Moldea tu figura mientras estás en la oficina

septiembre 24, 2013 de 6:25 pm | Publicado en Belleza, Salud | 16 comentarios
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Muchas veces el tiempo que pasas en la oficina te obliga a sacrificar ciertas actividades. Ejercitarte es una de ellas, y no es un secreto que el sedentarismo trae consigo el aumento de peso, la aparición de celulitis y flacidez, entre otros daños para tu cuerpo y salud.

La buena noticia es que durante el horario laboral se pueden realizar una serie de sencillos y prácticos ejercicios que, acompañados de unos hábitos alimenticios saludables, te ayudarán a mantenerte activa y a conservar tu figura.

MoldeatufiguramientrasestásenlaoficinaSube y baja escaleras

Olvídate del ascensor y utiliza las escaleras de tu lugar de trabajo. Esta simple actividad tonificará las zonas más complicadas de tu cuerpo: caderas, muslos y glúteos.

Camina

Si trabajas cerca de tu casa, en lugar de ir en carro o en metro, ahorra dinero y gánale al sedentarismo caminando. Además de activar la circulación sanguínea, estarás trabajando cada músculo del cuerpo, lo que te hará reactivarte y quemar las calorías de más, sobre todo si pasas largo tiempo sentada durante la jornada laboral.

Cero favores

Si estás en la oficina, evita en lo posible pedir que te alcancen las cosas. Retira tú misma las fotocopias, recarga el envase de agua, busca café, entre otros. Procura ponerte de pie la mayor cantidad de veces posible para cambiar la postura, estirar las piernas y evitar la retención de líquidos.

Meriendas saludables

Durante tu horario de trabajo, en lugar de comerte un chocolate, una galleta o cualquier otra golosina, opta por aperitivos nutritivos y sanos como las barras de avena o frutas. Además de saciar tu apetito, equilibran el tránsito intestinal porque eliminan las toxinas del organismo y evitan el estreñimiento.

Agua para todo

Si tu trabajo es dinámico y te exige andar de un lado a otro, es fundamental que te mantengas hidratada. Bebe mucha agua para tener la energía necesaria y rendir al máximo.

Si por el contrario, tu ocupación solicita que estés la mayor parte del tiempo sentada, ingerir el vital líquido es la opción más natural y saludable de purificar tu organismo.

Puntillas

Cada vez que tengas tiempo, párate de puntillas. La fuerza que ejerces favorece la circulación y evita la aparición de várices.

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Beneficios de correr

agosto 15, 2013 de 6:15 pm | Publicado en Familia, Salud | 1 comentario
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Realizar alguna actividad física o practicar un deporte es indispensable para mantener tu cuerpo en óptimo funcionamiento.

Un ejercicio ideal para cuidar tu figura y ganar en salud es correr. Te presentamos sus principales beneficios.

beneficioscorrerDespeja tu mente

Mientras corres puedes aliviar tu mente de cualquier tensión porque esta actividad reduce los niveles de estrés. Su efecto relajante también puede ayudarte a tomar buenas decisiones.

Apto para todos

Esta actividad puede ser realizada por cualquier persona que desee mejorar su estilo de vida y gozar de buena salud, sin importar la edad.

Mejora tu cuerpo

Entre sus principales ventajas destaca que ayuda al fortalecimiento de los músculos, aumenta la capacidad aeróbica y mejora la circulación sanguínea.

Económico

Solo se necesita una ropa cómoda y unos zapatos deportivos de correr para realizar la actividad.

Bajar de peso

Es una de las actividades físicas que ayuda a eliminar más calorías. No hace falta que vayas a un ritmo rápido para comenzar a ver sus efectos, solo basta con tener constancia.

Sociabilizar

Correr te permite conocer nuevas personas y otros lugares. Además estarás en contacto con la naturaleza y podrás respirar aire puro mientras te ejercitas.

¿Cuánto tiempo es necesario?

Para disfrutar los beneficios de correr no tienes que hacer grandes recorridos a la semana ni salir todos los días. Hacerlo por lo menos tres veces por semana, durante 30 minutos o una hora, te ayudará a mejorar tu figura rápidamente.

Fuente:

foroatletismo

 

Beneficios de Caminar

mayo 9, 2013 de 11:35 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
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Si eres una persona sedentaria, debes saber que el ejercicio físico mejorará tu salud y calidad de vida. No obstante, esto no significa que debas practicar algún deporte extremo a partir de este momento, una simple caminata diaria a un paso moderado te ayudará a adaptarte gradualmente a la actividad física. ¿Qué esperas? ¡Actívate ya! 

Imagen: freedigitalphotos.net/franky242

Imagen: freedigitalphotos.net/franky242

Beneficios para la salud

  • Previene el riesgo de infartos y derrames cerebrales, fortaleciendo el corazón y mejorando la circulación sanguínea.
  • Combate el insomnio. Durante la caminata el cuerpo y la mente se relajan, favoreciendo luego un mejor descanso.
  • Oxigena el cerebro, lo que permite una mejor concentración y rendimiento en las labores diarias.
  • Mejora la respiración. Inhalar y exhalar profundamente mientras caminas aumentará tu capacidad pulmonar.
  • Evita la aparición de diabetes tipo 2. 

Beneficios físicos

  • Ayuda a quemar calorías y evitar el sobrepeso.
  • Caminar a un paso constante fortalece y tonifica los músculos de piernas, glúteos y abdomen.
  • Mejora la postura corporal.
  • Oxigena las células del cuerpo, haciendo que la piel luzca más tersa y suave.

Beneficios psicológicos

  • Aleja las preocupaciones y tensiones del día, lo que permite disminuir los niveles de estrés.
  • Activa la secreción de endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.
  • Aumenta la autoestima.
  • Incrementa la energía del cuerpo, haciéndonos sentir más activos física y mentalmente.

Fuentes:

 Utilísima

Vida y Salud

Baja de peso saludablemente durante este comienzo de año

enero 3, 2011 de 4:04 pm | Publicado en Salud | 6 comentarios
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Una vez que culminan las fiestas decembrinas, muchas personas se enfocan en buscar dietas que los ayuden a deshacerse rápidamente del peso que ganaron. Para tales efectos, lo más importante es que aprendas a llevar una alimentación saludable y que lo conviertas en un hábito. Esto te permitirá mantenerte en el rango de los kilos que pierdas.

La Lcda. Maria Alejandra Zamora, especializada en Nutrición Clínica, comentó: “Hacer dietas extremistas conlleva a que cuando retomas la alimentación normal, se produzca un efecto de ‘rebote’ y aumentes el doble de lo que habías perdido. Por eso,  de nada sirve hacer un sacrificio tan grande. Lo ideal es tener una alimentación balanceada como hábito, para  garantizar buena salud y pérdida de peso, sin necesidad de ganar otra vez los kilos que pierdas”.

Por su parte, la Lcda. Andrina Albertti, nutricionista y dietista, especialista en Trastornos de la Conducta Alimentaria, sugiere: “Para perder peso y luego mantenerse es necesario ‘aprender a comer’, al asistir a un nutricionista podrás conocer las cantidades de cada grupo de alimentos que necesitas y así poder cubrir el Requerimiento Calórico Total Diario para tu organismo, recordando que los planes de alimentación deben ser personalizados, y son diferentes para cada individuo”.

Tomando en cuenta lo anterior, y con la ayuda de las especialistas, a continuación te ofrecemos algunos consejos para bajar de peso durante este comienzo de año, de forma saludable:

  • Lo primero que se recomienda es retomar la actividad física para estimular la pérdida de peso. Según comentan las expertas, debemos estar moderadamente activos durante al menos 30 minutos al día, de tres a cinco veces a la semana. Una de las formas más fáciles de lograrlo es saliendo a caminar o subiendo escaleras diariamente.
  • En cuanto al número de comidas al día, te invitamos a realizar tres comidas principales que tengan presentes todos los grupos de alimentos de forma equilibrada y dos meriendas, (una a media mañana y una en la tarde), que incluyan alguna fruta, yogurt o alguna barra de cereal con fibra y sin azúcar. Realizar cinco comidas diarias, en cantidades moderadas, mantiene activo el metabolismo y permite que la quema de la grasa sea más efectiva.
  • No debes dejar de cenar. Cuando hacemos esto, nuestro metabolismo se pone más lento, lo que favorece el aumento de peso. Al tener escasez de alimentos por tantas horas de ayuno, el metabolismo se pone en  “modo de ahorro de energía” y aumentan las reservas de grasas. Para la cena se recomienda consumir un poco de proteína magra con vegetales y como acompañante una porción de carbohidrato alto en fibra (integral).
  • Igualmente, no debes dejar de desayunar. Por ser la primera comida que realizamos, el desayuno acelera el metabolismo, te aporta la energía que requieres durante el día y te ayuda a quemar las grasas. 
  • Es importante que disminuyas el consumo de grasas en general, evites las frituras y prefieras los alimentos preparados a la plancha, al horno o al vapor. Igualmente,  debes aminorar el consumo de alimentos como la mayonesa, la mantequilla y los quesos amarillos y madurados, ya que son muy altos en grasas saturadas.
  • Por el contrario, debes aumentar el consumo de pescados, sobre todo los blancos o azules y magros, que tienen bajo contenido de grasa. Además, debes comer con frecuencia frutas y vegetales, que puedes preparar cocidos o crudos.
  • Es importante que tomes entre 8 y 12 vasos de agua al día. Esto disminuye el apetito, la retención de líquidos, mejora el rendimiento físico, el aspecto de la piel y contribuye con la eliminación de grasas, entre otros beneficios.

Recuerda que la alimentación balanceada estimula la pérdida de peso, siempre y cuando no se tenga exceso en las cantidades.

La información suministrada relacionada con el área de salud, es a titulo referencial e ilustrativo y en ningún momento sustituye la atención médica o nutricional por un profesional, ni debe interpretarse como tal. Por favor, acuda a un profesional de la salud para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de cualquier enfermedad.

Fuentes

Lcda. Andrina Albertti, Nutricionista – Dietista, especialista en Trastornos de la Conducta Alimentaria, contacto: (0212) 9750855.
Lcda. Maria Alejandra Zamora, especialista en Nutrición Clínica, contacto: (0414)3263446

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