Consejos para una alimentación balanceada

septiembre 18, 2012 a las 2:16 pm | Publicado en Familia, Salud | 15 comentarios
Etiquetas: consejos, cuidado, dieta, dieta balanceada, familia, Farmatodo, hombres, mujer, niños, salud

Muchas veces el estrés, el ajetreo del día a día y el poco tiempo que disponemos para cocinar evita que podamos comer de manera saludable, llevándonos a ingerir comida rápida y alimentos altos en grasa y azúcar.

Sin embargo, consumir este tipo de alimentos diariamente nos puede traer problemas de salud a mediano o largo plazo, como sobrepeso, niveles elevados de colesterol y triglicéridos, entre otros.

Imagen cortesía de midietabalanceada.com

Evitar estos problemas no es una tarea complicada. Es necesario mantener una dieta equilibrada y aquí te brindamos algunosconsejos para hacerlo posible:

• No saltes las comidas: Existe la falsa creencia que para bajar de peso hay que dejar de comer. Al saltar una comida es probable que para la siguiente comamos más. Para evitar los ataques de hambre, es necesario hacer mínimo 3 comidas al día, e idealmente 5: Desayuno, almuerzo, cena y de ser posible hacer una merienda a media mañana y otra a media tarde.
• Reduce el consumo de azúcar: Es común que durante el día nos provoque comer dulces pero es necesario hacerlo con moderación. Evita los postres, chucherías y gaseosas azucaradas.
• Evita el exceso de sal: Es recomendable cocinar con pequeñas cantidades de sal y comer alimentos salados sólo después de realizar actividades físicas. Abusar del uso de la sal puede ocasionar hipertensión arterial.
• Aumenta el consumo de fibra: Estos alimentos ayudan a combatir el estreñimiento, prevenir la diabetes, fortalecer el corazón, entre otros beneficios. Lo recomendable es ingerir unos 30gr al día. Puedes obtenerla de frutas, verduras, legumbres o cereales integrales.
• Evita consumir grasas saturadas: Para evitar aumento de peso y complicaciones en la salud como la hipercolesterolemia (alto nivel de colesterol) procura:
  • Preparar tus alimentos a la plancha, brasa, horneado o hervido, evita freír las comidas.
  • Escoger carnes magras y aumentar el consumo pescados y aves.
  • Consumir lácteos descremados.

En líneas generales, para mantener una dieta equilibrada es recomendable reducir las cantidades en cada comida y aumentar la variedad de productos consumidos. Comer sano no es moda o dietas pasajeras, es un estilo de vida, un asunto de constancia y hábitos.

Fuente:

–          nutrición.pro

–          vivirsalud.com

–          zonadiet.com