Cinco recomendaciones para una carrera de 10k

julio 22, 2011 en 3:32 pm | Publicado en Salud | 2 comentarios
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Las metas fijadas para una carrera de 10 kilómetros suelen ser muy diversas.  Para algunos el solo hecho de terminar es suficiente, mientras que para otros, lograr un tiempo específico determinará el éxito o fracaso.  En la mayoría de los casos, el condicionamiento genético del individuo, su estado de salud actual y, por supuesto, el entrenamiento físico que haya realizado, son tres factores fundamentales para alcanzar los resultados deseados.

Hay otros factores que, sin embargo, pueden influir considerablemente el día de la carrera y que muchas veces son dejados de lado:

1. Descansar lo suficiente antes de la carrera. Lo ideal para un corredor principiante es descansar dos días antes de la carrera (viernes y sábado). Si se compitió en un 10k, es bueno dejar al menos una semana sin realizar entrenamientos de velocidad hasta la próxima carrera, de forma de recuperarse apropiadamente
2. Dejar todo preparado un día antes. Deja lista, la noche antes de la carrera, la ropa con la que vas a correr. Coloca el número dorsal en la franela y si usas un reloj con pila recargable, chequea que esté cargada. Decide qué vas a desayunar el día de la carrera. Todas estas previsiones te ayudarán a ganar tiempo por la mañana y evitar olvidos
3. Llegar con suficiente antelación el día de la carrera. No es buena práctica llegar apurado el día de la competencia. Toma las previsiones de tráfico, estacionamiento y retiro de chip, para que dispongas del tiempo suficiente para calentar y ubicarte en el lugar de la salida
4. Calentar antes de la salida. Las carreras de 10k suelen ser explosivas, sobre todo si correrás por debajo de los 60 minutos. Procura calentar al menos 10 minutos antes de la largada y siempre corre el primer kilómetro ligeramente más suave para tomar el ritmo
5. Desayuna antes de la carrera. Entre 1 ½ – 2 horas antes del evento desayuna un yogurt descremado con pan blanco y mermelada. Puedes sustituir por alimentos de tu preferencia, evitando melón, patilla, grasas y alimentos altos en fibra

Finalmente, lo más importante, ¡relájate y disfruta de la carrera!

Fuentes
Carlos Jiménez, editor de SoyMaratonista.com

Si quieres empezar a correr, obtén más información visitándo: Soymaratonista.com

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2 comentarios »

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  1. he participado en las dos ultimas carreras me parece excelente que apoyen estas actividades, las energias que se sienten ese dia son unicas e inexplicables ojala el mundo se uniera para hacer ejercicio en equipo como en estos maratones que la gente te grita, te anima sin conocerte!!! cuentan con mi apoyo para estos eventos.

    • Muchas gracias por tu comentario, nos alegra contar con tu participación en estas actividades. Saludos


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