todos los días con gimnasia facial, unos simples ejercicios para prevenir o mejorar los efectos de la gravedad:

 

  • Colócate frente al espejo y preferiblemente pídele a alguien que te acompañe. Al mirar las muecas que realizas, la otra persona logrará también muchas sonrisas espontáneas.
  • Utiliza 15 minutos de tu tiempo en la mañana y 15 minutos en la noche para realizarlos.

Para la barbilla

  • Toma una toalla pequeña, enróllala hasta formar un cilindro y sujétala por ambos lados debajo de la barbilla.
  • Deslízala desde la barbilla hasta el cuello, ejerciendo presión durante seis segundos. Relaja y vuelve a comenzar.
  • Repite seis veces y luego relaja completamente la barbilla y el cuello.

Para la boca

  • Coloca los dedos índices en las comisuras de la boca y presiona.
  • Tensa los labios y simula una sonrisa sin despegar los labios durante seis segundos.
  • Con los dedos presionando las comisuras, lleva los labios hacia adelante como si fueras a silbar.
  • Alterna ambos movimientos manteniendo seis segundos cada uno.

Para las mejillas

  • Llena las mejillas de aire y mantén la posición lo más que puedas, golpeando suavemente con las yemas de los dedos.
  • Suelta el aire muy despacio y repite cuatro veces.

Para el contorno de ojos

  • Coloca los dedos pulgares e índices a los lados de tus ojos, crea una especie de lentes.
  • Estira la zona, simulando que forzas la apertura del ojo.
  • Parpadea de 10 a 20 veces y siente la resistencia que ejerce la piel.

El llanto del bebé: Aprende a interpretarlo y controlarlo

abril 3, 2013 de 2:15 pm | Publicado en Familia, Salud | Deja un comentario
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Mientras los bebés aprenden a hablar su único medio de comunicación es el llanto. Aunque para los padres primerizos puede ser un factor preocupante, llorar es una acción totalmente normal, que ayuda, entre otras cosas, a que el niño desarrolle sus pulmones.

El llanto del bebé: Aprende a interpretarlo y controlarloPor otro lado, llorar es un método efectivo para que el pequeño nos haga saber cómo se siente, qué quiere o qué necesita.

Las madres, después de que el bebé cumple tres semanas de nacido, son capaces de identificar los diferentes tipos de llanto, que frecuentemente ocurre por las siguientes causas:

  • Hambre: Puedes distinguirlo si viene acompañado de chasquidos con los labios y frecuencia a llevarse las manos a la boca.
  • Sueño: Suele estar más irritable y podría bostezar constantemente. Es posible que no se quede dormido por sí solo, así que debes realizar alguna actividad que favorezca su descanso.
  • Cambio de pañal:Puedes notar su incomodidad, pero sencillamente con revisarlo lo sabrás. Se calmará apenas lo cambies.
  • Quiere que lo cargues: El bebé puede sentir tu ausencia, por lo que necesita que le brindes mucho amor siempre. Tenerlo en brazos un rato lo hará sentir seguro.
  • Cólicos: Lo podrás reconocer por su llanto incontrolable justo después de haber comido. Si los cólicos ocurren con mucha frecuencia, debes consultar con el pediatra para que te recete un medicamento que le alivie la molestia.
  • Se siente mal: Si lo has alimentado, cambiado el pañal y sacado los gases, intenta tomarle la temperatura, quizá se sienta incómodo porque esté a punto de enfermarse.

Los bebés suelen llorar de una a tres horas durante el día sumando todos los momentos en que lo hacen, sin embargo si el llanto resulta incontrolable y se extiende por más de este periodo debes llamar a tu médico.

Fuentes consultadas:

serpadres.es

espanol.babycenter.com

Importancia de un buen descanso

abril 2, 2013 de 2:27 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Cumplir con las horas de sueño que el cuerpo requiere es vital para gozar de buena salud y mantener la piel saludable y joven. Al mismo tiempo, mejora el rendimiento físico y mental para realizar las tareas diarias.

Importancia de un buen descansoMientras descansamos nuestro cuerpo libera tres hormonas sanadoras que nos permiten prevenir enfermedades y mantenernos en buen estado físico:

Eritropoyetina: Esta hormona libera células rojas que se encargan de oxigenar todas las demás hormonas de nuestro cuerpo.

Un organismo con buena oxigenación desarrolla mejor su concentración y desenvuelve mejor actividades que requieren gran esfuerzo físico.

Hormona del crecimiento: Además de estimular el crecimiento, incrementa la reproducción de las células del cuerpo, elimina tejido graso y mantiene los huesos y músculos fuertes.

Testosterona: Es la que permite tener un sistema inmunológico fuerte, mucha energía y un apetito sexual saludable.

Puedes lograrlo

A muchas personas se les dificulta mantener un buen descanso nocturno, es por ello que debes seguir las siguientes recomendaciones para poder estar en conexión con una de las principales fuentes de la juventud:

  •  La mayor producción de melatonina, la hormona del sueño, sucede de 10 de la noche a 6 de la mañana. Procura dormir en este período de tiempo para tener un sueño profundo.
  • Es aconsejable dormir por lo menos ocho horas, en este tiempo tu cuerpo estará completamente recuperado para comenzar una nueva jornada.
  • Ambienta tu dormitorio lo más cómodo posible y coloca cortinas gruesas que limiten la entrada de los rallos solares para que no te despiertes antes de tiempo.
  • Evita tomar siestas durante el día por más de 30 minutos.
  • Duerme boca arriba para evitar mal formaciones de tu columna vertebral.
  • Una hora antes de ir a la cama realiza actividades relajantes como leer un libro y tomar una ducha tibia.
  • Dos horas antes de dormir, evita ingerir bebidas que estimulen el sistema nervioso como café, té o alcohol.

¡Dale a tu cuerpo el descanso que merece y él te lo retribuirá en bienestar y juventud!

Fuentes consultadas:

despertandosalud.com

elfarmaceutico.es

Uso correcto del pañal en la playa

marzo 22, 2013 de 3:05 pm | Publicado en Familia, Salud | 1 comentario
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Muchas veces no sabemos darle el uso correcto a los pañales y esto propicia la aparición de la pañalitis, una condición muy común en los bebés, que trae consigo el enrojecimiento y la irritación de su delicada piel.

Uso correcto del pañal en la playaEsta molesta quemadura puede ocasionar heridas mucho más profundas si no es tratada a tiempo, especialmente cuando el bebé se expone a la humedad y el calor de la playa. Sin embargo, con los cuidados correctos la pañalitis puede evitarse, incluso durante los días de sol:

  • Limpieza total:Revisa que tu bebé se encuentre totalmente limpio al entrar al mar (sin heces ni orina en su pañal). Cuando el material fecal o la orina entran en contacto con el agua salada, producen irritación en su piel.
  • Trajes de baño desechables:Los traje de baño desechables son una excelente opción para los días de playa o piscina con tu bebé. No se abomban ni se rompen fácilmente, y en el mercado puedes encontrar muchos modelos con divertidos estampados. Estos trajes de baño están confeccionados para conservar más seca y fresca la piel del bebé, al tiempo que ayudan a mantener limpia el agua del mar o de la piscina.
  • Alterna los baños:No mantengas al bebe por tiempo prolongado dentro del agua, los baños deben ser cortos y entre lapsos breves, para que la sal del mar no le cause irritación, y al mismo tiempo no sufra los fuertes cambios de temperatura entre el agua templada y el calor del sol.
  • Cambios frecuentes:Normalmente, debes cambiar el pañal de tu bebé entre seis y 10 veces al día, pero si se encuentra en la playa o la piscina y no posee traje de baño desechable, es recomendable cambiarlo cada vez que el pañal se humedezca, aunque se encuentre limpio. Ten en cuenta esto y lleva la cantidad de pañales suficientes.
  • Evita el uso del jabón:Si es necesario lavarlo, utiliza agua dulce y templada y deja a un lado las toallitas húmedas y el jabón, pues muchas veces contienen químicos que favorecen la irritación. Igualmente, puedes aplicarle una crema protectora si el médico lo recomienda.

La pañalitis se puede evitar mediante el uso correcto del pañal, presta especial atención si te encuentras en la playa o piscina con tu bebé y cuida siempre su susceptible piel. Su bienestar depende de ti.

Fuente consultada

todopapas.com

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