Tips para lucir más bella durante estas vacaciones

agosto 8, 2011 de 9:20 pm | Publicado en Belleza | Deja un comentario
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Durante el período vacacional suelen modificarse algunas rutinas, se incrementa la exposición al sol y  tiende a disminuir la actividad física. Con la idea de que no descuides tu apariencia ni salud, te invitamos a seguir estas recomendaciones para que  te mantengas bella, sin dejar de disfrutar

1. Escoge el mejor método para depilarte:

Si escogiste la playa como tu destino vacacional, recuerda que no debes de exponer tu piel al sol inmediatamente después de la depilación o decoloración del vello; es necesario que esperes al menos doce horas antes de hacerlo.  Afeitadora, cera, cremas y máquinas eléctricas son algunas de las opciones que tienes para depilarte. Sin embargo, trata de escoger entre los métodos más duraderos, para que tengas una piel más suave por más días.

2. Protégete del sol

A pesar de que muchos temporadistas buscan obtener un broceado durante estas fechas, exponerse constantemente a los rayos ultravioleta (UV) sin la protección adecuada, puede provocar severos daños en la salud tales como el envejecimiento prematuro, lesiones en los ojos y en la piel, inmunodepresión e incluso cáncer. Por ello, sin importar el destino que escojas, es importante que:

  • Utilices crema protectora regularmente.  Recuerda usar protector solar tanto si vas a zonas frías como calientes.  Lo ideal es colocarse una loción de 30 grados de protección y retocarla cada tres o cuatro horas
  • Cuando vayas a la playa aplica la crema protectora por lo menos media hora antes de llegar y vuélvetela  a colocar cada tres o cuatro horas
  • Obtén tu bronceado de forma gradual. Por ejemplo: tomando sol durante 15 minutos el primer día de playa y subiendo la exposición a 30 y  45 minutos durante los siguientes días
  • Cúbrete la piel con prendas que no dejen pasar los rayos UV, sobre todo si realizas actividades al aire libre. No olvides usar un sombrero y anteojos de sol (que proporcionen protección UV al 100%) cuando estés al aire libre para mantener tu piel en forma.

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3. Cuida la piel de tu rostro, especialmente si sufres de acné:

Exponer por mucho tiempo la piel del rostro al sol, hace que esta se reseque y reaccione estimulando la producción sebácea, lo que propicia la aparición de granos y espinillas. Para evitarlo, mantén limpia y tonificada la piel y, de ser tu caso, utiliza productos especialmente desarrollados para las pieles grasosas.

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4. En cuanto al maquillaje:

Como mujer, tienes la opción de utilizar protector solar por debajo del maquillaje o bases que ya incluyan la protección: Aplica el protector solar sobre tu rostro. Espera diez minutos hasta que seque, y aplica una pequeña cantidad de rubor en crema en tus mejillas. Elige un tono rosa o melocotón para dar un brillo natural a tu cara. Luego, usa dos capas de máscara a prueba de agua para resaltar tus ojos.

5. Mantén tu cabello hidratado:

Durante las vacaciones, tu cabello recibe más agresiones externas de lo usual, como la exposición al sol, el mar, el cloro de las piscinas o por el contrario, el frío, que lo vuelven frágil y quebradizo. Para que tu cabello mantenga su brillo natural y logres combatir su sequedad, te ofrecemos algunos tips de cuidado:

  • Utiliza protector capilar cuando te expongas al sol. Es conveniente escoger productos hechos a base de agua y no de aceite
  • Después de bañarte en el mar, enjuaga tu cabello con agua dulce para eliminar el salitre hasta que puedas lavarte el cabello con champú
  • El cabello con puntas partidas, seco o maltratado es muy frágil, evita secarlo con calor hasta que se recupere
  • Para desenredar el cabello elige un cepillo de puntas medianas, que deshace los nudos con suavidad y sin quebrarlo
  • Para atar el cabello, evita utilizar ganchos muy grandes para que no se enganche. Mantenlo siempre flojo cuando lo recojas, ya que si lo presionas con mucha fuerza tiende a partirse
  • Si tu cabello se maltrató mucho durante las vacaciones, aplica una mascarilla de tratamiento intensiva. Para su uso: aplícala una o dos veces por semana después del champú y déjala actuar por unos minutos

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6. Bebe mucha agua:

Aún cuando durante las vacaciones suele aumentar la ingesta de refrescos, jugos y alcohol; es importante que tomes entre 8 y 12 vasos de agua al día. Esto te ayudará a disminuir el apetito, la retención de líquidos, y  mejorará el aspecto de tu piel y cabello, entre otros beneficios.

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7. No descuides tu alimentación:

Durante las vacaciones suelen cambiar algunas rutinas alimenticias, sin embargo, puedes mantenerte en línea siguiendo estos consejos: 

  •  Realiza tres comidas principales que tengan presentes todos los grupos de alimentos de forma equilibrada;  y dos meriendas, (una a media mañana y una en la tarde), que incluyan alguna fruta, yogurt o barra de cereal con fibra y sin azúcar
  •  No debes dejar de cenar ni de desayunar. Al tener escasez de alimentos por tantas horas de ayuno, el metabolismo se pone en  “modo de ahorro de energía” y aumentan las reservas de grasas
  •  Aprovecha la oportunidad para aumentar el consumo de pescados, sobre todo los blancos o azules y magros, que tienen bajo contenido de grasa. Además, debes comer con frecuencia frutas y vegetales, que puedes preparar cocidos o crudos

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8. Realiza actividades físicas:

Tomando en cuenta que las vacaciones no deben ser un motivo para descuidar tu condición, te recomendamos que aproveches la oportunidad para realizar actividades físicas como caminar en la playa, jugar paletas y/o frisbee o realizar deportes como voleibol y fútbol de playa. 

Fuentes

Latinguru.com
Netdoctor.es
Web de la Belleza

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Nutrición e hidratación para carreras de 10K

julio 29, 2011 de 4:30 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Por Sandra Suárez, Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana de SoyMaratonista

Para que te sientas más enérgico que nunca en las carreras de 10 kilómetros, a continuación te ofrecemos las siguientes recomendaciones:

El día antes
• Toma entre 10 y 12 vasos de agua, o lo necesario para que tu orina sea transparente
• Duerme al menos 8 horas
• Descansa y no te ejercites
• No ingieras bebidas alcohólicas ni aquellas que contengan cafeína
• En el almuerzo y cena procura comer un plato de pasta con una salsa baja en grasa y un jugo de frutas

Desayuno el día del evento
Entre una hora y media y 2 horas antes de la carrera consume:

Escoge 1 de cada grupo:
• Leche o Yogurt descremado (1/2  – 1 taza)
• Pan blanco (2-3 rebanadas) ó galleta de soda (1-2 paquetes) ó ½ – 1 bagel grande ó galletas tipo María no integrales (1-2 paquetes). Evita los cereales integrales y prefiere los blancos.
• Fruta/mermelada (100 gr. /15 gr.). Evita patilla y melón
• Queso blanco bajo en grasa (1-2 rebanadas)
• Evita en el desayuno: patilla, melón, granos, alimentos con: fibra, (integrales), mucha grasa, grandes cantidades de proteínas

(Si tu peso es menor o igual a 60 Kg, escoge la cantidad menor del rango de los ejemplos)

Durante el evento
• Toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de arrancar
• Si tomas los 2 vasos antes de iniciar la carrera, puedes retomar la hidratación a los 20 ó 30 minutos
• Toma agua o alguna bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades. No esperes sentir sed y evita tomar grandes cantidades de una sola vez

Después del evento
Al finalizar la carrera, toma un poco más de bebida energética o ingiere alguna fuente de carbohidratos que esté disponible (fruta, galletas, bebida energética, pretzels, barras de cereal, etc.) y toma la cantidad de líquido que sea necesaria para que tu orina sea de nuevo muy clara

 

Hidrátate: Los beneficios de tomar agua

marzo 29, 2011 de 3:38 pm | Publicado en Belleza, Salud | 13 comentarios
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El agua constituye alrededor del 60% de nuestro cuerpo y su ingesta le otorga propiedades benéficas a nuestro organismo, ya que es el medio ideal para el transporte de sus sustancias y nutrientes. Se trata de un termómetro que gradúa nuestra temperatura, nos brida energía, mejora nuestra piel y regula la digestión

Diariamente, nuestro cuerpo realiza un sinnúmero de procesos en los que se pierde agua, incluyendo la respiración, la sudoración y la orina, por lo que la humedad que nuestro organismo necesita para funcionar bien disminuye y debe ser repuesta:

  • Bebiendo las cantidades recomendadas de agua el hígado, los riñones y los sistemas digestivo e inmunológico cumplen con sus funciones de manera eficiente. Además, se lubrican las articulaciones y se mejora la resistencia de los ligamentos
  • El agua actúa controla la temperatura, ayuda a mantener los niveles adecuados de acidez en el cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento
  • Además, es un excelente catalizador para la pérdida de peso, ya que suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada

Es por esta, y muchas otras causas, que se recomienda tomar diariamente entre 6 y 8 vasos (dos litros aproximadamente) de este líquido fundamental para mantener una buena salud.

¿Cómo debes tomar el agua?

Para que el agua tenga los efectos deseados no debes tomarla toda al mismo tiempo. Es mejor hacerlo a lo largo del día y no durante las comidas.

También debes tomar en cuenta que al aumentar la toma de agua debes disminuir la ingesta de sal, ya que de lo contrario retendrías la cantidad de líquido ingerido.

Debes recordar que las frutas, verduras, sopas, ensaladas y demás alimentos también contienen una cantidad de agua, que forma parte de los líquidos que ingieres en el día.

Síntomas de la deshidratación

El consumo de agua no solamente satisface nuestra sed, de hecho cuando se siente sed es porque el cuerpo ya está deshidratado, por lo que no se recomienda llegar hasta este extremo.

Además de la sensación de sed, la sequedad de las mucosas y de la piel, el ardor y acidez gástrica, somnolencia y fatiga extrema, son síntomas de la deshidratación.

En los casos más graves, se denotan síntomas como: ojos hundidos, pulso acelerado, descenso de la tensión arterial, fiebre y retención de líquidos, momentos en los que es necesario acudir a un médico.

Agua para tu piel

El consumo equilibrado de este líquido también ayuda a mantener la belleza del cabello, las uñas y la piel, ya que propicia la regeneración celular por medio del soporte de minerales, nutrientes y oxígeno.

De hecho, el agua que circula en nuestro organismo contribuye a mantener la piel tersa y joven, mientras que la deshidratación aguda o crónica hace que la piel se arrugue y reseque con facilidad:

  • Enjuagar tu rostro con agua fría después de lavarla, te ayuda a estimular la circulación, reafirmar la piel y cerrar los poros, además de refrescarte
  • Empaparte la cara con agua fría, así como aplicar compresas frías en las zonas afectadas por acné, te ayudará a desinflamarlas
  • Tomar ocho vasos de agua al día ayudará a que tus riñones funcionen mejor, lo cual estimula la eliminación de la celulitis

Otros beneficios del agua

  • Aporta energía: Una buena hidratación permite que el cuerpo tenga un buen funcionamiento. Además, te permitirá tener un mejor rendimiento, en especial si realizas actividades deportivas
  • Limpia el organismo: El agua es utilizada por el cuerpo para ayudar a eliminar toxinas y productos de desecho del cuerpo
  • Elimina los restos: Las comidas que contienen una gran cantidad de grasas y proteínas necesitan más líquido para eliminar sus restos metabólicos
  • Previene el dolor de cabeza: Se hace común que cuando sentimos dolor de cabeza, nos tomemos una aspirina de forma automática, pero es importante sabes que el dolor de cabeza es un síntoma de la deshidratación

Fuentes

Club Planeta
Imujer.com
Maestros del Web
Revista Consumer
Revista Tú, año 20, N° 07/ julio de 1999

Cómo combatir la piel de naranja

enero 10, 2011 de 2:25 pm | Publicado en Belleza, Salud | 4 comentarios
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La celulitis o piel de naranja afecta a más del 80% de la población femenina mundial, representando un problema estético de importancia. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para combatirla, la clave está en comprender por qué ataca

La celulitis o piel de naranja, se conoce como la acumulación de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo, que genera nódulos de grasa, agua y toxinas. Estas células grasas obstaculizan la circulación de la sangre, imposibilitando una buena oxigenación de los tejidos.

Las partes del cuerpo más afectadas suelen ser los muslos, glúteos y caderas, aunque en etapas muy avanzadas puede llegar a presentarse hasta en los brazos, talones y la parte interna de las rodillas.

¿Cómo se desarrolla?

La celulitis se produce cuando las células adiposas se hinchan y se agrupan, siendo envueltas por fibras de colágeno, lo que obstaculiza la circulación sanguínea. Entonces, las fibras del tejido se contraen, se endurecen y se hunden y se forma esa apariencia de “piel de naranja”.

¿Qué la genera?

Es importante comprender que se trata de un problema que no obedece a una causa clara y única, se trata más bien de la consecuencia de factores múltiples. Los más relacionados con su aparición, suelen ser:

  • Los cambios hormonales, sobre todo durante la pubertad. Sin embargo puede aparecer tanto durante el embarazo como antes o después de la menopausia
  • La falta de ejercicio
  • Una dieta inadecuada rica en grasa, azúcares y sales, que retienen líquidos y dificultan la circulación
  • La falta de fibra, que genera el estreñimiento
  • La herencia, ya que hay cierta genética más predispuesta a este tipo de desorden cutáneo
  • La depresión
  • El stress o tensión acumulada en el cuerpo, ya que puede producir la falta de calidad en la circulación periférica
  • La ropa demasiado ajustada al cuerpo, ya que disminuye la corriente sanguínea, favoreciendo la retención de líquidos

¿Qué puedes hacer para combatirla?

A parte de los posibles tratamientos que se puedan hacer para combatir la celulitis, existen muchos consejos prácticos que influyen directamente sobre ella y sobre la salud de nuestro cuerpo en general:

  • La mejor forma de combatir la celulitis es a través de una buena alimentación. Una dieta ideal para este problema debe incluir alimentos fáciles de digerir y que ayuden al cuerpo a eliminar las toxinas tales como las frutas y verduras, jugos, quesos bajos en grasa, y carnes blancas
  • Se deben evitar los alimentos pesados y las frituras, ya que complican la digestión y poseen grasas dañinas para el cuerpo. Por el contrario, se deben incluir los alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento, tales como las ciruelas, la miel de abeja y el yogurt
  • La ingesta de café y alcohol perjudican al hígado en su función, la sal favorece la retención de líquidos, y el azúcar aferra las grasas dificultando la adecuada filtración de las proteínas, por lo que se debe moderar su consumo
  • La vitamina E protege las venas y las arterias, y por ende previene los problemas circulatorios. Sin embargo, es mejor consumirla de forma natural. Se encuentra en el trigo, la soja, el aceite, el pescado crudo y en las oleaginosas (almendras, nueces, avellanas, etc.)
  • Para eliminar las toxinas del cuerpo se recomienda beber 2 litros de agua durante el día y entre las comidas
  • Ciertos alimentos y bebidas conocidos como diuréticos (que estimulan la eliminación de toxinas a través de la orina) te ayudarán a lograr este fin, tales como algunos tés, en el caso de los líquidos, y los espárragos, auyama, berro, cebolla, toronja, manzana, uvas y piña
  • Para tener unas piernas fuertes, musculosas y sin celulitis, es de suma importancia hacer ejercicio. Lo ideal es salir a caminar media hora todos los días para fortalecer el cuerpo. Subir escaleras, bailar, correr y nadar también son buenos ejercicios para quemar la energía de reserva. Recuerda que los mejores son los que activan la circulación sanguínea
  • Evita ponerte pantalones ajustados y si quieres adelgazar, hazlo progresivamente, ya que hacerlo de forma brusca promueve su aparición
  • El método anticelulítico más barato de todos es una ducha fría todas las mañanas para tonificar la piel. Para que resulte más soportable, puedes empezar con agua caliente e ir templándola poco a poco hasta que salga fría
  • Como es sabido, existen muchos tratamientos para combatir la celulitis. Uno de los más aptos son los masajes linfáticos, cuyo fin es drenar o ayudar a nuestro organismo a eliminar las toxinas y líquidos acumulados
  • Un tratamiento que puedes realizar en casa consiste en aplicar una loción anticelulítica a diario. En nuestras tiendas podrás encontrar la crema Good bye celulitis de la marca Nívea
  • Finalmente, una vez a la semana, aplica esta mascarilla: mezcla crema hidratante con dos cucharadas de sal marina y frótate las piernas durante cinco minutos. Aclara con agua y jabón.

Fuentes

Celulitis Tratamiento
Ok Dietas
Revista Tú, año 21, N° 02/ febrero de 2000
Vía Joven
Wikipedia

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