Por qué debemos protegernos del sol
febrero 17, 2012 a las 3:02 pm | Escrito en Belleza, Familia, Salud | Deja un comentarioEtiquetas: filro UV, piel, playa, protección solar, protector, rayos UV, sol
Disfruta de unas merecidas vacaciones sin descuidar la salud de tu piel. Estos sencillos tips te ayudarán a cuidar tu piel y la de tu familia.
El sol es indispensable para la vida. El ser humano lo necesita para la síntesis de la vitamina D que fija el calcio en los huesos, favorece la circulación sanguínea y facilita la actividad de las neuronas.
Sin embargo, la exposición intensa al sol, puede producir efectos negativos como quemaduras de la piel, lesiones oculares, envejecimiento, manchas, lesiones cutáneas y cáncer de piel.
Para protegerse del sol, la piel del ser humano produce melanina, una sustancia que impide que las radiaciones solares penetren en la piel. Sin embargo, no todos producen la misma cantidad de melanina. Las personas de piel clara son más sensibles al sol, ya que producen menos melanina que las de piel oscura.
Fotografía de Cosasdebelleza.com
Por esta razón, se recomienda el uso de protectores solares, pues estos contienen sustancias que actúan como filtros que reducen la cantidad de rayos que penetran en la piel, evitando los efectos negativos del sol (cuando usa adecuadamente).
Los expertos recomiendan usar protector solar siempre que se esté haciendo una actividad al aire libre. De esta manera podemos disfrutar del sol de una manera saludable, evitando así quemaduras o enrojecimiento de la piel.
Recomendaciones para el uso del protector solar
- Aplica el protector solar en todo el cuerpo 30 minutos antes de exponerte al sol. Y no olvides volver a aplicarlo cada dos horas.
- Evita exponerte al sol entre las 10 am y 4 pm, ya que en este horario los rayos UV alcanzan una mayor intensidad.
- Ten en cuenta que la sombra no garantiza la protección. Algunas superficies como la arena, el agua, la nieve o el cemento pueden reflejar más de la mitad de los rayos solares sobre la piel.
- Inclusive si está nublado hay que usar protector solar, ya que las nubes dejan pasar el 85% de las radiaciones UV.
- Para prevenir problemas oculares también es recomendable protegerse con sombrilla, gorra y lentes de sol con filtro UV.
- En caso de embarazo, se debe usar un protector solar con máxima protección, para evitar la aparición de manchas en la piel.
- Además del protector solar, los niños tienen que utilizar sombreros y gorros mientras estén expuestos al sol. Si son menores de 1 año no deben exponerse, ya que aún no controlan el sistema térmico y la sudoración.
Fuentes
Adelgazar en Pareja
febrero 13, 2012 a las 1:53 pm | Escrito en Familia, Salud | Deja un comentarioEtiquetas: adelgazar, adelgazar en pareja, cocina, dieta, ejercicios, ejercicios en pareja, fitness, pareja, rebajar, rebajar en pareja, salud
Si estas preocupado por tu salud y la de tu pareja, seguramente se te ha cruzado la idea de eliminar esos kilos extra. Se ha demostrado que las parejas cuando trabajan juntas por ese cometido el potencial de éxito es mucho mayor que si se realiza por separado. A continuación te presentamos varios consejos para que adelgazar en pareja sea más llevadero y marche correctamente:
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Foto de mujerdeelite.com
Entusiasma a tu pareja: el objetivo no será tan inalcanzable, si sabes que alguien más está dispuesto a pasar por lo mismo que tú y todo parecerá más simple de realizar. Si tu pareja no está convencida de la importancia de cambiarse hacia un estilo de vida saludable, es mejor que primero se sume a tu objetivo. Concéntrate en tu propio progreso y mantente firme.
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Planifiquen y establezcan sus metas: un buen comienzo sería si ambos establecen sus objetivos, investiguen juntos sobre este nuevo emprendimiento. Habla abiertamente con tu pareja sobre lo que quieres lograr, y pídele su apoyo, plantéate metas cortas y claras. Determinen sus fortalezas y debilidades como equipo y dividan las tareas para que cada uno haga lo mejor que puede hacer.
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Hagan las compras de supermercado juntos: salir a comprar las comidas puede ser una actividad fácil y que disfruten los dos. Incorporen hábitos de alimentación saludables comenzando a limpiar su despensa de carbohidratos refinados, azúcares, dulces, sodas o gaseosas y comida chatarra; y reemplácenlo con panes integrales, productos integrales y de granos enteros, y más vegetales y frutas.
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Desayunen juntos: desayunar temprano contribuye a evitar el sobrepeso, saltearse las comidas por el contrario, lo favorece. Además contarán con un excelente momento para planificar las comidas del día.
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Mayor actividad en la cocina: es mejor planificar tus comidas con anticipación, y asegurarse de incluir todos los grupos alimenticios. Prepárense comidas y experimenten con nuevas recetas saludables. Durante un programa para bajar de peso, es muy fácil contar con recursos simples que nos pueden facilitar la vida.
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Programen citas fitness: si están acostumbrados a compartir mucho tiempo, pueden hacer un cambio positivo y empezar a moverte en tu lugar. Hagan un hábito de levantarse temprano e ir a correr, dar un paseo en bicicleta después del trabajo, salir a caminar después de cenar. Es una excelente manera de conectarse y también de quemar algunas calorías.
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Apóyense: el soporte del uno hacia el otro es fundamental en la medida que transcurre el programa. Deberían esperar algunos altibajos durante todo esto proceso, tengan en cuenta que están haciendo cambios grandes en su estilo de vida. Por lo tanto, la paciencia, y el apoyo en esos momentos por parte de tu pareja o viceversa se vuelve fundamental. Uno empuja al otro, y eso hace a la fortaleza de adelgazar juntos.
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Las recompensas: cuando tu pareja logre un objetivo particular recompénsalo con algún regalo, por más pequeño que este pueda ser. Incluso palabras de aprobación y apoyo, orgullo, y demostraciones de respeto mejorarán la autoestima de tu pareja, algo que es bueno para los dos.
Seguramente haces un esfuerzo día a día para comer bien y ejercitarte, a pesar de qué das lo mejor de ti, tal vez para tu pareja es difícil. Perder peso a veces es un proceso largo y arduo pero que juntos como pareja pueden lograr. Recuerda que no sólo estás pasando el tiempo con quien amas, sino que también están ayudándose a mantenerse en forma y sanos.
Gracias a Xenicare Venezuela por su colaboración con este post
Fuente
Tu cuerpo ideal
Amar es saludable
febrero 6, 2012 a las 9:00 am | Escrito en Salud | Deja un comentarioEtiquetas: amar, Amor, beneficios, beso, salud, stress, tranquilidad
Estar enamorado mejora el humor y además conlleva múltiples beneficios para el ser humano ¡Conócelas a continuación!
Sensación de vacío en el estómago, aumento del ritmo cardíaco, pupilas dilatadas… ¿te parece conocido? Son los síntomas comunes al ver la persona por la que sentimos atracción, producto de la adrenalina que libera esa emoción.
Si a eso añadimos aspectos psicológicos como admiración, complementariedad y respeto, el resultado final puede ser amor y todo aquel que lo ha experimentado sabe que estar enamorado te pone de buen humor y opaca los problemas.
Pero el amor no es cuestión de magia. Científicos han comprobado que este sentimiento modifica la conducta e incluso puede mejorar la salud de las personas. Todo es consecuencia de cambios físicos y psicológicos que experimentan las personas ante el amor.
Beneficios Físicos
- Los besos aumentan el ritmo cardíaco, la tensión arterial y el nivel de glucosa en la sangre, como consecuencia de la liberación de adrenalina en la sangre, lo que se traduce en más años de vida.
- Además la actividad cardíaca que promueve el amor mantiene tu corazón sano. Estudios revelan que las personas enamoradas tienen menos posibilidades de sufrir enfermedades del corazón.
- Igualmente, las parejas amorosas se preocupan el uno por el otro. Por ello son más proclives a ser precavidos con su salud y reforzar los comportamientos saludables como el ejercicio y evitar los no saludables.
- Lo más curioso es que tu sistema inmunológico se ve beneficiado, ya que estudios médicos afirman que las parejas enamoradas tienen mayor resistencia a gripes e infecciones virales.
Beneficios Psicológicos
- Por su parte las relaciones ayudan a disminuir el estrés, ya que el simple hecho de abrazarse o tomarse de las manos, libera la hormona oxitocina, que reduce los niveles de estrés en el cuerpo, lo cual mejora el estado de ánimo.
- Asimismo, el amor promueve la liberación de endorfinas en el cuerpo, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, ya que suscitan la sensación de confianza, tranquilidad y armonía.
- Al mismo tiempo, estar enamorado incrementa la producción de dopamina, la cual activa los centros de placer y además mejora el humor, los niveles de energía y se agudiza la capacidad de focalizarse.
- El sentirse amado aumenta la autoestima y confianza en sí mismo. Igualmente, cuando se está en pareja se toman las vivencias con más calma.
En definitiva, amar es la opción más saludable y lo recomendable es defender estos sentimientos de la rutina para reforzar nuestra salud mental y física.
Fuentes:
Combate el estrés practicando yoga
enero 23, 2012 a las 2:41 pm | Escrito en Familia, Salud | 4 comentariosEtiquetas: actitud positiva, bienestar, calma, ejercicio, energía, estrés, flexibilidad, paz, respiración, Yoga
Las técnicas de yoga ayudan a encontrar paz y estabilidad, ya que actúan sobre el sistema nervioso, relajándolo y dándole el descanso necesario para prevenir el incremento de los niveles de ansiedad y estrés
Fotografía de vidasana.lapipadelindio.com
El yoga es una disciplina que combina diferentes elementos de la tradición espiritual de la India, a través de las posturas (asanas) y los ejercicios de respiración. En la práctica, es un medio para equilibrar y armonizar cuerpo, mente y alma.
Beneficios del yoga
Fortaleza, vitalidad, control de peso y la posibilidad de una vida más larga y plena de salud, son los resultados naturales de este proceso.
La práctica regular del yoga aporta muchos beneficios, que se profundizan a lo largo del tiempo, entre los que se encuentran:
- Reduce el estrés y la ansiedad: Las técnicas de yoga actúan sobre el sistema nervioso, relajándolo y dándole el descanso necesario. De esta manera se previene el incremento constante de los niveles de ansiedad y estrés.
- Toma de conciencia del propio cuerpo, de sus funciones y sus necesidades.
- Aprender a relajarse mental y corporalmente, aprendizaje que luego sirve para encarar los problemas y dificultades cotidianas de una forma serena y armoniosa.
- Mejora la circulación de la sangre que aporta oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo.
- Mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo, eliminando progresivamente contracturas musculares y dolores crónicos, y revitalizando las articulaciones y tejidos del cuerpo.
- Mejora la concentración mental, pues a diferencia de un ejercicio físico convencional, en yoga cada movimiento, y cada respiración es un acto de conciencia focalizada en el propio cuerpo.
- Aprender a respirar de forma correcta y natural.
- Aprender a encarar las situaciones cotidianas de manera positiva y serena.
- Aporta una nueva energía y sensación de bienestar que se prolonga varios días luego de la práctica.
Lo que necesitas para practicar
El yoga es una disciplina que no requiere de artefactos sofisticados, ni de grandes espacios para su práctica. Sólo se necesita un espacio tranquilo, donde pueda colocarse el mat, o una colchoneta o alfombra que no resbale.
Fotografía de vidasana.lapipadelindio.com
El yoga se practica mucho mejor con el estómago vacío. Se recomienda la dieta vegetariana, la cual es el régimen alimenticio tradicional de los Yoguis de todo el mundo.
La ropa que utilices en la práctica de yoga debe ofrecerte libertad de movimiento. Nada debe apretar el cuerpo, por lo que accesorios como lentes, relojes y joyas, entre otros, deben quitarse antes de la práctica.
La actitud positiva es un factor muy importante que ayuda en la práctica de yoga, pues aprender a escuchar a nuestro cuerpo requiere del desarrollo de la paciencia y la tolerancia.
Los ejercicios siempre deben practicarse lentamente y con el proceso de respiración bien controlado. Además, los efectos positivos de los ejercicios se incrementarán si la práctica se hace regularmente.
Beneficios de la vitamina C
enero 16, 2012 a las 4:30 pm | Escrito en Belleza, Salud | Deja un comentarioEtiquetas: antioxidante, evitar arrugas, evitar manchas piel, prevenir enfermedades, renovación células, salud, sistema inmunológico, vitamina C
Tradicionalmente nos recetan vitamina C para evitar un resfriado, pero son muchos los beneficios que puede aportar esta vital vitamina ¡Conócelos!
Diversos factores como el estrés, la contaminación, el sol o el paso del tiempo afectan nuestra salud y apariencia física. Lo que muchos no saben es que la vitamina C es un excelente aliado para mantenernos bellas y saludables. Los expertos han identificado entre sus múltiples beneficios los siguientes:
- La vitamina C es reconocida por su efecto antioxidante, lo que contribuye a evitar el envejecimiento prematuro.
- También es necesaria para la formación del colágeno que le da elasticidad a nuestra piel, lo cual evita aparición de arrugas.
- Ayuda a la reparación de tejidos, lo cual es necesario para la cicatrización y mantenimiento de cartílagos, huesos y dientes.
- Sus propiedades favorecen la renovación de las células de las capas superficiales de la piel.
- Además permite reducir las manchas de la piel, aportándole brillo y luminosidad.
- Reduce el daño que causan agentes perjudiciales como el humo del cigarro y la contaminación.
- Su consumo facilita la absorción del hierro de los alimentos.
- Ayuda al sistema inmunológico a combatir virus y bacterias.
- También puede prevenir enfermedades como la arteriosclerosis, el cáncer, y el Alzheimer.
A tomar en cuenta
Nuestro cuerpo no produce ni almacena por sí mismo la vitamina C, por esta razón, es importante consumirla diariamente. Lo ideal es introducir en nuestra alimentación frutas y verduras con un alto contenido de esta vitamina, como: naranja, fresa, tomate, brócoli, papa, lechosa, mango, melón, coliflor, piña, limón, entre otros.
La vitamina C es muy sensible, por ello, para preservar su contenido en los alimentos se debe evitar almacenarlos durante mucho tiempo o exponerlos prolongadamente a la luz, reducir los tiempos de cocción o de permanencia al aire libre, e intentar lavarlos y pelarlos lo menos posible.
También se han popularizado productos de belleza y tratamientos faciales con vitamina C que se aplican directamente sobre la piel, y en muchos casos pueden ser más efectivos que tomarla por vía oral. Algunos expertos recomiendan combinarlos con una dieta rica en vitamina C para potenciar sus beneficios.
Fuentes:
Cosmopoltian hispana
En femenino
Salud Aol Latino
Trendencias belleza
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